Heart of Steel top 10 cardio - férfi portál mport
Cardio - út egy erős és szívós szív. Hígítására tevékenységét az edzőteremben a képzés, akkor képes lesz arra, hogy felkészüljenek a nehéz terhek.
Kardionagruzki jelen kell lennie minden egyes képzési shutterstock.com
A szakértők tanácsot, hogy tartalmazza cardio minden edzés. Aztán egy erős szív lehetővé teszi, hogy bármilyen probléma a fitneszteremben. Úgy véljük, a leghatékonyabb edzés, amelyben legalább 30 percig dedikált kardionagruzki. Ez az idő elég ahhoz, hogy javítja a szívműködést, és megakadályozzák szív sosuditsym problémákat a jövőben.
Tudja meg, hogyan lehet erősíteni a szívet az edzőteremben
Így talán itt az ideje, hogy vizsgálja felül a szokásos látogatás fitness klubok, biztos, hogy kezdő osztály a teremben cardio? Már csak azt kell kiválasztani a megfelelő formában egy ilyen terhelést. Itt egy gyors áttekintést, hogy segítsen, hogy a választás:
Ez a legjobb cardio. Futó hatásos minden tekintetben, ez is rendkívül jól megközelíthető. Csak akkor kell egy jó pár futócipő futás: vastag talpú téli, és vékony - a nyár. Sőt, a kötelező lábfej. Ha a cipő nem megfelelő, akkor a tapasztalatok fájdalom a térd és a lábszárát.
Tudja meg, hogy milyen ruhát szükséges az edzőteremben
kerékpározás
Persze, a legjobb az egészben - a levegőben. De a téli vagy esős időben, akkor kihasználják és szobakerékpár. Nagyon jó képzés - vezetés dombos terepen, emelkedőn - kiváló képzést a szívizom. By the way, a kerékpár több sebességet is lehetővé teszi, hogy kezdetben nem nagyon fáradt.
Ha megy az edzőterembe, biztos, hogy szenteljen egy kis időt, hogy ezt a csodálatos szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy osztja a terhelést azonnal minden testrészét. Most ez az egyik legnépszerűbb szimulátor, ez szimulálja kocogás, gyaloglás emelkedőn, futás felfelé, és általában kiváló erősíti a szívet. Sok gazdag ember vásárol otthon nem szobakerékpár, és ez egy ilyen „gép”.
A legjobb módszer cardio - mell, sőt, ez biztosítja a legnagyobb adrenalin. De más technikákkal lehet elég hatékony, különösen, ha nem feledkezzünk meg a lábát, és működik elég intenzíven. Most sok klub van uszoda, így kezdődik képzés úszás - nagyon cool!
Ezek az órák lehet gyakorolni otthon, beleértve a kész sor gyakorlatok DVD-n. Ez egy nagyon jó módja annak, hogy hallgatni a jó zenét, és ritmikus ugyanakkor, hogy a vonat a szív. Talán csak egy táncot ad hasonló hatást. Ezen túlmenően, az edzés otthon lehet menteni egy csomó időt. Edzés közben a teremben, a jó társaság, egy profi oktató gyakran kicsit hatékonyabb.
Típusú képzés, persze, ritka, de nem szabad alábecsülni. Az a tény, hogy most a gyakorlatokat az evezős klub tekintélyes, mint Nyugaton. A komplexitás, hogy nem nélkülözheti speciális berendezések. De ha közelében él egy víztest, amennyiben van ilyen klub, akkor nem kell beiratkozni. Vagy megpróbál elindítani egy szimulátor, amely szimulálja a mozgás az evezős. Ez egy nagyon jó forrás az adrenalin, a kezek, hogy kiváló fejlődését izmokat. Van egy fitness center, ahol a lábak is mozog a kéz, és ez lesz egy nagyon hasznos szív.
Cardio, akkor ezt bármikor és szinte bárhol. Az egyetlen dolog, hogy tartsa szem előtt - ez a munka a keze, melyeket néha elhanyagolt. Ügyeljen arra, hogy könyök és kiegyenesedik a kezek séta közben, és akkor lesz a kedvenc kardió, mert semmi más nem szükséges - és az eredmény akkor veszi észre azonnal, formájában kiváló emésztést, jó hangulat és az energia költség.
Tollaslabda, kézilabda vagy racquetball
Vannak szobák felszerelt ilyen képzés. Most már nyugodtan próbálja ki ezeket a tanulmányokat, mint tudjuk, ez nem csak szórakoztató és érdekes, de még mindig hihetetlenül hasznos. És ez nem unalmas - kopogtat a labdát a falnak! Csak légy biztos, hogy egy köteg védőszemüveget, és még ezek a kis kis kék golyó ugrál olyan gyorsan az első, hogy nehéz követni.
Kiváló képzést a szív és a mozgás koordinációt. És még egy jó módja annak, hogy lefogy. És a boksz, kick box és ad egy jó edzés a szívizom. Kick-boksz, többek között, erősíti a lábakat egy kicsit. És ha problémák vannak a koordináció és egyensúly megtartása - a legjobb, ha egyszerű, klasszikus boksz. Nagyon divatos most képzése.
Szeretnéd - akár hiszik, akár - nem, de néhány jógagyakorlatok nyújt elég energikus terhelés, amelyben a szív ver elég intenzíven. Például astanga jóga kiváló kombinációja a jóga pózok és aerobic. Az ilyen tevékenységek nem igényelnek a divat, és nem is cipő. Próbáld, hogy forduljon oktató megkérheti több egyszerű gyakorlatokat.
De még ha nincs elég idő, hogy csak cardio gyakorlatokat, ne feledje: nem elég egy rövid edzés még mindig jobb, mint csinál semmit. Ne félj intenzív képzés, akkor mentse el a szívét.
svdovgal Dovgal Sergey