Hatékony gyakorlatok a nyak osteochondrosis
Az orvosok azt javasolják, hogy a rendszeres testmozgás nyakát osteochondrosis, mert nincs gyógyszer fog működni a legjobb torna. Ma ez egy gyakori betegség, mivel töltjük a legtöbb időt egy íróasztal mögött, vagy a számítógép előtt. A terhelés a csigolyák, a nyaki gerinc is nőtt a működés során a terhelést, akkor is, ha felemeli a nehéz élelmiszerbolt táskák. By the way, a betegség nem gyógyítható gyógyszeres gyakorlatilag. Ezért a legkisebb fájdalom a nyak területén elvégzéséhez egyszerű gyakorlatok.
Lehet kérni, hogy mi osteochondrosis? Ez a sérülés, az ízületi porcok, ami miatt megszakad ízületek. Minden nap, a betegség befolyásolja egyre több fiatal, mert ezek vezetnek a mozgásszegény életmód. Az ajánlások, amelyek most úgy hasznos a felnőttek minden korosztály számára.
csontizületi gyulladás tüneteinek
Annak érdekében, hogy az igényeinek testmozgás, fontos, hogy pontosan meghatározza a jelenléte osteoarthritis. Akkor feltétlenül kell végezni gyógyító és megelőző gyakorlatok, ha van ilyen tüneteket jellemző fajai a betegség:
- vágás fájdalom, átadva a nyakát, hogy a vállrészen és az alkar az ujjak jellemzi nyaki isiász;
- unalmas fájdalom az occipitalis és a nyak területén, amelyek megjelennek a vállízület, mellkas, felkarra, alkalmas irritációs-reflex-szindróma;
- állandó fejfájás, fülzúgás, szédülés, homályos látás - tünetei vertebrális artériát szindróma, amelyre önmagában nem elég torna;
- lokalizált fájdalom a nyak területén, a terület a pengék, és a szív, ami növeli során felváltva fej tüsszögés megkülönbözteti cardialis szindróma.
Fontos idő, hogy meghatározzuk a tünetek és időben Start gyakorlatok kijavítani.
Tipp: Ne feledje, hogy a gyakorlatok nem gyógyítja meg a betegséget, de csak a fájdalom megszüntetésére. Amint megáll nézni és kényelmetlenséget vissza.
Gyakorlatok megelőzéséről
Mint láttuk, a nyaki degeneratív betegség lemez hajlamosak vagyunk, hogy minden ember, aki vezet a mozgásszegény életmód. Ha nem szeretné érezni a elviselhetetlen fájdalom a fej, a nyak, kar, lapocka és még a szív, kövesse a megelőző gyakorlatok. Úgy fog védeni, hanem javítja a vér áramlását az agyba, ami jobb memória és a koncentráció. Tehát, a nyak torna éppen felesleges nem.
Felhívjuk figyelmét, hogy minden gyakorlatot meg kell tenni simán és hirtelen mozgás, különben fennáll a veszélye annak, hogy megsérül. Szóval, ülj vissza.
- Pontosan ülni egy székre, és pihenjen a lelógó kezét. Ezután dolgozzanak ki a maximális elfordulás a fej 10-szer jobbra és balra. Ha a fájdalom miatt nem lehet csinálni lassan, segíthet néhány éles rándulások a fej különböző irányokba.
- Legyen ül egy széken, egyenes háttal. Lassan engedje le a fejet, és eléri a legnagyobb álla a mellkasára. Miután megkapta, álljatok 10 másodpercig. Ismételjük manipuláció nem kevesebb, mint öt alkalommal.
- Egy széken ülve, pihenjen meg a kezét. Be kell, amennyire csak lehetséges, hogy felhívja az álla, és óvatosan döntse meg a fejét. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer. Ha nincs degeneratív betegség lemez, de dolgozunk folyamatosan feszült testtartás, akkor is előnyös ezeket a mozgásokat.
- Anélkül, felállt székéből, tedd a tenyér vagy kéz a homlok és dönthető a fejét előre úgy, hogy a keze a lány nagyon elnyomott. Ellenállás leküzdése 10 másodpercig. Miután a rendszeres testmozgás, akkor erősíti a nyak elülső részén.
- Állj egyenesen, és pihenjen meg a kezét. Meg kell emelni olyan magas, mint lehetséges, hogy felfüggeszti a vállak és a kapott pózt 10 másodpercig. Ha őket pihenni, hogy a levegőt, és úgy érzi, hogy a keze érezhetően húzza a vállát a földre. Ismétlés 5-10 alkalommal.
- Dőljön hátra kemény felületre (ez jobb, ha ez egy emelet). Be kell 8-szor emelni a fejét, és maradj ebben a helyzetben 10 másodpercig. Gyakorlat ismétlés után 5 másodpercenként.
Tipp: Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, a megfelelő hangulat megteremtése, például bekapcsolja nyugtató zenét, vagy várjon, amíg a gyerekek alszanak. Zaj zavarja koncentrátum.
Erősítése és pihenés a nyakizmok
Egy sor gyakorlatok kezdeni egy egyszerű bemelegítő, hogy ne húzza az izmokat, és ne bántsd magad tovább. Ez a kampány néhány percet a láb, lábujjak és sarok-ig, amíg nem érzi a rohanás a hőt. Tehát folytassa közvetlenül a teljesítmény, különleges gyakorlatokat.
- Csatolja a kezét homlokára három alkalommal, és nyomja rá a 10 másodpercig, feszülten a nyakát. Akkor dolgozzon ugyanazon manipuláció a nyakát.
- Felváltva nyomja a bal, a jobb oldali a templomba. Szintén 10 másodperc.
- Zaprokinte fej és próbálja megérinteni a füléhez, hogy a váll. Tedd a gyakorlat viszont megváltoztatja a fül ötször.
- Szétszed ötszöröse forgó mozgását a fejét. Először az egyik irányba, majd a másik.
- Jobb kéz veszi a bal arcát, és segít magát a fej forgása.
- Kérjen meg valakit, otthonról masszírozni az izmok, melyek között található a csont és a nyakszirti régióban (ahol a lágy rész). Erős fájdalom helyébe megnyugtató enyhülést.
- Kérd meg őket, hogy Ön egy hason fekvő helyzetben a masszázs a felső része a lapocka. Ebben a zónában a fő kar csatlakozik a nyak. Miután egy éles fájdalom jelentkezik kellemes meleget.
- A jobb oldali helyzetben, alsó karok a test mentén. Most húzza meg őket, és tartsa ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Mindaddig, amíg csinálod, kiegyenesedik a hát, és lassan engedje le a pengét és a vállát. Ha elkészült, pihenni.
- Álló helyzetben simán engedje le a fejét, hogy az így hullámos nyaki csigolyák. Képzeld mozog előre meghatározott úton alapja a gerinc. Kerülje a hirtelen mozdulatokat. Meg kell érezni, mint a csigolyák esik egymás után lefelé. Tökéletes kivitelezés - vállai, és állát nyugszik a mellkason. Az egyengető mozgás fordított sorrendben. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg amíg a hő a nyak területén.
- Álljon egyenesen, és hajlítsa párhuzamos a talajjal. Pontosan karok ki az oldalról. Próbálja kihúzni a koronát egyidejűleg előre és engedje le a penge felé a gerinc. Munkára csak hát izmait.
Gyakorlatok lehet tenni bármilyen kényelmes helyzetbe. De jobb, alternatív szekvenciát, és kövesse a gyakorlatokat fekve, állva, ülve.
Tipp! Rendszeres gyakorlatok segít csökkenteni a fájdalmat, véráramlás helyreállítását az érintett területeken, és javítja az általános egészségi.
Torna nyakán Shishoninu
Tudományos tanácsadó LOTS Bubnovskaya és kompatibilitási Head kiniziterapii klinikák és rehabilitációs „Egészségügyi XXI században” a város Rostov-on-Don, valamint tanácsadó Studio Personal Training London Body Iskola Budapest Alexander Shishonin kínál a betegek saját módszere a hasznosítás izmok a nyaki gerinc. A különlegessége az a zárt helyzetben. Gym mindenki számára elérhető és könnyen elvégezhető.
Vessünk egy pillantást a tényleges gyakorlását Shishonina eljárást meg kell ismételni ötször különböző irányokba.
Amellett, hogy a megelőzés a osteoarthritis, a testmozgás erősíti az izom fűző a mellkas és a nyak
Amellett, hogy a megelőzés a degeneratív betegség lemez, ezek a gyakorlatok erősítik az izmokat fűző a mellkas és a nyak, javítja a véráramlást, munkaképesség és visszaút pozitív hatással van az idegrendszerre.
Tipp végre egy sor gyakorlatok minden lehetőséget. Még a munka az irodában, akkor fordítson 10 perc egészségüket szünetében.
Gyakorlatok Dr. Bubnovskaya
Dr. Bubnovsky ismert, hogy képes egyesíteni a leghatékonyabb gyakorlatok a nyaki gerinc egy komplex, amely segít megszabadulni a fájdalomtól a lehető leghamarabb. Ő gyakorlatokat lehet csinálni a különböző korú, anélkül, hogy aggódnia szövődmények. A hatás akkor kap két hét rendszeres testmozgás.
Nézzük meg a módszertan, és mi mindent megtesznek a gyakorlatokat egymás után.
- Ülj egy székre közvetlenül. Most simán és lassan döntse a fejét, hogy a jobb vállát. Ebben az időben, próbálja húzni a koronát. Amikor úgy érzi, izomfeszülés, Freeze 30-40 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük az ellenkező irányba.
- Engedje le a fejed, amennyire csak lehetséges és rögzített helyzetű 30-40 másodpercig. Akkor dolgozzon elkészítése és előre.
- Óvatosan fordítsa el a fejét az egyik oldalra, amíg a feszültség az izmok a nyaki gerinc. Ismétlés elforgatás az ellentétes irányba. Elég az öt gyakorlat egy másik irányba.
- Helyezzük a bal kezét a jobb vállát, és óvatosan, lassan fordítsa el a fejét, hogy az ellenkező oldalon. Capture the kapott pózt 30 másodpercig. Tedd ismétlések a másik irányba.
- Összeköti tenyér a fej felett a könyök párhuzamosan a földre, és egy fordulat különböző irányokba, minden egyes alkalommal rögzíti a testtartás néhány másodpercig.
- Állj egyenesen, és húzza a nyakát előre, miközben elfordítja a fejét az egyik oldalra. Mikor lesz a fájdalom, zárak, 30 perc alatt. Győződjön meg arról, hogy a hátsó lapos.
Dr. Bubnovsky ajánlja gyakorlatokat minden nap, amíg a fájdalom nem enyhül. Akkor csökkentheti a frekvenciát két alkalommal hetente.
Hatékonyságának növelése érdekében a gyakorlatok minden díj párosul ön-masszázs a nyak:
- gyengéden simogatta a nyakszirti terület és leereszkedünk a gerinc, így növelve a nyomás és sebesség;
- masszírozza a gerinc kéznél egy kört;
- fogja meg a nyakát hátulról és masszázs alulról felfelé;
- Ismételjük meg az első a nyakát.
Ha hosszú ideig dolgozik a számítógépen, akkor nem él a nyak, az orvosok azt javasolják, hogy végre minden órában. Ha nincs 10 percem, cserélje ki a gyakorlat fényében őrlés a problémás terület és a lejtőin a fejét.