Hatékony fogyás stressz nélkül, hogy a test (5. rész)

Oké, Érdekelne, mondja az első részben - de ez az első alkalom, én kísérletet, hogy lefogy kudarcba fulladt, és egy ideig én teljesen feladtam fogyás.

Most elmondom a második kísérlet arra, hogy hatékony fogyás, amely szerencsésen végződött. A második alkalommal vettem figyelembe valamennyi okát az első kudarcok, valamint a sikeres stratégiák az első próbálkozás, és hozzáadjuk a többi, még hatékony fogyás stratégia.

Összesen, az oka, amiért az első kísérlet:

- első edzés otthon végzett alacsony intenzitású, egyes szabályok nem a diéta.

Alacsony intenzitású sport és be nem tartása a diéta nem vezet eredményre;

- amikor elmentem a konditerembe, nem veszi figyelembe, hogy az újraindítás egy személy nem vesz részt a sport több mint 10 éve, így - elég könnyen 15-20 perc közepes intenzitású edzések. Túlterhelés felhalmozódik, és nyilvánul meg, mint a lustaság a sportban;

- csak egy akaraterővel, hogy változtassanak étkezési szokások egyszerre teljesen lehetetlen feladat számomra, meg kell cselekedni, mint valami más.

Pozitív pontok az első kísérlet nem túl hatékony súlya:

- Tudom, hogy hol az edzőteremben, megtanulta, hogy hány vannak osztályok, és valahogy igazítani, és elkezdte egyesíteni a sport és a munka;

- Megtanultam, hogy alacsonyabb a háttérben kissé a kalória az egyes élelmiszerekben anélkül, hogy akár őket teljesen. Például, a krém vált nem 15-20%, és 10%, és így tovább.

Nos, hadd meséljek a sikeres és hatékony fogyás.

Az első - a képzés. Az edzés mentem háromszor egy héten. Az első két hétben dolgoztam körülbelül 10-15 percig nagyon alacsony intenzitással. Alacsony intenzitás - ez egy nagyon kis súlyokat az edzőteremben, bár. A súlyok voltak 5-10-szer kisebb, mint amit tudtam felvenni. A szervezetnek szüksége van, csak hogy megszokja a terhelést. Sorozatok között nagy volt pihenőidő.

2 hét után a képzési idő I emelkedett 20-25 percig. Egy hónappal később, valahol a 30-35 perc. 2 hónap után a képzési idő növeljük körülbelül 40-45 perc. Ugyanakkor egy kicsit a testsúlygyarapodás. Rest sorozatok között is magas maradt.

Valahol hat hónap, azt hiszem, ez lehetséges lesz, hogy vegyenek részt körülbelül 1 óra, és növelje a súlyát.

A második - a diéta. Mint írtam a cikkben: „csökkenti a súlyt, az első nehézségek találkoztam.” (2. rész). Csak megy, és elhagyja az akarat egy sor magas kalóriatartalmú ételek - ez elég nehéz feladat.

Ki ez a helyzet volt, hogy fokozatosan részlegesen vagy teljesen az egyik terméket, majd - egy másik, stb

Megcsináltam, mint ez. Vesszük a kupac étkezési szokások, ami egy súlygyarapodás, egyetlen. Például, van egy szokása, a következő:

- a szokott enni sült,

- a szokott enni liszt (állandóan rágja a cookie-kat, ami fekszik az asztalon, étkezhetnek a szendvics)

- a szokott enni késő este,

- a szokást iszik Coca-Cola, stb szódavíz,

- a szokást az ivóvíz 50 csésze tea, 3 evőkanál cukor,

- a szokásom, hogy sört,

- a szokott enni szendvicset vajjal vagy tejföllel,

Megpróbálom, hogy feladja az összes ilyen szokások egyszerre - ez gyakorlatilag lehetetlen kezelni. Ezért először is meg kell valaki szokás, és csak dolgozni vele. Amint a sikerek, akkor újabb szokás, és dolgozni egy új, és aztán megy vissza a régi.

Tehát volt az elutasítás lisztet osztott több részre. Például nekem ez az átmenet a friss pita kenyér helyett, majd megtagadása vásárolni otthoni keményítőtartalmú élelmiszerek (kekszek, sütemények), és a főzés keményítőtartalmú élelmiszerek otthon, akkor a fokozatos megszüntetése a használatát kenyér-re, részleges felhasználásának korlátozása sütemények ünnepek, stb szinte teljes feladását gombócok és gombócokat.

Ez, persze, én például, ha lehet a táplálkozási szokások, amellyel felvették túlsúlyos. Például a folyamatos használata hasábburgonya, chips, rusztikus tej stb

Nos itt az első elv változásának étkezési szokások röviden ismertetjük. Ő nem lekötésére ki egyszerre mindent. Ez általában teljesen irreális, egy idő után minden visszatér a helyére. Azonban, ha a munka az egyik szokás, majd egy másik, majd egy harmadik, majd vissza az első, akkor minden működni fog.

Ne számíts csodákra. Változik a beállításokat - nem az a kérdés hetek, hónapok vagy akár évek is.

A következő kérdés -, hogy valójában szeretne változtatni. Régebben az alábbi algoritmust.

Először el kell távolítani a terméket a kívánt lemondani teljesen, akár otthon. Például, ha szeretné korlátozni a cookie-k használatát, és akkor választhatja ki belőle. Akkor először el kell távolítani az összes cookie-re a háztól. Ez nem megvenni, és hogy van, dobja ki, vagy adni valakinek. Ha a süti otthon lenni, akkor korlátozza annak meglehetősen nehéz.

Aztán elkészítette a meggyőződés, hogy „Ez a termék káros az egészségemre.” Ehhez ki lehet nyomtatni egy pár cikket az interneten, vagy vegye fel semmilyen könyvet. Például egy sütit ott, hogy tartalmazza a margarin, ami majdnem az olaj, és nem szívódik fel a szervezetben, stb stb

Next - ez önhipnózis egyik vagy másik. Anélkül, önhipnózis, hogy a súlycsökkentés és adja fel a táplálkozási szokások nehéz. Például, akkor megteszi a maga számára az önálló javaslatot, „Én nem eszik a cookie-kat.” Ha ismételd meg 5 percen át naponta legalább kétszer, néhány hét után azt feltétlenül fog működni. Ez sokkal jobb, mint kényszeríteni magát, hogy feladja valamit csak használ akaraterő. Akaraterő hajlamos véget, az én esetemben egy kicsit túl gyorsan a végére. Azonban, ha kedve támad magadnak valamit, akkor lehet dolgozni évekig, akár évtizedekig, nem sok erőfeszítést a jövőben az Ön részéről. A lényeg az, hogy mindent helyesen tette az első. Egyszerű tipp, hogy hogyan kell csinálni önhipnózis állapítja meg a sun-hands.ru honlapon a „gondolat ereje”, „Self-hipnózis és hogyan működik.”

Nos, itt van minden. Azt teszem, amit a fent felsorolt, nem tudtam elég könnyen és hatékonyan elveszíti a teljes, és ami a legfontosabb - a has lett lapos újra és rugalmas has eltűnt.

Lehet kérdezni, hogy miért írtam le 5 rész, ha lehetett bemutatni a tanácsot az egyik alkatrész?

Az a tény, hogy meg voltam győződve a saját tapasztalat, a legfontosabb dolog a fogyás, hogy megakadályozzák az első baklövést. Ellenkező esetben akár nincs eredmény egyáltalán, vagy az lesz az eredmény, de a rövid távú. És ha valaki nem dolgozik, ez nem mindig van elég bizalmat és erőt kezdeni a második alkalommal.

Sok sikert kívánok a fogyás.

Üdvözlettel, Rashid Kirranov.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő