Hány szénhidrátok van szüksége, hogy lefogy, betegségek kezelésére
A tudósok úgy vélik, hogy meg kell kapok 45-65% -a napi kalória igényeinek szénhidrátokból
Hány gramm szénhidrátot kell enni naponta, hogy lefogy? Mindenki tudja, hogy ha sok szénhidrátot, akkor jobb, ha kicsi, akkor elvékonyodik. Azonban kevesen tudják, hogy hány gramm szénhidrátot lehet enni naponta, hogy lefogy, és ugyanabban az időben, hogy ne legyen éhes. Ez azért fontos, mert a szénhidrát alatt elhúzódó éhezés árthatnak a test számos rendszereket. Különböző étrendek javaslunk napi különböző mennyiségű szénhidrátot. Ugyanakkor, a világ táplálkozási vannak „standard” tudományos tanácsadás.
A szénhidrátok befolyásolják a teljes kalóriatartalmú étrend
Bár a teljes kalóriatartalmú étrend határozza meg, hány gramm szénhidrátot lehet enni, hogy lefogy (attól függően, hogy a tervezett cél), de ugyanakkor, a szénhidrát-bevitel befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát eszel egy nap. fehérjetartalmú étrend nagyobb jóllakottság, mint a szénhidrátok és zsírok. Azonban néhány fajta szénhidrátok hozzájárulnak a jóllakottság, mint mások. Ezek nagyon hasznosak a fogyás. A mennyiségű szénhidrátot, hogy meg kell enni, hogy lefogy, attól függ, hogy a teljes kalória tartalma az étrendben.
A fogyni, akkor csökkenteni kell kalóriatartalmú étrend
Mi szénhidrátot kell enni, hogy lefogy?
A tudósok úgy vélik, hogy meg kell kapok 45-65% -a napi kalória igényeinek szénhidrátokból. Így a kevesebb kalóriát fogyasztanak alatt fogyás, annál kevesebb gramm szénhidrátot meg kell enni egy nap. Az 1 g tartalmaz 4,1 kcal szénhidrátokat. Például, ha enni 1200 kalóriát egy nap, meg kell enni 135-195 gramm szénhidrátot.
A számítások elvégzéséhez szükséges: 1200 kcal x 45% = 540 Kcal (szénhidrát); 540 kcal. 4,1 kcal / g = 131 g (szénhidrátok). Így számítva egy alsó határ szükséges fogyás szénhidrátok. Azt is kiszámítja a felső határ 1200 kcal x 65% = 780 Kcal (szénhidrát); 780 kcal. 4,1 kcal / g = 190 g (szénhidrátok).
Hány gramm szénhidrátot kell enni, hogy lefogy. Ha az energia értéke az étrend 1600 kcal? Nézzük számítások fogja tölteni magadnak, és kérni fogja válaszolni: alsó határ - 180 gramm, de legfeljebb 260 g szénhidrátot egy nap.
Hány gramm szénhidrátot kell enni, hogy lefogy, ha az energia értéke az étrend 1400 kcal? Válasz: 157-228 gramm naponta.
Egészséges szénhidrátok fogyás
Rostot tartalmaznak szénhidrátot viszont hozzájárulhat a jóllakottság több mint emészthető szénhidrátok (finomított gabona, édesség, cukor és cukros italokat). Így tartalmaz rostot szénhidrátokat - ez a leghasznosabb a fogyás típusú szénhidrát. Fiber elősegíti a fogyást, és csökkenti az elhízás kockázatát. Egészséges, rostokban gazdag szénhidrát - ez a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak és a babot.
Így annak érdekében, hogy lefogy, akkor meg kell, hogy vegye figyelembe a nem csak a mennyiség, hanem a minőség a szénhidrátok. Reagálni a szükséges enni szénhidrátot, hogy lefogy, a következő képlet tud válaszolni. Hány gramm szénhidrát kell enni = kalóriabevitel x 0,45 (0,65). 4.1.
Érdekes még az a kérdés: hány kalóriát kell enni, hogy lefogy. Kalória - Ez az egység méri a test energiát. Amikor eszünk, a testünk átalakítja az élelmiszer az energia, tüzelőanyagok a tevékenység a szervek ez az energia mérhető a kalória. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amire szükségünk van, a felesleges energia zsír formájában raktározza, és mi hízni. Másrészt, ha eszünk kevesebb kalóriát, mint amire szükségünk van, a szervezet arra kényszerül, hogy lebontják zsír tartalékok, hogy a szükséges energiát. Azonban a drasztikus kalória veszélyes lehet.
A kalória, hogy mi kell fogyasztani naponta alapuló alapanyagcsere. Úgy kell kiszámítani, az alábbi képlet szerint:
Men: = 66 + (13,7 x kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Nők: = 655 + (9,6 x kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Ez az az energia, amit használunk normál folyamatokat a szervezetben (a légzés, az emésztés, stb.) Ha van az ülő életmód, add, hogy ez a szám a 20% -ot; ha könnyű kezelhetőség - 30%, ha mérsékelt aktivitás - 40%, erős fizikai aktivitás - 50%. Ez az összeg a kalóriát kell fogyasztani, ha azt szeretné, hogy a súlya. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor csökkenteni kell kalóriát. Nem ajánlott, hogy csökkentse a kalóriák számát több mint 500 kalóriát. Ebben az esetben, akkor el fogja veszíteni 0,5 kg hetente.