Hány órával lefekvés előtt enni hízik
Ehetek szénhidrátot este?
A cél a nagyszabású tudományos tanulmányt a Hebrew University of Jerusalem. végzett 78 résztvevők és tartott 6 hónapig, az volt, hogy meghatározzuk, hogyan befolyásolja az „este” a szénhidrátok a súly és a hormon szintje (1). Vizsgált ettek többnyire szénhidrátok vacsorára.
Az eredmény valóban lenyűgöző - egy ilyen étrend vezetett, hogy csökkent a testtömeg-index és a veszteség a felesleges zsírt. Emellett a résztvevők a vizsgálatban normalizált szinten fontos, hogy fenntartsák az egészséges testsúly hormonok (elsősorban, leptin és inzulin).
Miért cukor és más egyszerű szénhidrátok károsak az egészségre és a súlygyarapodást okoz? Termékek listáját gyors szénhidrátok.
Élelmiszer az éjszaka - a hatás a súly
A résztvevőket két csoportra osztottuk. Egyes szénhidrátok fogyasztása egyenletesen a nap folyamán, mások főleg az esti órákban. Kalóriabevitel mindkét csoportban alacsony volt (1500-1700 kcal per nap), a készítmény adagban egyenlő - 20% fehérjét, 30-35% zsír, 45-50% szénhidrátot tartalmaz.
Étkezés szénhidrátok este stabilizálódott átlagos szintje a vérben a glükóz, ezáltal csökkentve az éhségérzetet. Így könnyebb elviselni a diéta, csökkentett kalóriatartalmú ételek - talán ebben rejlik a titka fogyás.
Anyagcsere este és éjszaka
Az emberi biológiai óra szorosan kapcsolódik a cirkadián ritmust éjjel és nappal. Attól függően, hogy a fényerő, a fény, nem csak az a hormon a melatonin az alvás. hanem számos egyéb paramétereket. Például az éjszaka folyamán az emésztőrendszer és a gyomor lassítja jelentősen.
Alvás közben, az anyagcsere csökken 15-35% (2). glükóz (és inzulin) a vérben esik, növekvő szintje zsírégető növekedési hormon. A kulcsfontosságú szerepet anyagcsere éjjel játszani kezd a zsírszövet a test szintetizálni a szabad zsírsavak és a hormon a leptin.
éjszaka falánkság
Ébredés éhezés és éjszakai túra a hűtőben talált 1,5% -át a lakosság, de mintegy 25% -a elhízott normális jelenség (3). Ez a viselkedés okozta károsodott éjszakai kortizol és a leptin oszcillációk. valamint a nem megfelelő, és a szervezet válasza az inzulinra.
Annak érdekében, hogy egy éjszaka mértéktelen evés, fontos, hogy telített a szervezet a „helyes” energia vacsora közben. Mentesség a szénhidrátok és a forrás az egészséges zsírok az esti és éles visszaesése élelmiszer adag vacsora - az egyik legnagyobb hiba, hogy provokál további súlygyarapodás.
A legjobb étel vacsorára
A legmegfelelőbb választás a vacsorát felszolgáló energia értéke 450-500 kcal tartalmazó 25-35 gramm fehérjét, 15-25 gramm zsírt (többnyire jótékony omega-9 zsírsavak például az olívaolaj), és 50-75 g szénhidrát (ebből 8 -10 g élelmi rost, és nem több, mint 7 g cukrot).
A legjobb időt enni időszaka lesz egy 3-4 órával lefekvés előtt - ez lehetővé teszi emészthető, és teljes mértékben elnyeli a szénhidrátok, ami megkönnyíti átmenet éjszakai üzemmód használatára zsírsavak, mint elsődleges energiaforrás. Ezért a választás vacsorára, zsír fontos szerepet játszik.
Van egy teljes étkezés után hat?
Az első szabály az anyagcsere, hogy a felesleges kalóriákat az étrendben mindig vezet súlygyarapodás és a megnövekedett testzsír. Függetlenül attól, hogy milyen napszakban emberek használják ezeket kalória az élelmiszer és hány módszereket vagy részletekben elváltak.
Ha hagyja abba az evést követően este hat, de akkor sokat eszik reggelit, ebédet és délutáni tea - akkor biztosan potolsteet. Ha követed a norma kalóriát és megfelelő egyensúlyt a tápanyagok - tudjuk ágyba rögtön vacsora után, és valószínűleg nem potolsteet.
Alvászavarok és súlygyarapodás
Külön megjegyezzük, hogy szinte az összes vizsgálatban vizsgálták a kapcsolatot az alvás, a munka az anyagcserét és a súlygyarapodás, azt mutatta, hogy még egyetlen álmatlan éjszaka munka szó megtöri az anyagcserét, nyomja fel a kortizol szintje és drasztikusan romlik a szervezet válasza az inzulinra.
A szigorúbb tiszteletben napi rend (azaz lefekvés és felkelés egyidejűleg), annál jobb az anyagcserét, és a hatékonyabb a szervezet használ élelmiszer energiát nem a kialakulását a zsír tartalékok, valamint az agy és más jelenlegi energiaszükségletét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok este nemcsak nem káros, de hasznos lehet optimalizálni az anyagcserét. Csökkentése kalóriatartalmú ételek és szénhidrát-tartalom benne, pontosan úgy, mint nem eszik után este hat vezethet súlygyarapodás.
- Nagy Fogyás és a hormonális változások után 6 hónap diéta szénhidrátokkal Evett Többnyire vacsora, forrás
- A hatás az alvászavarok a glükóz metabolizmust, forrás
- Zsír a cirkadián biológia forrás