Hány óra alvás kell egy személy aludni
Miért alváshiány káros
Abban az esetben, ha az emberek töltenek elég időt az alvásra. a szervezet nem volt ideje pihenni. Ez maga után vonja a megjelenése állandó fáradtság és ennek minden következményével:
- ingerlékenység;
- apátia;
- fáradtság;
- csökkent aktivitás;
- csüggedés, és így tovább.
Ezen túlmenően, az állandó alváshiány azzal fenyeget, hogy súlyosbítja a krónikus betegségek. Az első: a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívbetegség. Ha valaki nem alszik, elkezd aktívan termelni ghrelin - a hormon az éhség. Ennek eredményeként, gyakran eszik, ami tele van túlsúlyos.
Ebben párhuzamosan csökkenti a termelt boldogság hormon. Ezért elég alvás nem lehet egyszerűen esnek súlyos depresszió. Ő súlyos mentális zavarok jelenhetnek meg. Az elégtelen alvás sérti összeg CNS helyreállítási mechanizmus, ami nagyon veszélyes az egészségre.
Csökkentett koncentráló képessége hosszú ideig, lassítja szellemi tevékenység és a reakciót, romló memóriával és immunvédelmet. Állandó kísérői, akik alszanak rosszul - rendszeres fejfájás, a szem alatti táskák.
álmos fázis
Az emberi alvás áll ciklusok (fázisok). Az időtartam mindegyik 90 perc. Az első fázis - a fázis elalvás. Ezt követi a felületes alvás és mély számukra. A következő fázis a REM alvás és az utolsó - REM alvás.
Tudományosan bizonyított, hogy az emberek kiöntötte csak abban az esetben nem szakítja a ciklust. Ha felébred az alvó közepén egyes szakaszban a felújítás és helyreállítás a test megszakad. Ennek eredményeként, a reggel van gyengeség, fáradtság és a vágy, hogy aludni késő.
Mennyi alvás
Tehát mennyit alszik aludnod kell, mivel a ciklikus fázisok az alvás? A pihenőidő többszörösének kell lennie (vagy egyenlő) egy teljes ciklust - 90 perc. Vagyis egy teljes lesz az álom tart, hogy:
Ez az oka annak, hogy az emberek, akik aludtak csak 4,5 óra, úgy érzi, a friss és az alvást. Nem számít, mennyi aludt, fontos, hogy nem zavarja a természetes ciklus.
Amikor a fények ki?
Ahhoz, hogy a szükséges mennyiségű pihenés, alvás egy személy kell, hogy ágyba éjfél előtt. Kezdve 11:00 este, alvás mechanizmus bonyolult, és ez lehet a hosszú ideig forogni sikertelen kísérlet elaludni gyorsan.
Ezen túlmenően, ha bebizonyosodik, hogy az emberi agy a legjobb helyreállítása erejüket időintervallumban 21-23 órán át. A legújabb kutatások kimutatták, hogy sok ember lozhivshihsya ágyba éjfél után romlott a memória, és vannak jelei a szellemi kimerültség. Ezért reggel úgy érzik, frusztrált, kedvetlen és nem teljesen kipihent. Azok, akik rendszeresen aludt közelebb három, és nem végül is agresszív és nagyon ingerlékeny.
Ezért tanulmányozásával a kérdés, hogyan lehet aludni, ne feledkezzünk meg a lefekvés előtt. Ez nem csak a megfelelő számú órát alszanak, de alvás ideje.
By the way, aktívan termel melatonin éjféltől 04:00. Ez abban az időben tartják a legtermékenyebb a többit.
hasznos tippeket
Szeretné mindig úgy érzi, jó formában, maradj fiatal és egészséges? Majd figyelni, hogy a következő tippeket:
Most már tudja, hogy hány órát kell aludni, és amikor ez a legjobb csinálni. Kövesd üzemmódban tartsa az aktív életmód, enni jobb, és akkor mindig úgy érzi, egy hangot.