Handstand a párhuzamos sávok, farkas edzés
Leggyakrabban sportolás közben nem kell támaszkodni biztosítás. Tudja biztosítani a partner, de nem mindig van, így olyan elemeket, mint egy állvány, kell megközelíteni felelős. Valami megtörni nem nehéz, de a fellendülés időt vesz igénybe.
Handstand a párhuzamos sávok
Általános fizikai képzés
Mielőtt a fő, először meg kell készíteni a szervezet a megfelelő terhelést. Végtére is, kezdve azonnal hozza gyakorlatokat, akkor egyszerűen nem lesz képes maradéktalanul ellátni sok, vagy nagyon gyorsan kiég. A handstand push-up és működtetni elsősorban izmokat, mint például a deltoid (váll), valamint a tricepsz és a mellkas felső izmokat. Éppen ezek az izmok fel kell készülni. Ezek izomcsoportok dolgoznak push-up és mártogatós. Több, a vállak nem működik aktívan, de a bevezető még hátra van.
Bármely formában történő fekvőtámasz működik a vállát, de ahhoz, hogy összpontosítson a váll, kéz kell elhelyezni a lehető legközelebb az övet. Terhelés középpontjában éppen az első gerendák. És mivel elsősorban a kézenállás a párhuzamos sávok dolgozik a váll és tricepsz, de mindig meg kell emlékezni a tricepsz. A push-up kezét derekán tricepsz fog működni minden esetben. De ha nem érzik eléggé stressz a tricepsz, majd kezét közelebb, és tartsa a könyök a test mellett, nem ad el őket.
Tartása egyenes testtel, de a lába olyan magas, mint lehetséges, a terhelés tolódik rá a vállára.
mártogatós
Ahhoz, hogy maximalizálja a terhelést a vállak erősítik a mártogatós, meg kell, hogy menjen le a lehető legalacsonyabban, és ugyanabban az időben, hogy a vonat tritsepsovom stílust a könyök mozognak a törzs.
fűződő gyakorlatok
Ami így gyakorlatokat, akkor több
Bakasana -poza jóga, amely magában foglalja a későbbi hozzáférést a rack, és ezért úgy tűnik számomra, hogy ez a gyakorlat, ez ászana nagyon hasznos. Ez a gyakorlat hasonló hozza gyakorlatok a horizonton néven „float”. Be kell, hogy nyúlik a térd, a tricepsz, és fokozatosan emeljük a medence fel, hogy megszabaduljon a stop, és távolítsa el a lábát.
Állvány és push-up a kezét a falnak
Állvány és push-up a kezét a falnak ka nem jobb felkészítése a szükséges izmokat ehhez a gyakorlathoz. Nincs nagy ügy - csak meg kell tenni fekvőtámasz a falnak. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy a vevő a könyökét az oldalon, akkor át a terheket a középső gerendák, és fogta a könyökét vissza, a terhelés eltolódott az első sugarak deltoidok.
Állvány és a push-up paraletsah
Kimenetek a rack paraletsah
Kimenetek a rack paraletsah is a legjobb tenni a falra. Ebben az esetben, akkor biztos, hogy nem fogja elhagyni a hátsó - akkor egyszerűen nyúlik a lábát a falon.
Hozam állvány magas párhuzamos sávok
Természetesen, mielőtt elkezdi megy állni a nagy bárok, meg kell dolgozni az alacsony. Fokozatosan, hogy növelni kell a magasságot. Ha nem tudja megváltoztatni a magasság, a vonat alacsony párhuzamos sávok (paraletsah) hova amíg 100% nem lesz benne, hogy nem fog repülni le a nagy táblák.
Ez minden, emberek. Csak szeretnék ajánlani néhány terméket, amelyek érdekelhetik Önt.