gyors szénhidrátok
Dietetikusok nem fárad megismételve a betegek nyilvánvaló igazságot - fürdőzés után egy-két hétig a szigorú diéta, vagy próbálja meg a következő csodás tabletta vagy tea fogyás - nem fogja elérni a stabil és hosszú távú eredményeket. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogy a fő bűnösök a túlsúly - gyors szénhidrátok. Azt is megtudjuk, milyen ételeket és italokat kerülni kell annak érdekében, hogy csökkentsék a fogyasztást, és fokozatosan megszabadulni a felesleges súly jó.
A helyes megközelítés, hogy a diéta, akkor nem kell szenvedni, mert az állandó éhségérzetet és korlátozzák magukat a kedvenc ételek és ínyencségek kedvéért fogyás - egyszerűen ésszerű határa a táplálkozás részesedés bystrousvaivaemyh, „egyszerű” szénhidrátokat, és egy kicsit változtatni az életmód növelve az általános energiafogyasztást. Ugyanakkor meg kell emlékezni, hogy a súlycsökkentő módszerrel, amely nem jelenti azt, még egy kis fizikai megterhelés - fizikailag nem vezethet a kialakulásához nagyon tartós és hosszú távú eredményeket.
Monoszacharidokat, ismertebb nevén „gyors szénhidrátok” egyszerűen egy vegyület, amely csak egy monoszacharid molekula vagy organizmus igénylő bármely bonyolult műveletek a asszimilációját a gyomor-bél traktus. Talán mindenki tudja, hogy a fő ellenség a mi számok - ez a cukor, és más típusú gyors szénhidrátok. Azonnal asszimiláló a test „gyorsan emészthető szénhidrát” minden esélye, hogy menjen szinte azonnal letétbe a testzsír, mert a testet, annak hiányában a megfelelő fizikai aktivitás, nem érzik, hogy szükség van egy ilyen nagy mennyiségű bejövő energiát egyidejűleg és határoz többlet „tartalék”.
A legtöbb élelmiszer származó szénhidrátok a test „Levél” a májban és az izmokban, ahol tárolják a glikogént, azonban ezek a tartályok nagyon korlátozott, és a kapott energiát kell valahol helyezni. Ebben a helyzetben, a test nincs más választása, mint átadni a fölös mennyiségű szénhidrátot zsírrá. Magasabb szinten a cukor (glükóz) a vérben, válaszul a szervezet kezd termelni az inzulin hormon, amely felelős többek között, tárolására vett energia a testzsír.
Ezért van az, gyakrabban, mint nem, az emberek zsír nem zsír, azaz telített „gyors szénhidrát” élelmiszer. Ugyanakkor, sokan nem is tudják, hogy mennyi ez az élelmiszer-elem körülöttünk ismerős ételek és italok.
Azonban az összes fenti, nem jelenti azt, hogy meg kell feladni édességek jó. Önmagukban az egyszerű szénhidrátok szükséges a szervezet számára a normális élet, és csak azok bősége az étrendben gipodinamichnogo személy vezethet, hogy sok kellemetlen következményekkel jár.
Gyors szénhidrát italok
Megtagadása cukros italok - az első lépés a jobb egészség és a megelőzés a cukorbetegség. Különösen alattomos cukor válik addicting től italok. Kevesen gondolnak, mit emészthető szénhidrátok mennyisége megkapjuk ezekből az „egészséges” italokat, mint a gyümölcslevek, édesített tejsavó italok, üdítők, energiaitalok és joghurtok.
Eközben az egyszerű szénhidrátok származó ivás, azonnal felszívódik a gyomor-bél traktusban, és vezet a nagyon gyors és erőteljes növekedése a vércukorszintet. A test nem csinál semmit, de minden eszközzel megszabadulni a felesleges, ami miatt először a májban és az izmokban, majd a hosszú távú tárolás - a testzsír.
Javasoljuk, hogy növelje a részeg ásványi és tiszta ivóvíz. Nagyon hamar megszokja a rendszeres fogyasztása a víz, és a kéz nem lesz vonzó a limonádét a szupermarketben. Ez hasznos lesz, és rendszeres használata kiváló minőségű zöld tea.
Tartalmazó termékek gyors szénhidrátok
Például, hogy egy hasznos szokás, hogy sétálni vacsora után, ahelyett, hogy mártja a test egy kényelmes kanapé. Az első, hogy nem lesz könnyű, de hamarosan ez a jó szokása részévé válik az életed. Ezekre a célokra, akkor is kap egy kutyát, ami tetszik, akár nem, el kell járni, naponta kétszer. Ha táplálékra édes a kávézó a munkát - nem lehet lusta, hogy menjen a munkahelyen a lépcsőn, hanem a lovaglás a felvonó (és általában - az elutasítás a lift egy nagyszerű megoldás a hosszú távú és egyenletes csökkentését túlsúly, növeli az állóképességet és az általános egészségi ), vagy válassza a vacsora legtávolabbi kávézó, amelyeknek időt járni ebédidőben.
a fizikai aktivitás
Nem lesz baj, és medence a délután, amikor minden édes már evett. Különösen hasznos ez lesz szenvedők súlyos túlsúly, amikor minden intenzív fizikai aktivitás vezethet súlyos következményei lehetnek. Félórával a vitorlázás naponta, az a két-három hónap, és akkor biztos, hogy érzem magam, mint egy új ember! Ezután folytassa a komolyabb fizikai terhelés.
Mielőtt elkezdi az edzést, értékelje a kezdő szinten. Töltse ki az orvosi vizsgálat, amely meghatározza, milyen gyakorlatok szükségesek, akár általában nem fitness és így tovább. Az ezeket a vizsgálatokat, különböző technikákkal - teljesítmény tesztek kalliperometriya cardio teszteket. Rendkívül fontos, hogy az egészsége a kezelőorvos, különösen akkor, ha korábban már volt egy sérülés, betegség vagy más egészségügyi problémák.
Mentesség az édes kényelem
Összegezve a fentieket, szeretnénk rámutatni a legfontosabb és fontos árnyalatot a kényelmes megszabadulni gyors szénhidrát - nem próbálja kínozza magát étrend teljes kizárásával édes, így csak akkor növeli a „hiba”, a gyors súlygyarapodás és pszichológiai problémák a jövőben. De a fizikai aktivitás növelése, feladom cukros italokat és szabályok betartása mellett a mérsékelt használatának édes az első felében a nap -, hogy segítsen könnyen és kellemetlen érzések jelentősen csökkenti a kalória a napi étrend és mozgás a zsír felhalmozódását tartalékok aktív hulladékot.