Gyors és lassú szénhidrátok - mi ez a gyors szénhidrát - a termékek listáját az asztalra
MedicsGuru.ru orvoshoz Library Teljes helyszínen
A legfontosabb összetevők alkotják a különböző élelmiszerek szénhidrátok. Éppen ezek a szerves vegyületek biztosítják a glükóz - a fő „élelmiszer” az agyban. Ezek lehetővé teszik a személy szabályozni inzulin szintje, hogy ellenőrizzék a súly, amely normalizálását anyagcserét. Ugyanakkor, a tudósok azonosították a gyors és lassú szénhidrátok, más mechanizmus annak hatása az emberi szervezetre.
A különböző különböző típusú szénhidrátok?
Minden ember kell fogyasztani legfeljebb 60% szénhidrátot naponta. Ezek a vegyületek, hasadnak alkotnak glükóz. Ez energiaforrás szükséges mindannyiunk számára a teljes élet.
Miután egy sor tanulmány, a kutatók kimutatták, hogy egyes szénhidrátok hozzájárul hirtelen, gyors növekedése-csökkenése a vércukorszintet. Ezeket a vegyületeket nevezték egyszerű vagy gyors. És a második, a fogyasztás, amely garantálja hosszabb jóllakottság és enyhe növekedés vércukorszint hosszabb ideig, - lassú vagy nehéz. Való hasítás után ezeknek az anyagoknak a fokozatos fejlődés az inzulin kis mennyiségben. A szénhidrátok fokozatosan szívódik fel a belekben, amely hosszan tartó jóllakottság érzését.
Ha törekszünk, hogy javítsa ki a tömeg, és létrehozza a megfelelő étrend kínál egyszerűsített termékek listáját tartalmazó komplex és egyszerű szénhidrátok és élelmi rost, segít megtisztítani a testet. A gyors súlygyarapodás, felépülés betegség vagy fenntartó közben kimerítő edzések, amire szükség van a gyors munkamenet (egyszerű) szénhidrátok. A korrekció a testsúly és a szervezetnek megszabadulni a slagging - komplex és a diétás rost.
Mi tele van fogyasztása nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátokat?
Tehát, gyors szénhidrát - mi ez, és mik ezek veszélyes? A feldolgozás Ezek a szerves vegyületek szervezet termel nagy mennyiségű hasnyálmirigy - inzulin. Ez gyors feldolgozását bejövő energiaforrás - glükóz. Annak szintje, és a levelek, és a teltségérzet vele. Ennek eredményeként élelmiszerek fogyasztása egyszerű szénhidrátok eszünk gyakrabban próbál megszabadulni az éhség.
Nagy mennyiségű inzulint, dolgozott ki a szervezetben, és így a feldolgozás glükóz zsírrá, és fordítva. Ugyanakkor, az emésztés során lelassul többször. Ez azt jelenti, hogy a rajongók tartalmazó termékek gyors szénhidrátokat nagyobb kockázatnak vannak kitéve az elhízás. Egy másik kockázat - a fokozatos fejlődés az inzulinrezisztencia és a fejlesztés a betegség, az úgynevezett 2. típusú cukorbetegség.
Legalább gyors szénhidrátok termékek listáját Az alábbi táblázat segít, hogy fejlessze saját diéta cukorbetegeknek. Továbbá, figyelembe véve a minőségi szénhidrát, akkor csökkentheti a betegségek kockázatát, például az érelmeszesedés, a szívinfarktus és a stroke, az onkológia.
Állítsa be a diétát, valósítsa Adagok és megszabadulni az éhségérzetet, az emberek a túlsúly és az egyéb problémák segít a tudás a glikémiás index az egyes élelmiszerek.
Kommunikáció a szénhidrátok és a glikémiás index, a termékek listáját gyors szénhidrátok
A glikémiás index, vagy GI - olyan intézkedés, amely lehetővé teszi a szakemberek számára, hogy nyomon ingadozása a vércukorszintet. Ez az érték függ a készítmény az egyes menük.
Egyszerűen fogalmazva, a glikémiás index - a sebesség a szénhidrátok emésztését. Minél magasabb az érték, annál kisebb a haszon a szervezet megkapja a kiválasztott ételeket. Ez azt jelenti, hogy a fejlődés az egyes menük, segít fenntartani az optimális testsúly, akkor kell, hogy vezérelje a következő szempontokra:
- termékek gyors szénhidrátokat és magas glikémiás indexe - a 60 és több - hozzájárulnak egy éles túlfeszültség energiaellátás amelyben gyorsan szárad;
- Ők biztosítják a rövid távú telítettség
- rendszeres fogyasztása ezen élelmiszerek a testsúly növekszik, és megszabadulni a plusz kiló lesz nagyon problematikus.
Annak érdekében, hogy elkerüljék a problémákat, mint élelmiszerek magas glikémiás index, amely gyors szénhidrátot kell használni, mielőtt vizsgálatok, komplex interjúk, edzés vagy verseny. Ez ezekben a pillanatokban a szervezetnek szüksége van a maximális mennyiségű energiát. Ugyanakkor az élelmiszerek alacsony glikémiás index, amelyek koncentrált lassú szénhidrátok, garantálja a hosszú távú jóllakottság. Beleértve azokat alapján a menüben többször kockázatának csökkentése érdekében a súlygyarapodás.
Tanuljunk gyors szénhidrátokat tartalmazó termékek listáját - táblázat segít ezt a feladatot! Az adatok elemzése, akkor az ellenőrzés a glükóz szintje a termelés - energiaforrásként, valamint, hogy ellenőrizzék a rezgések a saját súlya és a hangulat.
Hogyan válasszuk ki a termékek lassú szénhidrátok?
Így a fenti listáját tartalmazó táblázat gyors szénhidrát élelmiszerek segít megérteni, milyen élelmiszereket ki kell zárni a diéta vagy korlátozza fogyasztásukat. Ehelyett nézzük meg az optimális termékek listáját, amelyek tartalmazzák a lassú szénhidrátok, garantálva a hosszú jóllakottság, jó egészséget és fenntartása a jó fizikai állapotban. Glikémiás indexe nem haladhatja meg a jelet a „40”. Csak ezen feltételek mellett, akkor képes lesz arra, hogy sikeresen beállítani a súlyát, és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ebben a feladatban segít az alábbi táblázat tartalmazza.
Mit kell enni, hogy lefogy?
A fejlesztés az energiagazdálkodási séma az optimális egyensúlyt a szénhidrátok
Gyors szénhidrátok szükséges személy, napi ellenállni nagy fizikai megterhelés. Ők biztosítják a karbantartás optimális szintjét glikogén az izmok. Tervezésekor sportok táplálóáramkört figyelembe kell venni, hogy 4 órán át voltunk fogyaszthattak körülbelül 100 gramm szénhidrátot gyors 24 óra, ez az érték emelkedett 600 gr. Ha a vezető inaktív életmód fogyaszt 300 g szénhidrátot naponta.
Az átlagember elég 65% összetett szénhidrátokat és 35% - egyszerű. Az irodai dolgozók az első érték egyenlő 75-80%. Fizikai aktivitás kell fogyasztani az egyszerű szénhidrátok maximum 3 órával edzés előtt és 4 órával később.
Mindenki, aki érdekelt abban, gyors szénhidrát termékek listáját, a táblázat a cikk, segít fejleszteni egyéni ütemben az egészséges táplálkozás. Állítsa be a szintet, a tevékenységük, megszabadulni a felesleges súlyt és csökkenti a kockázatot a veszélyes betegségek. És ez a köszönet, hogy válasszon a jobb oldali menüben, és különösen - a megértése a különbség a gyors és lassú szénhidrátok.