Gyakorlatot fitball fogyókúra comb és a has edzésprogram
Svájci labda, ismertebb nevén a fitball, lesz a tökéletes megszerzése a lányok, akik fogyni szeretnének, és egy sokkal rugalmasabb testet. Ez a gép nagyon hatékony és hozzáférhető, és a levont velük engedi használni kétszer annyi izom, mint a normál aktív képzést.
Fitball találták 1950-ben egy svájci orvos, gyógytornász Susan Klyaynfogelbah. Ez a labda során használtak rehabilitációs foglalkozásokat a betegek, akiknek szenvedélybetegségek, valamint a központi idegrendszer, vagy viseli a gerincsérülés. Idővel, az orvosok kezdték észrevenni, hogy a munkamenetet fitball számos előnye van: a betegek nem csak felgyorsítja a folyamatot a regeneráció, hanem növeli a rugalmasságát izmok és szalagok, edzi a vesztibuláris apparátus, fejleszti a koordinációt, növeli a vérkeringést a porckorongok és gyorsítja az anyagcserét. Ezért aerobic egy svájci labda most az egyik leggyakoribb területek fitness, segít, hogy egy jó testtartás.
Tippek a kiválasztása fitball
Ha azt szeretnénk, hogy gyakorolja fitball Fogyasztó hozott maximális helyzetét, fontos, hogy válassza ki a legmegfelelőbb labdát a képzés.
Az első pillantást az anyag, amelyből készült el - meg kell egyenletes és sűrű, ellenáll a terhelés legalább 150 kg, és nincs szaga.
Egy másik fontos pont - a méret a fitball. Ügyeljen arra, hogy a lehetőséget, hogy „próbálja meg” a labdát a boltban. Amikor ülsz a fitball, a comb és a törzs között, valamint a csípő és a comb kell képeznie derékszögben, különben nem fog létrehozni túl sok stressz az ízületeket, ami különösen rossz visszeres, ízületi gyulladás és terhesség esetén.
Egy sor gyakorlatok
Ha már vásárolt egy fitball, kínálunk egy egyszerű gyakorlatok fogyás. Az eredményeket lesz észrevehető két hét után.
1. Fordított Crunch
Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, a lábát a labda, a karok a test mentén.
A labdát kell erősen fogja meg a lábát, és erőteljesen nyomja össze a borjak, csípő a padlóról, míg megfeszítésével hasi izmok és húzza a térdét, mint közel a mellkasát. Ebben a helyzetben, meg kell maradni a második, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ha szeretné, hogy bonyolítja a gyakorlat, akkor felemeli a csípőjét a padlóról, emelje fel a fejét és a vállát.
Kiinduló helyzet: a térdére, láb váll szélesség mellett, kezében előtte a fitball.
A ház kell rögzíteni függőleges helyzetben, és felhívni a hasát. Aztán lassan előrehajol, hengerelt a tenyerek a könyök, miközben nem pihentető a sajtó. Ebben a helyzetben, várjon néhány másodpercet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ha ez a gyakorlat elég nehéz az Ön számára, akkor lehet egyszerűsíteni: teljesítő tekercs, akkor nyúlik a labdát könyök és hajlítsa a csípő, vagy fordítva, hogy a test egyenes, de ne hajoljon előre nagyon.
Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a gyakorlat, próbálja egyensúlyozva a könyök, térd le a földre, és húzza egy egyenes vonal. Ebben a helyzetben tartsa 20-30 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Kiinduló helyzet: Ülj le a labdát, a lépést, hogy legördül a testet, hogy a fenék Fitball alig érintette, és háttal állt a lapátok rajta.
Hands kell dobni a fejét, dőljön hátra, és emelje fel a fejét és a vállát, feszíti a hasi izmok, ahogy kilégzéskor. Ebben a helyzetben, időzzön egy pillanatra, és feküdj a kilégzés.
Az egyszerűbb változat a gyakorlat: nyújtsd szétvetett lábbal a földön, kezét kereszttel a mellén, ebben a helyzetben nem a gyakorlat.
A bonyolultabb változata a testmozgás, az egyik lábát húzza előre úgy, hogy párhuzamosan helyezkedik el a padlón, és a másik egyensúlyt. Half fordul a teendő ilyen helyzetben, akkor átáll.
Kiinduló helyzet: Feküdt a labdát, nyomja a kezét és a lábát a padlón.
Az ilyen gyakorlatok a labdát a fogyás javasoljuk, hogy mozog a kezét előre, amíg a labda a csípőd. Ebben az esetben a lábak állnak össze, a hasizmok - is feszült, és a test kiterjed egy egyenes vonal. Ezt követi a hajlítás a térd és sípcsont labdát dobni a jobb váll, késleltetett két másodpercig ebben a helyzetben, és visszaállíthatja fitbol ezelőtt. Ezután a gyakorlat szerint járunk el, csak a bal vállát.
Egyszerűsített változata számos olyan csak az első része a testmozgás, anélkül, hasadások Fitball a vállát.
Speciális beállítás - ha a labda van beállítva szintjén az alsó lábszár, akkor meg kell dobni, hogy a zokni.
Kiinduló helyzet: Állítsa fitball alatt a csípő, nem távolítjuk el a lábát. Lábbal, elsősorban a kéz, a test megnyúlik egy egyenes vonal.
Fenék húzza fel anélkül, hajlítás a térd, roll a labdát a zokni, a hasizmok azonos feszült. Ebben a helyzetben, hogy várjon néhány másodpercig, majd merülő.
Egyszerűsített gyakorlat: a fenék lehet emelni csak néhány centiméter, hengerelt térdre fitball.
Bonyolult feladat: fitball telepített lábszárát szinten. Gördülő, meg kell emelni a fenék, hogy a hát elfogadta a függőleges helyzetbe, mint ha fog állni a fején.
Ajánlások a gyakorlatok
Végezze gyakorlatok az edzőteremben labda lehet a fogyás, és az általános egészségi állapot. Ráadásul ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni a feszültséget, csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
Minden gyakorlat meg kell ismételni 12-15 alkalommal.
Ahhoz, hogy nagy eredményeket sorozatok között teheti cardio gyakorlatokat - jumping kötél vagy kocogás helyett szabályos. Ez segít, hogy jelentősen felgyorsítja az égő kalória.
Mielőtt elfoglalt csinál bemelegítés és edzés után - nyújtás hasznosítás és relaxáció az izmok.