Gyakorlatok szép vállak
Hamarosan a nyári időszámítás tetejét és keskeny pántok. Ahogy felkészülni erre az időszakra? Fogyni, kezdjük ezzel gyakorlatok lábak (általában megpróbálja eltávolítani cellulit) és a kéz (a petyhüdt tricepsz orvul nem lógott, amikor nem szükséges). A váll, a mi nem is gondolunk. Tudtad, hogy véletlenül csupasz női váll felébred az ember fantáziáját több, mint a majdnem teljesen meztelen testét a strandon? Mi van, ha véletlenül Atlas kicsúszik a karod?
Meghatározni, mi a vállak szép, ez lehetetlen. Mégis feszült vita, ami váll vonzóbb - egyenes és széles és ívelt és keskeny. De egy dolog, persze, a vállak összhangban kell lenniük a testeddel. Ez azt jelenti: nem felesleges zsírt, kerek alakú, és szélessége megközelíti a szélessége a csípő.
Egyes nők félnek, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a vállak, attól tartva, hogy ez vezet a saját növekedését. Először is, a nők többsége már comb váll, így azok csekély növekedését a szám több, arányos, és így szebb.
Másodszor, a vállak növelni kell, és nagyon hosszú a vonat és a speciális étrend segít az izomtömeg növelésére. Nézzünk szembe a tényekkel, a nők nem szeretik a testépítés, nem valószínű, hogy növeljék a vállát. Ezért el minden kétséget, váll gyakorlatok jelen kell lennie a komplex 1-2 alkalommal egy héten.
Most egy kicsit az anatómia. A szépség a vállunkra megfelel a deltoid izomba. Ez három részből áll: első, középső és hátsó oszlopokat. Gyakorlatok a váll közé kidolgozása az összes gerendák. Mivel az első gerendák kezdetben jobban fejlődött, és a testmozgás általában jobban teljesítenek. De ez nem téveszti meg, hogy ezek a gyakorlatok lehet szüntetni. Nem, csak az ismétlések számát a gyakorlatokat az első gerendák ebben az esetben növelheti vagy növeli a súlyt.
Most egy kicsit a biztonság. A vállízület a legkényesebb az emberi szervezetre. Ezért vállak feltétlenül szükséges egy bemelegítés. Ha elhanyagoljuk, a váll könnyen sérült, és az összes képzés semmivé. Ennek elkerülése érdekében, hogy az első megközelítés és minimális súly (kezdőknek mindössze 1 kg), akkor elkészíti a vállára a munka, és megadja a lehetőséget, hogy hallgatni magad. Ha a meleg felfelé építkező, akkor érezni a fájdalmat a közös, ez a gyakorlat nem az Ön számára.
Most egy kicsit a terhelést. Gyakorlására, meg kell súlyzók és bár (a bár lehet cserélni súlyzókkal). Tömeg van, hogy válasszon magának. Fény súlyzók, amellyel könnyedén megteheti 3 készlet 20-szor, a hatás nem fog adni. Nagy súlya is használhatatlan, mert sérti a jobb végrehajtás technika. Az üzemi tömege olyannak kell lennie, hogy meg lehet csinálni 12-16 ismétléssel, az utolsó három, amelyek kell adni a nehézség, de a teljesítmény a berendezés továbbra is megmarad. Nyilvánvaló, hogy a különböző gyakorlatokat lehet szüksége súlyzók különböző súlyú.
Most a végrehajtásáról. A komplex gyakorlatok a vállak kell végezni heti 1-2 alkalommal. Például ha gyakorolni hetente 3-szor, akkor a vonat a vállát az időben (azaz 2 hét - 3-szor).
Az edzésprogram során teszel 4 db (az első - a bemelegítés, a minimális súly és 3 munkások). Minden megközelítés, amit csinálsz 12-16 ismétlést. Pihenj 30-90 másodperc közötti ismétlést.
Most nem a gyakorlatokat a vállát.
Alena Petrova
Női nozhki.ru