Gyakorlatok súlyzókkal otthon fogyás gyorsan

Nehéz megtalálni a nőt, aki lenne egy bizonyos ponton az életében szembe a sürgős szükség van, hogy fenntartsák a szépség, a testsúly, és visszatér a normális. E cél elérése érdekében - egy tökéletes, tónusú és kanyargós alakja, a nők már készen áll. Ők is órákat képzés az edzőteremben, fitness klub minden nap, hogy tartsa a legkülönbözőbb, beleértve azokat a szigorú diéta és így tovább ...

A siker ebben a tekintetben is, hogy az összes felsorolt ​​módszerek szerint. Van azonban egy másik hatékony módszer, amely gyakran nem veszik figyelembe. Ezek közé tartozik a speciális képzés esetén súlyzó, melyeket könnyedén elvégzi otthon egy kényelmes módot. Gyakorlatok súlyzókkal fogyás ideálisak kezdő és haladó sportolók, akik csak meg kell csinálni több készletek.

MIÉRT szükséges súlyzó fogyás?

Vannak, akik nem tudnak megbirkózni az lustaság és kényszeríteni magát, hogy bármit azzal a problémával, hogy a túlsúly, gyakran azt állítják, hogy egy diéta - ez egy óriási stressz a test és a fizikai gyakorlatok súlyzókkal otthon képesek megfosztani a szám a nőiesség, és az izmok a karok mentességet is.

Tény, hogy ez egy gyakori tévhit, hiszen ésszerű betartása diéta, párosulva a testmozgás is csodákra az alakja. A rendszeres fizikai aktivitás összhangban végrehajtott összes szabályt, nem csak nem fosztja meg a női test elegancia, hanem megőrzi kiváló alakja sok éven át.

Az akvizíció és fejlesztése elemi súlyzók edzésprogram azok használatát fogja a tartalék időt az úton, hogy egy fitness club, valamint pénzt takarít beszerzésére fordított egy tornaterem tagság. Ezért súlyzók vannak ésszerű alternatívát ebben a képzésben, akkor szerves részévé válik az otthoni fitness és hűséges barátai elleni küzdelemben túlsúly.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt súlyzók

Ha úgy dönt, hogy elkezd egy otthoni edzés, és a kiválasztott gyakorlatokat súlyzókkal fogyás a fő fajta gyakorlat, az első dolog -, hogy kiválassza a shell helyesen. Kiválasztása súlyzók kell összpontosítani erejüket és képességeit.

Ne vásároljon vakon súlyzók, például az interneten házhozszállítás. Te mindig meglátogat egy sportbolt és próbálja mindenféle súlyzók. Ne tévesszen meg a látszólag könnyedén, mert velük kell majd végezni a különböző gyakorlatok hosszabb ideig.

Ha a fizikai állapota gyenge, és az izomrendszer fejletlen, akkor a legjobb megoldás az lenne, 0,5-1,0 kg súlyzó. Már a kezdet kezdetén elég lesz. Ezt követően, a fitness az növeli és erősíti az izmokat, a súlya fokozatosan át lehet 3,5 vagy akár 10 kg-ot.

A legpraktikusabb megoldás az lenne, mintás kagyló, mert a megnövekedett terhelés kell tenni egy másfél hónap rendszeres testmozgás. Ha gyakorolni fogyni otthon súlyzókkal tetszésünket szív és szeretne gyakorolni és továbbképzés hat hónap lehet felhalmozni több mint egy pár kézi súlyok különböző méretű.

MI kalória?

Gyakorlatok segítségével súlyzók nagyon egyszerű ezek végrehajtásához nem szükséges speciális ismeretekkel. De ennek ellenére a megfelelő végrehajtása, mivel jelentősen növeli a fogyasztást kalóriát, míg végzett gyakorlatok nélkül.

Például, egy óra edzés súlyzókkal súlyú 1,5-2,0 kg lehet égetni 400 kalóriát. Az eredmény az volt észrevehető egy hónapon belül be kell gyakorolni minden nap legalább 25-30 percig. Ha bármilyen okból, hogy létrehoz egy képzési mód nem működik, akkor mehet a képzés minden nap, de az időtartam az ülés legyen legalább 60 percen keresztül.

Milyen gyakorlatok szükségesek?

Végezze gyakorlatokat súlyzókkal lehet egy két módja van:

• lassú (anaerob) -, hogy hatékonyan növeli az izomtömeg;
• Perception (aerob) - az égő a felesleges zsírt.

Miután sikerül megszabadulni a felesleges zsírt keresztül gyakorolja végre gyors ütemben, akkor lehet váltani egy lassú képzési mód, hogy a kívánt izom megkönnyebbülés.

Mivel választéka gyakorlatokat, akkor pontosan meg kell határozni a maguk számára, hogy pontosan mi a kívánt eredmény eléréséhez. Ha kell, hogy húzza az izmok a comb és a fenék, a hangsúly a kitöréseket és guggolás súlyzókkal a kezében, míg a kéz különböző lehet.

Abban az esetben, ha a legproblematikusabb terület a gyomorban, szükséges, hogy egy nagy edzés csavaró és így tovább ... Azonban ne feledkezzünk meg a többi izom és testtájakat, a komplex tartalmaznia kell mindenféle gyakorlatokat, beleértve azokat is alapvető, hogy koncentrálni a tömeges a terheket a legproblematikusabb terület.

Alapvető gyakorlatokat súlyzókkal

Az összes alábbi gyakorlatokat kell végezni 3 sorozat 10-15 ismétlés minden. Először el kell végezni egy bemelegítő, lehet ugráló kötél vagy kocogás helyett 10 percen át. Akkor folytassa a következő gyakorlat, a különböző zónák és izmok:

• váll - az igényt, hogy a súlyzó a kezedben, lábuk váll szélesség mellett, és kezdi megérteni a ritmust, csepp a vállát;
• Tricepsz - súlyzók a kezedben, behajlított könyök, láb feltöltött váll szélesség mellett. Meg kell végezni a test billen előre. Hands ugyanakkor meg kell rendbe teljesen kinyújtva. Ebben a lépés csak a könyök;
• biceps - karok súlyzókkal, láb elhelyezett váll szélesség mellett. Ritmikusan váltakozó hajlítsa be könyökét;
• sajtó - a hátán feküdt, kezét súlyzókkal a mellkas, a lábak egyenes. Vegye tested a padlóról, az első alkalommal meg lehet csinálni a lábát behajlítva a térd, ha ez nagyon nehéz feladat adott;
• fenék - karok súlyzókkal, lábak szét kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Végezze guggolás szöget a térd 90 fokos, a medence ugyanakkor meg kell maximalizálni visszahúzás;
• láb -, hogy a klasszikus kitöréseket súlyzókkal mindkét kezében.

Nézze meg a kötelező képzés szükséges nyúlik. Ehhez azt kell ülni a földre, kiegyenesedik a lába, majd húzza szét, amennyire csak lehetséges. Meg kell, hogy elérje a kezét, először az egyik lábát, majd egy másik, majd a közepén. A végén meg kell, hogy feküdjön a hátára, és óvatosan húzza ki a lábak és karok a padlóval párhuzamosan.

Kapcsolódó cikkek

• Pilates gyakorlatok kezdőknek az otthoni video tutorials

• Gyakorlatokat csinálni a szakadások otthon

• Hamburger csirke otthon gyors és ízletes "