Gyakorlatok lemez egészségügyi fogyókúra
Disk egészségügy - egy szimulátor, amelyet az jellemez, egyszerűség és megfizethetőség. Ez kényelmes tárolására otthon. Ő nonmassive és nem igényel további tartozékokat. Ezt fel lehet használni nem csak otthon, hanem a munkahelyén, vagy a nyaralás. Ez segít abban, hogy a „darázs” derék, tónusú izomrendszer, pozitív hatással van az általános egészségi állapotának. Ha a rendszeres testmozgást, alakot szerezni kecses alakját.
Azt is megmondom, mi haszna van egy kör az egészség és hogyan kell kezelni azt.
Mik az előnyei?
A szimulátor egy egyszerű szerkezetű, két fém alátét körhöz csatlakozik, amelynek segítségével a forgatás történik. Néha használni erős műanyag helyett fém. Modern szimulátorok vannak felszerelve expandereket, láb masszírozó.
Edzés közben, az izmok dolgozott ki az oldalán és a csípő annak a ténynek köszönhető, hogy a test csavarodik. A has ellaposodik, a derék megjelenik. 30 perc intenzív képzés lehetővé teszi, hogy éget körülbelül 300 kalóriát. képzési feltételeket - egy szép bónusz. Akkor az osztályban, hogy TV-t nézni vagy zenét hallgatni.
Egészségügyi meghajtó jótékony hatással van az egész testet:
- Enyhíti az izomfeszültséget, és javítja a hangulatot.
- Vonatok koordináció és fejleszti a vesztibuláris apparátus.
- Javítja a rugalmasság, plaszticitás.
- Ez erősíti az ízületeket, így rugalmas, fejleszti a gerinc mobilitását.
- Segít a szivattyú izmok a fenék, comb, majd nyomja meg az oldalán.
- Ez ad egy mérsékelt megterheli a szívet és az ereket - alternatívát kardio edzés.
Az eredmény a rendszeres testmozgás - karcsú és kecses vonalak. Képzési kombinálni kell az egészséges táplálkozás -, akkor kiló megolvad gyorsabb.
gyakorlati szerelési
Ahhoz ülések voltak hatékonyak, és emiatt a pozitív érzelmek, meg kell, hogy tartsák be az alapvető szabályokat.
Edzés előtt ellenőrizze, hogy a szimulátor biztonságosan van telepítve. Meg kell helyezni egy kemény felületre. Ön nem tud egy gumiszőnyeg - segít elkerülni a rezgést.
Fél óra megkezdése előtt a testmozgás iszik 100-200 ml meleg vízben. Ez növeli a képzés hatékonyságát és a „gyorsulás” a vér.
Az első, a szédülés előfordulhat. Az egyensúly helyreállítása, próbálja nézni egy helyen, ne csavarja a fejét, amikor fordult a szervezetben. Ez lehet elhelyezni a fal mellett a szimulátort, hogy képes legyen fenntartani.
gyakorlása váltakozás ebben szimulátor más terhelési típusok, hogy fokozza a hatást, és segít, hogy elérje a kívánt formát gyorsabb.
Tartsa a ritmust - ez egy fontos kivétellel. Ha lassítani a végére képzés, minden erőfeszítést lesz hiábavaló. Egységes mérsékelt terhelés edzi a szívet és javítja a teljesítményt.
Egyszerű és hatékony gyakorlatok
A körforgalmat, akkor végezze el a különböző gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a gyűlölt kilogramm lesz „darázs” derék:
- Álljanak körbe, karok kanyarban egy kicsit, és nem kanyargós testet. Ahhoz, hogy a testmozgás előtt több jó szakaszon a karok és tartsa őket ugyanazon a szinten a vállát.
- Tegyen egy kört egy székre, ülj rá, és nem a csavar segítségével a csípő, elfordítva őket. Legyünk megterheli a ferde.
- Hogy dolgozzanak ki az izmokat a karok és a törzs, a kezét a lemez és tartsa meg. Forgatás különböző irányokba súlyos fáradtság. Ismételjük több megközelítés.
- Helyezzük két szék előtt és mögött, hátat fordítottak neki. Kéz fogás a szék, áll egy kört, lábak kissé meghajlítani. Ugyanakkor, viszont a lábak jobbra, a váll és a felső rész - a bal oldalon. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer a keresztet.
- Arms ki az oldalra, ott áll a körben. Kibontása az alsó része a test az egyik oldalon, a felső - a másik. Próbálja meg a keze nem mozog.
- Ülj egy székre, és feltette a lábát a futópadon. Felváltva a helyzet „sarok”, „zokni”, fordult a kör a bal oldalon, majd jobbra. Jó gyakorlat edzi az izmokat a lábát.
- Álljanak körbe, karjait a feje retesz. Kapcsolja be a lábát a kezében, rögzítése a szervezetben.
A túlterhelés a gerinc veszélyes: alternatív kanyargó más terhelést. Annak elkerülése érdekében, szédülés, ne hirtelen forgómozgást.
- Ülj egy székre, esztergálás képest a hátsó oldalán, helyezze a lábát a kör. Lean kezét a szék, és kiderül az ellenkező irányba tolva gyalog. Hogy a 10 fordulat 3 készletek.
- Ülj le a lemezt, húzza meg a lábát. Kezeket a heveder zár, és kapcsolja be a futópadot megáll. A terhelés nagyobb lesz, ha a test mozogni.
- Az egyik láb állni a kör, és a forgatás, kezdve a második szakasz. Próbálja tartani az egyensúlyt, az egyensúly a szabad lábát. Ismételje meg a másik lábát.
- Egyik lábát a futópadon, a második helyet a széken. Kézi sovány a falnak, és kapcsolja „egészen” az alsó testrész fordult a támogatást. Gazdát cserél, és nem ugyanazt az eljárást.
- Hatékonyan pumpálni a láb izmait, a második fordulóban. Tedd a lábakat és egyúttal csökkentése a belső és a növény oldalán. Amennyiben a munka csak láb, a test többi részébe mozdulatlan marad.
Ellenjavallatok
Osztályok ebben szimulátor ellenjavallt, akik hátproblémák, gyomor-bélrendszeri betegségek. Ellenjavallat lehet a betegség nőgyógyászati, amelyben a szervezet nem lehet betölteni. Kezeljük óvatosan, hogy a képzés, ha van „ugrik” a vérnyomást.
Dolgih Anna, személyi edző, hiteles szakember a területén a PV és a rehabilitációt. Többszörös győztes a verseny a ritmikus gimnasztika. Certified Specialist stretching, klasszikus és step aerobic, teljesítmény és a funkcionális területek
Circle of Health - egy nagy szimulátor, amely segít, hogy tartsa magát jó formában. Vehetnek részt a házban tévénézés vagy beszél a családdal, és így a fogyásban. Edzés után érezni fogja a energiabomba, javítja a vérkeringést.
Gyakorlatok nem csak a forgatás - vannak különböző komplexek. Ha a rendszeres testmozgást, a derék jó lesz, húzza izmok az egész testet. A terhelés nagyobb, akkor lehet, hogy két, a szimulátor, vagy vegye fel a súlyzókat, és tartsa őket párhuzamosan a földre.
Alapvető gyakorlatok - forgása az alsó testrész és a kereszt. lemezeket lehet használni push-up szivattyú kezét. Tedd mindkét kezét, és kapcsolja be a belső és külső.
Ha kiválaszt egy meghajtót, figyelni, hogy a kiegészítők. Vannak modellek, kiegészítve Foot masszírozó, bővítők, számítógépek nyomon követésére száma csavarják. A kezdők, a legegyszerűbb megközelítés szimulátor „Grace”.
Edzés közben végezze a gyakorlatokat óvatosan, hogy ne sértse a gerinc.