Gyakorlatok hátfájdalom ellen
Hátfájás vált igazi csapás korunk. Annak ellenére, hogy foglalkozunk vele a legújabb orvosi rendelők, akkor vonul vissza egy darabig, de aztán, figyelmen kívül hagyva a kezelés vissza, mintha azt mondaná: Itt vagyok, itt, és nem fog menni, és én veled leszek örökre. A legrosszabb dolog az, hogy ez befolyásolja sem a nagyszülők és a gyermekek és unokák. Ez nem meglepő, nyaki osteochondrosis a húszas és harmincas az ágyéki sérv. Ez megtérülési mi generációnk, amit a számítógép váltotta normális gyermekkor játékok az udvaron, és a folyosón az új online játék tini foglalkoztatás sokkal érdekesebb, mint a foci, a játszótéren vagy úszás a medencében. Közben fájdalomcsillapítót közelében, ez ingyenes, és csupán egy - egy kis időt. Ez a legjobb kezelés, amely valóban képes adni valamit - testmozgás derékfájás. És ott nem lehet meglepő, ha figyelembe vesszük a fájdalom természete.
ágyéki gyakorlatok - egy ingyenes és hatékony kezelés
A kezelés a fájdalom a hát alsó gyakorlatok
Miért van fájdalom?
- Mivel a hosszú pozíciót egy egységes derék testtartás izmok megfeszülnek - úgy tűnik, kényelmetlen fájdalom
- Mivel az erős izmok nem elég: nem tudják tartani a csigolyák a túlzott nyomást a porckorong, deformálódnak, rákattintok egy ideg - és a fájdalom születik
- Amikor osteochondrosis és más betegségek ágyéki romló vérkeringést és az anyagcserét. Ez befolyásolja a celluláris metabolizmusban, amelyen keresztül a szövet a csigolyák és a lemezek fontos nyomelemek és a nedvesség számára előírt, a normál működés - egy fájdalmas folyamat kialakulásának a scoliosis, sérv és más hasonló kóros állapotok
Gyakorlatok hátfájdalom ellen egyfajta gyógyító elixírt „három az egyben”:
Hogy van a kezelés? Csak a fenti három fél:
- Gyakorlatok nyúlik az izmokat, ellazítja őket, és ezáltal enyhíti a fájdalmat
- Ha van egy napi testmozgás erősíti az izomzat, a távolságot a csigolyák között növekszik, kevésbé nyomást a lemezre, és megszabadítjuk a bezárt ideg.
Így a kezelés egy sérv műtét nélkül. a csak egy fizikoterápiás - nem üres frázis, hanem egy nagyon is valós dolog - Gyakorlat miatt a vér áramlását a izmokat, javítja a vérkeringést az agy-gerincvelői folyadék a gerinccsatorna, és ennek következtében - a celluláris táplálkozás csigolyák és a lemezek, és a folyamat leáll dorsopathies
Az első és legfontosabb szabály, hogy segítsen a testmozgás - meg kell tenni folyamatosan váltogatva időszakok kényszerű tartózkodás ugyanabban a helyzetben kevés idő edzést
Az összetett gyakorlatok kell kiválasztani alapján az oka, hogy a fájdalom, hogy egy orvosi diagnózis. Így, gerincferdülés igényel, például, a gyakorlatok egyengetése, és derékfájás és a sérv - feszültség. Csakúgy, mint egy orvos a kezelés formájában gyógyszerek és gyakorlatokat kell kiválasztani minden esetben, mint a kezelés.
Példák a gyakorlatok fájdalom enyhítésére
Vegyünk néhány gyakorlatok a hát alsó részén, enyhíti a fájdalmat.
Gyakorlatokat lehet végezni fekve, leállított állapotban, álló és ülő. Minden mozgás legyen lassú, együtt lélegzett vagy szabad légzést.
Gyakorlat fekvő helyzetbe
- Feküdjön a földre behajlított térddel, majd tépje le része a medence a padlóról, próbál maradni ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Lélegezni szabadon. Ezután lassan a medence, kilégzés. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
A testmozgás jó használni a fájdalom kezelésére lumbosacrális. Ez magában foglalja a fenék, comb izmait és a hasi izmok. Állapot derék, mellesleg, attól függ, hogy az erő a sajtó - Kiinduló helyzet - ugyanaz, mint az előző helyzetbe. Kezét feje mögött, súlyozott terhelés (kérjen meg valakit, hogy a tetején például egy könyv), vagy fogta a kezét centiméterrel elkerülte a kaput. Ugyanakkor mi nyomja meg a fenék és a lapockák a földre, próbálják növelni a kezekkel. Úgy érezzük, kellemes feszültséget a hát és teljes hosszában a hátsó. Mi egyenesbe lábak és ebben a helyzetben, amíg meg nem fog unatkozni. Ha volt a fájdalom, hogy enyhül
- Fejtetőre rá a gyomra, a fejét és a felhasználó kezének az Ön oldalán, tenyérrel felfelé. Ugyanakkor fel egy fej, a váll és a láb, néhány pillanat emlékeztetve hajót. Ez a gyakorlat nem egyszerű és nem igényel sok feszültség a farizmok. Azonban - ez egy nagy fájdalom kezelésére a keresztcsont alapján húzó
Három gyakorlatok a hát alsó fekvő helyzetbe
Feladat a derék lábfej
Gyakorlat ágyéki torziós
Gyakorlatok a záró pozíció
- Álló térdre a hangsúlyt a kinyújtott karjai, feje egyenes, kilégzés megy le fenék nyomában, lehajtott fejjel, majd flex előrehalad és kilégzés. Ismételjük akár 12-szer. A testmozgás, az izmok hasznosítják egyidejűleg karaj, far és a hát felső.
A tempó lassú. Minél nagyobb a fájdalom, a kisebb a mozgástartomány - Kiinduló helyzet ugyanaz. Felvonók zokni és lassan, rúgás lábaikat felváltva jobbra és balra, miközben a térded a padlón. A testmozgás nagyon jó az alsó része a karaj
- Most végre a testmozgás erősíti a keresztcsont, hogy ugyanabban a helyzetben, csak végezze a tálat balra és jobbra
- Térdre, hajlítsa meg a derék és emeld fel a fejed, így a levegőt, aztán az állát, boltív, mint egy macska, és ki. Ugyanakkor a gyakorló rugalmasság a gerinc
Következő torna jó, hogy úgy tűnik, hogy nagyon egyszerű, de mégis hatékony, és ami a legfontosabb, meg tudod csinálni anélkül, hogy elhagyná a munkahelyén. Azaz, ebben az esetben nincs szükség a fájdalom kezelésére egyáltalán nincs idő.
Tehát, ha a lábad egész nap, itt két példa edzések:
Gyakorlatok álló helyzetben
- Tépte le a sarok a padlóról, lábujjhegyre állni, kezében a mérleg egy ideig. Tesszük így 10-15 alkalommal. Ezután módosíthatja a technika folyamatosan emelkedő lábujjhegyre le a sarok. Így oldja a stresszt és a fáradtságot a hátsó és a harc a visszerek
- Kezét összekulcsolta a háta mögött, és köré a csuklóját Egyrészt nyomja őket a derekát. A terhelést hátulról, amint elhalad a kezében
Ha ül egész nap:
ülő gyakorlat
- Ül egy széken, megragad az alsó széle az ülés, és az erő nyomja a kezét neki, hogy dől hátra. Ez egy nagy edzés hátad, megszünteti a szűk keresztmetszetet, az alsó hát és javítja a táplálkozási csere lemezek
- Tegye a kezét a térdére, és egyszerűen erősen nyomja le az első egyik kezével a térdét, majd a másikat. Képes nyomás mindkét kezével. Ha értesítést ilyen egyszerű statikus erők húzva szinte minden hátizmok és a váll területén
Ez csak néhány példa arra, hogyan kell gyakorolni a derékfájás a tökéletes kezelést. Azt is lehet használni az akut fájdalom. mivel ezek elég egyszerű, és nem igényel nagy erőfeszítést.
Ehhez edzés folyamatosan - és nem fogja megbánni!