Gyakorlatok gluteus medius izom otthon és a teremben
Üdvözlet nektek, a rajongók a sport és az egészséges életmód. Ön Aleksandr Bely. Ma fogunk beszélni képzés egyik legnépszerűbb testrészek, azaz a papok. De nem kell sok értelme, nem fogunk beszélni az izmok, és az egyik, de ez az egyik, amely létrehoz egy vonzó megjelenését az ötödik pont. Tanuljuk a leghasznosabb gyakorlatok a gluteus medius izom.
Miért rock a fenék
Képzett fenék az egyik legünnepeltebb tereptárgyak az emberi test, de a szépség nem az egyetlen oka, hogy nem a képzés testrészt.
- test erősítése. Ha a hátizmok tartani a gerinc jó állapotban, hogy töltsük fel a fenék támogatást. Ez segít megőrizni a testtartás.
- Könnyen járni. Ez egy banális tény - minél kisebb a terhelés, annál könnyebb mozgatni. Szivattyúzás ass, akkor sokkal kényelmesebb futni, és nem más dolgok.
- Ez csökkenti annak lehetőségét, hátfájás és a hát alsó.
- Az egyik a „motorok” az élet. Mozgás - az élet szinte minden motoros tevékenység, amely a fenék. Teljes kontroll a comb.
- Nem rossz térde. Bármilyen furcsán hangzik, de nekik, hogy a testrész van hatása, irányítja a comb a helyes irányba, és nyomon követi annak munkáját.
Nem rossz, mi? És úgy tűnik.
szerkezete izom
Ötödik pont három izmok, amelyek mindegyike végez annak nélkülözhetetlen funkciót. Bolshaya- a legnagyobb és legerősebb a fenék. Ez méri a test és a felelős a mellék és a csípő hajlítása. Az alacsony és közepes farizmok nem sok hasonló funkciókat, legalábbis ők felelősek, hogy a segged kemény volt és vonzó, és ez annak ellenére, hogy azok teljesen a nagy. Ők is segítenek, hogy biztosítsák a teljes működését a combizmok és megőrzését biztosító az egyensúlyt a szervezetben.
A különbség a férfiak és a nők
Ez egy nőt erősebbek leszünk. Az a tény, hogy a gluteus maximus nők, mint a férfiak, a hibás természetét. De, sajnos, a nők, ez nem jelenti azt, hogy sokkal könnyebb a szivattyú. Van egy statisztika, hogy a lány gyakran megsértik gyakorlását technika, emiatt ők nem szivattyúzzák izmok a végére, és ennek megfelelően kevésbé hatékony képzési, mint a férfiak.
Erőfeszítéseiket otthon
Bármely testrész könnyen szivattyúzni itthon és az edzőteremben zale- következtében ez nem attól fontosabb ez az alkalmazás már elvégzett, a rendszeresség, a végrehajtás és a vágy, hogy jobb.
Nézzük meg az egyetemes gyakorlat mind a férfiak és a nők, hogy otthon végezni anélkül, hogy a szimulátor. Az egyetlen dolog, amire szüksége van egy súlyzó vagy egy vizes palackot, és egy matt.
1. Mahi lábát egy hason fekvő helyzetben. Az oldalára fekszik, lábait feküdni a földön a törzs támogatást történik a könyök, ami meg van hajlítva egy 90 fokos szögben. test egyenes, gyomor, fenék feszült, feje úgy néz ki, egyenesen. Kezdjük emelni a felső lábát a padlóra merőlegesen, szinte a határ. Engedje le a lábát, hogy a végén nem szükséges, mert a jobb tartani az izmokat a lábujjak. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, hogy súlyzókkal támaszkodva a kezét, hogy a működéséhez lábát, ezáltal növelve a súlyt. Így 20-25 ismétlést, átáll.
2. Squat lábakkal telepített. Ezek guggolás eltérnek a klasszikus, ahogy megpróbálja használni az átlagos, nem több izom. Lábak meg kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak, bontsa kifelé 45 fok. Térd kell arról, hogy néz ki az irányt zokni. Tartsa egyenesen a hátát, zömök szállítani akár 90 fok a támogatást a sarok. 20-30 ismétlést. Azt is figyelembe súlyozással.
3. „The Bridge” hazudik a lábát terjedését. Feküdj a hátadra, összesen valamivel szélesebb, mint a váll szélessége lábak, lábujjak kissé telepített. Lábak hajlítva a térd. Próbáld meg őket a lehető legközelebb a pápának. Kezdje kilök fenék erejéig. A legfelső helyzetben időzzön egy pár fiókot, és leereszkedik majdnem az eredeti helyére, de ne engedje imenno- ass végéig a padlón. Tartsa a stresszt. Ugyanez a helyzet a súlyozás vehet súlyzók és azokat derékmagasságban. Végezze 20-25 ismétlést.
4. kiugrott egy teljes guggolás. Ismert gyakorlat toló magukat a pozíció teljes guggolás. Próbálja tartani a lábad kicsit szélesebb, és hajtsa végre a guggolás helyes közben push-up köteles legalább lejön egy pár centiméterre a talajtól. Segítve magát a kezével. 20-30 ismétlést.
Mint látható, néhány gyakorlatok meglehetősen hagyományos, de megváltozott a helyzet és a változás hatályának hatásokat.
A tornaterem
A teremben akkor is hatékonyabban kell képezni rovására funkcionális szimulátorok.
1. kiterjesztések súlyokkal vagy anélkül. A gyakorlatot végezzük különleges szimulátor. A lábak vannak rögzítve, van támogatás a comb. A hát biztosan egyenes. Tartsd szemmel ezt. Végzett süllyesztése és emelése, a test rovására a munka hát és fenék.
2. pad egy és két láb. Miért hasznos elvégzésére pad egyik lábát? Ez a technika lehetővé teszi, hogy összpontosítson a kidolgozása izmok helyett szállítmány. Fontos, hogy nem a gyakorlat helyes, feszülten a hátsó comb és a fenék. De ne felejtsük el, hogy változtatni.
3. A figyelem a lábak különleges szimulátor. Az árnyalatok teljesítmény: hátsó egyenes és szabályos légzés. Gyakorlat végzik miatt csúszó és távolodnak el láb súlyozással. Fontos, közben a csúszó nem dobta a lábait - ez sérülést okozhat.
Meg kell mozgatni a lábát lassan, finoman megérintette egymást. Dolgozott a belsejében a comb izmait.