Gyakorlatok gerinc - a fájdalom enyhítésére, és kezeli a gerinc keresztül gyakorolja komplex

Szabályok a gyakorlatok állva.

Gyakorlatok álló helyzetben futnak 4. szint:

1. szint - ágyéki.
2. szint - a mellkas.
3. szint - a vállöv.
4. szint - a nyak izmait.

Figyelem! Az egyetlen kellemetlenség, hogy előfordulhat miatt hiperventilláció tüdő edzés közben - ez a szédülés.

Technika gyakorol álló helyzetben.

Láb váll szélessége egymástól. Állj egyenesen, nem nehézkes. Azt várom alakítjuk. Chin párhuzamosan a földre. Hands állást a fényképeket kísérő leírását a gyakorlatokat. (Az összetett gyakorlatok rendelt az orvos által egyénileg).

Lassan vegyen egy mély lélegzetet, és lassan elkezd kilégzést szájon keresztül. teljes kilégzési idő kell 5-7 másodpercig. Az egész kilégzés kézzel tolja magát, hogy a terület a leírásban, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat. Ezzel párhuzamosan húzza felfelé, ha valaki felveti a haj a fejtetőn. A gyakorlatot lassan végezzük, simán, rángatás nélkül. Nyomás kezét végre maximális erővel, de úgy, hogy nem jelenik meg a szubjektív fájdalom.

Miután a futtatásához a legelső testmozgás, némi csendes spontán légvétel. Ezután folytassa a következő gyakorlat. Gyakorlatokat végezni szigorúan sorozatban, egyesével. Haladva az első a második, majd a harmadik és egyben utolsó, negyedik réteg.

1. szint:

Gyakorlatok gerinc - a fájdalom enyhítésére, és kezeli a gerinc keresztül gyakorolja komplex
1) A bal oldali tegye perec oldalán, éppen a csípő. Ezután követjük a technika végrehajtása gyakorlatok teljesítése lélegezzük / kilégzés, kilégzéskor teljesen nyomja le az ülést, és dolgozzák ki.

Kapcsolódó cikkek