Gyakorlatok dumbbells a képeket, a fitness
Gyakorlat súlyzókkal képekben
A legtöbben nem talál időt, hogy látogassa meg a tornaterem miatt elfoglalt munkát és banális időhiány. De ez nem jelenti azt, hogy feladja a fizikai aktivitás egyáltalán! Minden pontosan az ellenkezője, beszerzési egy boltban csak egy pár súlyzót, akkor radikálisan változtatni a képzés és eredményességének javítása. Ma szeretnék beszélni veled az egyetemes gyakorlat súlyzókkal (kép lent) a férfiak és a nők is el lehet végezni otthon.
Már korábban úgy otthon gyakorlatokat súlyzókkal ezt a cikket. Azt tanácsolom, hogy figyelmesen olvassa el, sok lehetőség van, és tiszta képeket animáció. És most kell összpontosítani átfogó felülvizsgálata a legjobb gyakorlatokat súlyzókkal, amelyek hasznosak elvégzésére, kivétel nélkül.
Fekvenyomás súlyzókkal
A leggyakoribb gyakorlat. A technika ugyanaz, mint feküdt a pad alá. Csak ebben az esetben egy pár súlyzót.
- Feküdj egy padon, vagy két szék mellett helyezkedik el. A kezében két súlyzót, úgy, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Vultures súlyzók merőleges a test. Fej és fenék nyomva.
- Lélegezz be, és nem fekvenyomás karját. A tetején megállás nélkül, lassan visszatér a kiindulási helyzet és kilégzés. Ismételje meg, ahányszor csak szükséges és megközelítések.
- Feküdj le a padra, mint az előző feladatban.
- Vegyünk egy súlyzó a kezedben, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek és a karok ki az oldalra, amint az a képen.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és csipetnyi fegyverek a tetején. Ehhez lassan, így ha megpróbálják megölelni egy nagyon vastag fa. Lélegezz ki, és térjen vissza a fegyvert.
kinyúló karok a lejtőn
- Állvány oldalra egy székre vagy padra, és fekszenek egy kézzel. A másik viszont, hogy a súlyzó, úgy, hogy az párhuzamos a talajjal. Tartsa egyenesen a hátát. Lábak kissé behajlítva a térd.
- Bend kezét a könyök szög 90 fok, mint a képen. Ez a kiindulási helyzetbe.
- Most vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa a tetején a dolgos kéz, húzza ki a kezét vissza, teljesen rendbe.
- Készíts egy másodperc szünet, és menj vissza. Ne rántsa edzés közben. Végezze el a szükséges számú alkalommal, és ismételje meg a másik oldalon.
Néhány további lehetőségek gyakorolja a tricepsz itt.
Kéz a kézben állt tenyésztés
Ez a gyakorlat magában foglalja a váll, azaz az első és a középső a delta.
- Állj egyenesen. Láb váll szélessége egymástól. Vedd fel a súlyzó és pihenni őket.
- Most vegyünk egy mély lélegzetet, és a feszültséget karok, kezek fel a fél szigorúan függőleges síkban látható.
- Amikor elkezdi emelő súlyzók, enyhén hajlítsa be könyökét, és tartsa őket ebben a helyzetben az egész megközelítés.
- A tetején, szünet, és csökkentheti a karok lassan. Ismételjük meg.
Tenyésztési kéz a kézben a lejtőn
Ez a gyakorlat használ lengőkaros deltaizomba, ami nagyon fontos egy erős vállpánt.
- Csak dőljön előre, felvette a súlyzó. Tartsa egyenesen a hátát, enyhén ívelt felfelé, a derék, de semmi esetre sem ne hajlítsa meg.
- Kissé hajlítsa be térdét, hogy könnyebb tartani a kiinduló helyzetbe.
- Most belélegezni a karját, hogy az oldalon, szigorúan függőlegesen olyan magas, mint akkor (szintje fölött a hátsó). Súlyzók nem tud előre vagy hátra. Hands lehet kissé behajlítva, a könyök.
- Kilégzéskor lassan engedje le a súlyzókat.
Emelő súlyzók bicepsz ülve
Ez egy klasszikus feladat, azt hiszem, nem kell leírást. Csak ülj le egy székre. Mindkét kezét megragad a súlyzó. Tartsa egyenesen a hátát, és igazítsa a vállát. Belly visszahúzódik. Aztán inhalálás közben hajlítsa mindkét könyökét, húzza a súlyzókat fel. Kezek kissé bővíteni emelkedés közben, hogy vegyenek több izom. Ezután az alsó és ismételje meg a gyakorlatot lassan.
Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn
- Vegyük a kiindulási helyzet a képen látható.
- Jobb váll csökkent, és a kéz egyenes egy súlyzó.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és húzza ki a karját, hajlítás ez a könyök, és mozgassa a karját hátra. Próbáld, hogy emelje meg a lehető legmagasabban.
- A legmagasabb pontja a szünet néhány másodpercig, majd engedje le a súlyzó. Miután az összes ismétlést, ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik karját.
Ez a gyakorlat is hívják „vállrándítással”. Ez nagyon egyszerű:
- Állj egyenesen. A kezek veszi súlyzót, és pihenjen a vállak teljesen.
- A belégzés húzza meg a trapéz (ezek az izmok kékkel az alábbi képen), és emelje fel a vállát.
- Próbálja maradni a tetején egy pár másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási ponthoz. Ismételje meg, ahányszor szükséges.
Remélhetőleg ezek a gyakorlatok súlyzókkal a kép segít hatékonyságának javítása a képzés. Sok szerencsét!
