Gyakorlatok bovítok férfiak hogyan izomépítés

előző ◈ a következő

Nehéz találni egy embert, aki nem szeretné, hogy egy szép izmos test, ami örömére a gyengébbik nemre. De, sajnos, nem mindenkinek van ideje, hogy látogassa tornatermek és fárasztó edzés súlyok.

Persze, lehet gyakorolni otthon, ha akarja, de a szokásos reggeli torna, push-up és álla-up sorozat nem képes biztosítani a kívánt hatást támadást. Az, hogy ki ez a helyzet válhat gyakorlatokat bővítőnél szabályszerű végrehajtásában, amely segít létrehozni egy szép és erős izmos fűző.

TÍPUSA szimulátorok

Gyakorlatok bovítok férfiak hogyan izomépítés
Számos típusú eszközök, például egy fogóval. Ezt fel lehet használni, hogy a vonat a különböző izomcsoportok a férfiak és nők egyaránt. Expanderek készült különböző anyagok: műanyag, gumi vagy fém. Ezen túlmenően, ezek eltérnek egymástól a formájukat.

A legtöbb univerzális gumi expandereket, melyek kiválóan alkalmasak a képzés kezdőknek, amatőröknek vagy szakemberek minden korban. Ezek az erős és tartós, de nem annyira a műanyag modelleket. De a legerősebb fém oktatók, kiegészítve fogantyúk gumiból készült a kényelem képzés. Tehát bővítők közül

  • carpalis - szánt képzés a kéz és az alkar kis gumigyűrű vagy bizonyos karok, két fogantyúval;
  • ápolás - szánják őket képzésének mellizom és egy sor olyan rugók és kábelkötegek csatlakoztatható rendezi;
  • univerzális - ezek a hosszú copf, a leggyakrabban használt csoportos fitness.

Gyakorlatok bovítok férfiak hogyan izomépítés
Egy másik típusú készülék izomtréninggel tágító „pillangó”. által, ami nagyon kényelmes, hogy a vonat a karok, comb és mellkasi izmok.

Vásárlás expander lehet bármilyen, a sport boltban áron. Kövesse ezeket a gyakorlatokat, tulajdonosa lett vonzó figura bármelyik férfi.

A komplex feladatok

Gyakorlatok bovítok férfiak hogyan izomépítés
Gyakorlatok bővítők vannak fokozatos, lassú nyújtással az említett eszközt, és erőt legyőzve a gát sportoló. Ez annak köszönhető, hogy ez a swing izmok, erősíti az egész testet.

  1. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett intézkedik. Most kezet expanderekkel húzni előre, és telepíteni a tenyérrel lefelé. Tenyésztési kezét lassan 10 számlákat, továbbá lehetővé teszi a tavasz. A hígított kézzel tartsa a helyzetben 10 másodpercig, 3-szor ismételtünk;
  2. Viseljen egyik Expander fogantyúk a boka, a másik, hogy a kezébe, tenyérrel felfelé. Húzza meg a kezét a mellkasán, és marad a felső helyzetben 5-10 másodpercig. Kövessétek őt 3-szor mindkét lábát;
  3. Vegyünk egy álló helyzetben, helyezze a láb váll szélessége egymástól. Emelje fel a kezét, tenyérrel felfelé expanderekkel előre lassan oldódnak kezek egymástól, és a véghelyzetben késleltetve 10 másodpercre. Miután lassan tegye kezét a feje fölött, ismételjük meg 3-5 alkalommal;
  4. Állj egyenesen, egy szimulátor kezelni fel a bal lábát, és a többi baloldali megragad az alján. Meg kell emelni a kefe lassan, amíg a kéz érinti a vállát, majd helyezze vissza az eredeti helyére. 3-szor ismételjük mindkét oldalán.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő