Gyakorlatok a vékony derék és a lapos has - hogyan alkotnak egy derék helsnyus - magazin
Gyakorlatok a vékony derék, akkor tegye csak egy
kicsi és megfizethető körű otthoni edzésre.
Hogyan lehet elérni a vékony derék? Forgasd meg a karika
Bármilyen minden lány gyerekkori gyakorlat - twist pakolás
- legyen nélkülözhetetlen része a gyakorlatsor egy vékony derék.
Ez egyszerű és szórakoztató, de lehetővé teszi számunkra, hogy eredményeket keményen.
Ennek legfőbb feltétele - válasszon nehezebb karika töltött
belül, de nem alakult fém, és műanyag, hogy ne hagyja
zúzódások.
Otthon gyakorlat a derék: a lejtők
A lejtők, hogy lehet tenni folyamatosan egész nap - a nagy
módja annak, hogy távolítsa el a felesleges hüvelyk a derekát. Képzeljük el, hogy a doboz szétszóródott
mérkőzések, és hajolj az egyes külön-külön.
Feladat a derék és a lapos has: dolgozzák
Ez a gyakorlat erősíti az izmokat és a felső ferde sajtó
Ez segít létrehozni nőiesség derekát. Ez végre ülve.
Nyújtsd a lábad, zokni - re, egyenes háttal. billenés
előre és oldalra, először próbálja meg elérni a fejét, vagy a kezét a földre
bal lábát, majd - miután a jobb - a közepén. Akkor menj vissza a kezdeti
helyzetbe.
Végezze 50 ilyen pálya és szükségszerűen húzott
kis nyújtás után vissza ezt a gyakorlatot.
Gyakorlat a derék és a lapos has: kapaszkodók a
összesen oldalán
Up a helyzetben az oldalán - egy nagyon hatékony gyakorlat
egy vékony derék. Ez eltávolítja a felesleges zsírt oldalról képező így
az úgynevezett „szerelem kezeli”.
Feküdjön az oldalára, hajlítsa be lábát a térde. Az egyik kezével prop
fej, és egy másik, 20-30-szor lassan eléri a lábát, felemeli a törzs.
Kapcsolja át a másik oldalra, és ismételje meg a maradék lábát. Végezze 3-4 ismétlést.
Keverjük össze ezeket a gyakorlatokat más képzés - például
Tabata rendszer vagy gyakorlat kaylates. és nagyon hamar lesz képes elérni
vékony derék és a lapos has.
Mint a témában:
