Gyakorlatok a gerinc sérv - komplex rehabilitáció (gyógytorna) erősítését vissza
Végezze a gyakorlatokat egy porckorongsérv gerinc kell erősíteni a mozgásszervi szalagos fűző vissza, hogy megakadályozza a rendellenes görbület a gerinc helyén létezését patológia.
Mivel a betegség gyakran kíséri fájdalom, meg kell vizsgálnia néhány fontos elve a testmozgás. hogy ne súlyosbítja a helyzetet.
Fontos elvei végrehajtásának rehabilitáció
Egy sor gyakorlatok egy tekercs a porckorong a gerinc ágyéki
Ne kezdje el gyakorolni, amíg meg nem tartsa be a következő alapelveket:
- Minden lépés következik hiányában a fájdalom és az érzéseiket. Mivel a veszteség porckorong történik minden irányba, néhány gyakorlat nem kíséri fájdalom, míg mások, éppen ellenkezőleg, vezet elviselhetetlen fájdalmat.
Ne végezzen gyakorlatokat, ami hozza a sok fájdalom. Csak hasznos tanulságokat, hogy hozza meg a kis kellemetlenséget. Egy rövid idő után a kezelés kezdetén, menjen vissza az edzőterembe, amely korábban okozott fájdalmat. Ha ez most van, aztán megkönnyebbülten
- Eleinte meg kell szilárdítani az izmos fűző körül a gerinc szükséges kizárni különböző típusú „csavarás”. Ők is a „terhelt” a gerinc, ami kellemetlen érzéseket. Hagyjuk az ilyen gyakorlatok az utolsó szakaszban;
- Távolítsuk ugrás éles fúj, sokkok és erős;
- Amikor maguk választhassák ki az optimális készlet, futtatni minél gyakrabban a nap folyamán;
- Kezdje osztályok minimális terhelés, az amplitúdó és a frekvencia a mozgás, majd fokozatosan növeli a sebességet;
- Egészségügyi veszélyek abban rejlik, hogy az emberek próbálják gyógyítani egy nap. A gerincoszlop vissza kell állítani finoman fokozatosan emeli a vérkeringést, valamint az izom-összehúzódások;
- Kerülje el a „éles” mozgását.
Vannak ellenjavallatok csinál a gyakorlatokat porckorongsérv:
- Gyakori vérzési;
- Akut fertőző betegségek;
- Súlyos fájdalom;
- Rhythm zavara pulzusszám;
- Súlyosbodása krónikus betegségek.
Milyen gyakorlatok hasznosak a porckorongsérv
Gyakorlat sérv vissza az elsődleges kezelési módszer a patológia szövődmények műtét nélkül. Abban elvesztése porckorong lehetővé kell tenni, hogy megerősítse az izomzat, a hátsó, hogy megbízható rögzítési korrupt osztály.
Vannak speciális gyakorlatok a nyaki, háti és ágyéki gerinc.
Gyakorlat terápia a nyaki és háti gerinc
A patológia a nyaki gerinc vezet változásokat okoz az agyban, így gyakran a porckorongsérv ezen a területen egy személy eszméletvesztés, görcsök és bizonyos neurológiai rendellenességek kezelésére.
Kezeljük a nyaki gerinc felhasználásával gyógytorna kell rendszeresen. Ehhez ajánljuk a következő gyakorlatokat:
- Kényelmesen elhelyezkedik a széken, kezét végig az alsó törzs. Kövesse a fordulat a fejét a jobb és bal oldalán a legnagyobb beállításra, hogy az első pont az enyhe fájdalom. Ismételje meg 10-szer;
- Lassan engedjük le a fejed, majd megteszi a kiinduló helyzetbe. Helyezzük az álla olyan közel a mellkas és végre 5-10 ismétléssel;
- Ülve vagy állva karokkal lassan lefelé leereszteni a fejét, majd húzza az álla. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer;
Fizikális terápia gerinc porckorongsérv mellkasi ne felejtsük el, hogy ő a felelős a belső szervek működése. Nyílásokon keresztül a csigolyák között vannak az idegeket, amelyek szabályozzák a működését a máj, a gyomor, a szív és a belek. Egy rossz mozdulat, twist vagy nyomja vezethet súlyos betegség.
A legnépszerűbb osztályok egy porckorongsérv mellkasi lemez az alábbiak szerint:
- Ülj egy székre, és összekulcsolta a kezét a fej hátsó részét. Cave az elmaradott és tolja a gerinc, a szomszédos alkatrészekhez a szék támogatást. Ha előrehajol, akkor 3-4 eltérítő;
- Vegyünk egy vízszintes helyzetben sík felületre, és feküdt a párna alatt a hátad. Lélegezz és barlang. Lélegezz ki, és engedje vissza. Az ismétlések számát - 3-6 alkalommal.
Az ágyéki gerinc van kialakítva, hogy végre az alapvető munka amortizáció. Amikor felemeli a nehéz terhek nagy része esik rajta, így a sérv fordul elő az ágyéki gyakran. Annak érdekében, hogy ne hozza az ügyet a műtét előtt a következő sor gyakorlatok ajánlott ebben az állapotban napi végrehajtása:
- A vízszintes helyzetben, nyújtsd a lábad a test mentén. Emelje fel a felső részt és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lassan alsó és ismételje 15 alkalommal a tevékenységet;
- Abban a helyzetben, a hátsó hajlítsa be térdét. Tedd a bal térdét a jobb oldali, hajlítsa meg a bal és nyomja meg a jobb kezét a térdén. A felfutási idő, próbálja, hogy ne érjen a fejét a térde. Az ismétlések száma - 10-szer.
Töltés a fájdalom az ágyéki gerinc
Hátfájás okozta porckorongsérv lemezek területén gerinccsatorna igényel speciális megközelítést betartását rendszeresség és szigorúság a teljesítménye minden gyakorlatot.
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat az ilyen esetekben, továbbá a fizikai kezelést, akkor fürödni, ha ez nem növeli a fájdalmat. A víz, a gerinc mindig a megfelelő pozícióba, így kizárt tömörítés a porcos lemezek. Mivel a medencében is válik diagnosztikus oka a fájdalom. Ha a fájdalom elmúlik, amikor vitorlázás, a tünet az úgynevezett kompresssiey ideg.
Otthoni edzés kezelésére csigolya fájdalom
A legtöbb osztályok fájdalom kezelésére a hát alsó tehetünk otthon, mert nem igényel atlétikai edzők és követni őket:
- Tegyünk egy párnát a székre, és lefeküdt a hasán, de úgy, hogy a gerincvelő sérülés terület közvetlenül a párnán. Pihenjen és lélegezzen nyugodtan mellkas felső. Gyakorlat erősíti izomrendszer és nyújtják a gerincet;
- Séta körül a területet, a szoba négykézláb. Végrehajtása során az edzőteremben, győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt, és a keze mindig kiegyenesedett;
- Az oldalán feküdt, majd a padlóra (első balra, majd jobbra) forgassa a szervezet kezdetben tál előre, majd vissza a mell. Kevesebb a sérült területet meg kell tenni roller;
- Húzza fel a lábujjait, a hátán feküdt. Meg kell megérinteni a mell. Ismételjük 10-15 alkalommal gyógytorna, ez erősíti az izom fűző derekát.
Torna a mozgásszervi szalagos berendezés a gerinc:
Erősíti az izmokat és szalagokat a gerinc lehet otthon. Ehhez:
- Get négykézláb, és emelje fel a kezét, és a másik lábát fel. Fix ebben a helyzetben néhány másodpercig;
- Hajlítsa be térdét, a hátán feküdt. Emelje fel a medencéje és rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercig;
- Kövesse a „hajó” rendszeresen. Erre a legnagyobb próbálja felemelni az alsó és felső részei rögzített vízszintes felületen a gyomorban. Ez a gyakorlat elég nehéz, de hatékonyan erősíti az izomzat.
Complex „stretching” gyakorlatok a gerinc
- Osztályok egy ferde fedélzeten. 5-20 perc tölteni tapadást. Ehhez, hogy egy nagy tábla pántokkal 50 cm, és rögzítse őket a végén a fórumon. Board elhelyezett 130 cm-re a padló. Vezesse át a szíj alatt a kar, és próbálja húzni a gerinc egy fokozatos változást a szög a fedélzeten;
- Oldalirányú tapadást napközben jár a maximális idő allokációs a jobb és bal oldalon, és nem a has és a hát. Gyakran feküdt egészséges oldalon;
- A hanyatt, tegye a kezét az oldala, hajlítsa a lábát a térd ízületeit. Támaszkodnak a lábad, a váll és a lapocka. Ebben a helyzetben rögzítse a medence, és tartsa a tetején egy pár másodpercig. Az ismétlések száma - 3-5.
Meg kell jegyezni, hogy a hatékonyság növelésére, a korábbi alkalmazott eljárások gyógytorna gyógyszerek. Például Dikulja balzsam szívódik után jobban fizikoterápia. Masszázs krém segít erősíteni a vérellátás az edzőteremben.