Gyakorlatok a bárban lányok - tornagyakorlatok a vízszintes sáv - az atlétika és a
Gyakorlatok a sáv hasznos lehet fenntartani a jó testtartás és az izomtónus fenntartható kezét. Szintén rendszeres lebegett a sáv erősíti a hát és a gerinc megakadályozza számos betegség társulnak károsodott testtartás.
Gyakorlatok a bárban, nem igényelnek fizikai képzés
Egyszerű gyakorlatok a lányok, akik számára legalább heti három alkalommal, segít fokozatosan edzeni karok, has és erősíti a hát, húzza meg a mellkasát. Észrevehető eredmények a gyakorlat nem jelenik meg azonnal. Annak érdekében, hogy kézzelfogható eredményeket, meg kell tölteni egy csomó időt és erőfeszítést igényel. Ahhoz, hogy a legjobb hatást gyakorolja a bárban kell kombinálni a futás és torna. De a fő asszisztens a módja annak, hogy az ideális alak - a vágy, hogy vegyenek részt a sport és a motiváció.
a sajtó
Ez az egyszerű gyakorlat végezzük három. Az egyik megközelítés ajánlott ismételje meg a gyakorlatot legalább nyolcszor, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
Kiinduló helyzet: hogy megragadják tartsa a vízszintes sáv, fogta a kezét a váll szélessége egymástól. Mozgás: Egyenes láb finoman emelhető és süllyeszthető előtte. Miután három megközelítés ajánlott késleltetési emelt elé lábát egy pár másodpercig.
oldali sajtó
Mert hasplasztika oldalsó izmokat kell, hogy szüntesse meg a kinyújtott lábak és a térd. Emeld fel a térdét kell váltakozva ellentétes irányba, vagyis a jobb térd felé kell irányítani, a bal mell és fordítva - a bal térd felé a jobb emlő. Számos megoldást a legjobb, ha a maximumot, mint az erőt.
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a mellkas
Ahhoz, hogy húzza meg a mellkasát, elég elvégezni a szokásos húzódzkodás a rúdon. Húzódzkodás legyen sima. Kezdés képzés keretében egy új megközelítés, hogy a héten, és nincs más dolga, mint tíz húzódzkodás egy menetben. Egy héttel később, a halmazok száma növelhető kettő. Várj egy vízszintes rúd lehet, mint a fordított fogást és egyenes.
Mert hát izmait
A legalapvetőbb gyakorlat nagyon hasznos a hát és fenntartani a jó testtartás izmokat. Ha csak lógni a bárban egy pár percig egy nap, akkor ez elég ahhoz, hogy fenntartsák a hang a hát izmait. A gyakorlat jobb a következő módon: lógó 10-20 másodperc szünet egy perc alatt. Gyakorlat kell ismételni legfeljebb tízszer egymás után. A kezdéshez egyszerűen öt megközelítéseket.