Gyakorlat béka
Ma már rengeteg gyakorlatok célja a kidolgozása különböző izomcsoportokat. A hívták fel a figyelmet a béka testmozgás a fenék, a lábak és a sajtó. Különböző változatai gyakorlatok lehetővé teszik a munka több izomcsoportot, ami a legfontosabb, hogy tudja a teljesítményét a technika, figyelembe véve az összes árnyalatokat.
Frog Gyakorlat nyújtás
Lányok, akik szeretnének lenni a tulajdonos karcsú lábak, meg kell figyelni, hogy a stretching gyakorlatok. „Béka” lehetővé teszi, amellett, hogy javítja a testtartást. erősíti a has és a láb izmait. Ezen túlmenően, a nyújtási pozitív hatása van az egészségre, csökkentve annak kockázatát, betegségek a urogenitális rendszer.
Hogyan kell csinálni gyakorlat stretching békacomb:
- Helyezze magát négykézláb, és elkezdi nyomni a térd oldalra, amíg a combcsont és a sípcsont nem fog megjelenni derékszögben. Szeméremcsont kell a padlóra merőlegesen.
- Kényelmes utáni csípő vissza, és csökkentheti az alkar a padlón. A hátsó legyen a legnagyobb alakváltozás.
- Erősít a pozíciót fél percre, majd térjen vissza a SP, majd ismételje meg a gyakorlatot többször.
Hogy fokozza a feszültséget, akkor csatlakoztassa a talpakon együtt. Eleinte nehéz lesz tartani őket egymás mellé, így lehet kérni egy asszisztens, hogy tartsa a lábát.
Béka gyakorlat a sajtó számára
Ez a gyakorlat hatékony és használja egy rövid ideig, akkor megszabadulni a csúnya ráncok a gyomor, mert az izmok hang és kap mentességet, ha szükséges. Gyakorlat Frog használja dolgozni a hasi izmok egyszerre, de a legnagyobb terhet még a rectus izom. A gyakorlat három szettben érdemes csinálni 20-30 ismétlést. Ahhoz, hogy az eredmény, sajtó után mindegyik megközelítésnek kell lennie.
Hogyan kell csinálni a gyakorlat béka:
- Vegyünk egy vízszintes helyzetben, lábak nyújtva előre. Bend a térdét, majd húzza őket szét, a láb kell csatlakoztatni egymáshoz.
- Húzza a lábára, amennyire csak lehetséges, hogy tartsa a lábát a végén kialakult egy gyémánt. Kereszt a kezét az alkaron, hogy azok ne zavarják.
- Tartsa a hát alsó nyomni a padlón. Kilégzés végre curling, növelve a felsőtest. Lock helyzetbe.
- Belégzést, lassan visszatér a SP. Végezze el a szükséges ismétlések számát.
Ha azt szeretnénk, hogy növeli a terhelést a belső és a külső ferde. majd kövesse a csavaró forgása közben a test, az egyik vagy a másik oldalon.
