Futás és gyaloglás a fogyás
Égő kalória, akkor elkerülhetetlenül toborozni a mindennapi életben (a munkahelyen - evés gyorsétterem otthon - próbál tenni „szösz”, a párt - nem sérti meg a házigazdák, stb), most használt nagyszámú különböző módszerekkel : ebben az irányban működik az egész iparág. Bizonyos szempontból olcsók, mások - mesésen drága, de vannak olyanok is, amelyek nem szükséges pénzt fizetni, de kitartás és kitartás. Futás és gyaloglás a fogyás - a legegyszerűbb formája aerob testmozgás, segíti a zsírégetést és a fogyás is kényelmes: nem gyors, és nem hirtelen, hanem egy, a test izmai erősebbek és jobban érzi magát.
Közötti választás a gyaloglás és futás adott. Lehetőség van sikeresen ötvözik ezeket a népszerű típusú terhelés váltakozó őket edzés közben, és az alábbi bizonyos technikák és programok által kifejlesztett tudósok és edzők évtizedek óta. Az ilyen képzés is nevezik intervallum: úgy vélik, hogy ők segítenek elérni azt a szintet, amely energiát használnak a maximális, és a szív és az erek nem szenvednek, mint amikor fut.
Ha elhagyjuk a futás, és inkább a gyaloglást, elégetett kalóriát is, bár nem túl aktív. Emellett séta testmozgás több borjak és jogging erősíti a comb és a fenék, hát, a has és más izomcsoportokat. A folyamat a zsírégetés maximálisan aktiválódik, ha edzés közben alternatív futó gyalogos általában gyorsabb, a „cross-country” rések csinálni, mint egy ameddig csak lehetséges. A kezdők általában nem működik, de a legfontosabb dolog - indul el, akkor is, ha fut az első kisebb lesz, mint a távolság.
Váltakozása futás és a gyaloglás, hogy szeretnének fogyni lehet tekinteni a legjobb fajta aerob testmozgás, és itt miért. Szükséges, hogy zsírt éget, hanem a szénhidrátok, amelyek a szervezetnek szüksége van az energia. A séta során, és van egy összehangolása ezeket a folyamatokat. Zsírbevitel hogy továbbra is aktívan - az arány a fogyasztásuk a szervezet nem volt ideje, hogy menjen le, de ez kezd világítani, szénhidrátok lassabban: energia megmarad, az izmok nem fárad, és hosszabb ideig dolgozni mozgások rugalmas és tiszta. A biokémiai reakciók a sejtekben az izomszövet is lefutását megkönnyítsük interlivelő futás séta: kinyerjük normál koncentrációja bizonyos enzimek, és de-feszültség „tömörségi” normális vérkeringést, elősegíti a kiválasztás a degradációs termékek.
Technika váltakozó futás és a gyaloglás a fogyás
Ha futás közben és a gyalogos gyors tartani és mozgatni rendesen, akkor kap a kívánt eredményt, és az izom problémák - ficamok, myositis, sérülések az ízületek és szalagok.
A csomagtartó kell tartani ugyanazon a képzeletbeli függőleges vonallal, és igyekezett nem térnek el vezetés közben; kiegyenesedik a hát, tartsa a fejét egyenletes; várom, de nem tartoznak a láb vagy felfelé.
Nem szükséges, hogy a swing a test oldalán, hadonászott, és húzd fel a térdedet magas; szabad meghajlítani a könyök 90 ° C, ecsettel finoman nyomja, pihenni a váll és a kisebb.
Ne fuss hosszú léptekkel, próbálják befejezni a legtöbb „fut” a különbség: így sérülést okozhatnak a gerinc. Lépés legyen az átlagtól, és a láb érintse a talajt közvetlenül a térd alatt. Ugorj és semmilyen hirtelen mozgások is, nem kell: ez verte ki a ritmus, fogyasszanak energiát és csökkenti a hatékonyságát az edzés.
Program váltakozó futás és a gyaloglás a fogyás
Természetesen az, amelyik hozza a legnagyobb hasznot, nem csak, hogy segítsen „fogyni gyorsan”: az egyéni sajátosságokat figyelembe véve szükség van.
Általános tanácsok kezdőknek vállalnak edzés heti 2-3 alkalommal. Képzési ajánlat 15-20 percig naponta 2-3 alkalommal, két nap pihenés, majd ismételje meg a gyakorlatot. A tapasztalat azt mutatja, hogy a rövid és a gyakori testmozgás hatékonyabb több ritka és tartamát. Kiderült, hogy a zsírégetés kb 1-2 óra edzés után, függetlenül annak időtartamát.
Láthatjuk, hogy több program váltakozó futás és gyaloglás fogyás lehet választani.
A program kezdőknek, különösen az emberek rengeteg extra kilogramm,
lehet a képzés, a rövid ciklusok száma fokozatosan növekedő. Már a kezdet kezdetén elég lesz a 3 ciklus. Egy ciklus magában tempós séta, kocogás, és lassan sétál, minden egy perc alatt. Ezután a ciklus szerkezete megváltozik: lassú gyaloglás és a futás - 2 perc, gyors futás (mivel ez) - Egy perc, és végül, egy 2 perces sétára fokozatosan lassul.
Program igényesebb terhelések.
1) Az 1 perc: tempós séta, gyors futás, kocogás - 7-10-szer;
2) minute - kocogás, perc - fut egy átlagos üteme 2 perc - gyors futás és a tempós séta. Ismételjük 7-10-szer, de kezdeni 3-szor.
És a képzés során a szimulátor programot javítható hozzáadásával walking meredekséggel 15 °: perc békés séta egyenes pályán, 2 perc a lejtőn, 3 perc futni - egyenes út újra. Training Effect növeli: csökken a fáradtság, de a kalóriák elégetéséhez; növeli a terhelést a fenék és a combok, a szervezet megszokja, hogy koordinálja a mozgását különböző izomcsoportokat. Emiatt során utcai edzések kell nézni ferde részei: az izmok felváltva betöltve, és pihenni, és növeli az állóképességet.
3) Egy bonyolultabb programot. Először - a bemelegítés, majd - 40 perces edzés: váltakozó séta, jog, és a gyors futás (minden 100 m), a gyakorlat „pánt” és oldalvonal (összes 2 perc). By the way, a bemelegítés előtt kell elvégezni, minden edzés, függetlenül attól, hogy a program bonyolultsága.
Képzési terv szerkezete lehet mindkét időintervallumban - percek alatt, és a távolság - a méterben mért. Ez is segít megelőzni a gyors kifáradás, és a test megtanulja, hogy alkalmazkodjanak a változásokhoz könnyebben.
Vannak „lehetőséget a lusta”. Így alternatív gyaloglás és a futás lehet érzések: futni, amíg van erő, aztán megy a kényelmes sebességgel, amíg az egészség helyreáll. Még felajánlotta, hogy fut-séta az oldalon, betartva a időközönként. Ezt meg lehet tenni anélkül, hogy elhagyja a lakást, de ha az időjárás nem túl rossz, akkor jobb, ha inkább a szabadtéri tevékenységekhez.
A hatékonyság és az eredmények a futás és a gyaloglás a fogyás
Vállalnia kell legalább egy hónap. Egy példa szerinti számítások, 1 kg zsírszövet égett 16 órán át futni. Ezért a minimális időszakot az eredmény akkor tekinthető 4 hétig, ha a képzés heti 3 alkalommal, mintegy 90 perc egy nap: kora reggel, a 2. félidőben a nap és este.
A kívánt eredmény elérése gyorsabban, ha követi a kiegyensúlyozott étrend. Merevség és szigorúság nem kötelező, de ha a bevitt kalória bevitel nem több, mint „égnek” a képzésben fogyni nem valószínű, hogy sikerül. De ez nem szükséges, hogy részt vesz éhgyomorra: jobb, ha megy a futás-séta 1-1, 05:00 az étkezés után.
Pihentető alvás is fontos: ágyba, és felébredni, mint egy igen kívánatos egy és ugyanazon időben - ez is segít a szervezet lebontani a zsírszövet.
A véleménye szerint azok, akik képesek megfelelni ezeknek a szabályoknak, a gyors fogyás után kezdődik mintegy 1, 5 hónap elejétől a képzés.