Futás a helyszínen előnyök és ártalmak
Elérhető szinte mindenki, ugyanakkor egyszerű és hatékony irányítását fizikai aktivitás - jogging a helyszínen. Előnyök és árt a kocogás, valamint számos értékes javaslatokat részletesen elemezte ezt a cikket.
Előnyei futás helyett
Melyek a fő előnyei a rendszeres futás haza:
- egészségének javítása és az életminőség;
- csökkenti súly és transzformált alakja;
- Nem igényel speciális képzést és a fizikai eszközöket.
Nem áll rendelkezésre minden rendszeres kocogás az utcán, ezért egyre népszerűbb jogging helyszínen körében foglalkoztatottak. Vehetnek részt a házban, és ez egy hatalmas plusz. Ezen kívül van egy kézzelfogható előnye a futó az egészség és a szám.
A pozitív oldala ennek a fizikai aktivitás viselkedik, mint egy tagadhatatlan előnye futó fogyás és az egészség karbantartása. Ha így egyszerű mozgások, sok izomcsoportok óvatosan betöltött - izomerősítő, mint az első osztályú dolgozott test, a lábak és a fenék, szinte erőfeszítés nélkül. Jön az égő kalória, gyorsítja az anyagcserét, és javítja a szív- és érrendszer - tette megelőzésére különböző betegségek a szív. Az érdemek is fel kell kérni egy mikrocirkuláció javulása a vér a test, csökkenti a túlzott étvágyat, produktív aktivációs agyi aktivitást, javított a munka a kiválasztó rendszer. Ember majd megszabadul a metabolikus termékek a szervezet a felesleges só származik.
Rendszeres futás jelentősen emelte a hangulatot, és növeli a vitalitást, ami fontos minden korosztály számára. Gyakorlati nők a tökéletes sport, mert nem igényel speciális gépek és berendezések, valamint nem kell alkalmazkodni az időjárás kívül. Elkapta a futás végezhetjük ezáltal megakadályozza a mozgásszegény életmód, csökkenti a stresszt, javítja a testtartást.
Futás helyett: hozzáférhető és hasznos formáját gyakorolja a fogyás és a jó közérzet
Futás a helyszínen, és hibái
Harm futás helyett
fut a veszély abban rejlik, a következő pontokat:
- ha kezelik rosszul árthat az egészségre;
- jelenlétében számos súlyos betegségek fut ellenjavallt;
- amikor láb sérülések állapotban a terhesség nem lehet futtatni.
Tehát azt találtuk, hogy ad nekünk egy futó a helyén, az előnyöket és a hátrányokat okozhat az emberi szervezetben, attól függően, hogy a tevékenységét a szervezet. Például annak ellenére tagadhatatlan alkalmazását és biztonságát mérsékelt fizikai aktivitás, nem megfelelő kiválasztása cipő növeli a terhelést a térd ízületi és gerincoszlop, a legrosszabb esetben, provokálni sérülések.
Hogy csak a pozitív oldalát otthoni gyakorlatokat, meg kell, hogy vegye figyelembe az ellenjavallatok. Ha az érintett jelentős görbület a gerinc, visszér vagy a magas vérnyomás, majd kocogás árthat a szervezetben. Sérülések a csípő, boka vagy a térd gerinc és a lábak nem lehet betölteni, és különösen a futás. A terhesség szintén nem illik ez a fajta gyakorlat. Mindenesetre, még ha láthatatlanul egészségügyi problémák kell orvoshoz fordulni.
Futás a helyszínen hátrányok nélkül
Van néhány nyilvánvaló hátrányai fut a helyszínen, de mindannyiunknak lesz képes megszüntetni a hiányosságokat, alakítja át őket előnyöket.
Hátrányai háztartási jogging:
- terhelés hatékonysága alacsonyabb, és rendre, például, míg a futás, azaz a hagyományos futás;
- képzés vonja túlterhelés boka hangsúlyt borjak és fennáll a veszélye a szivattyúzást;
- otthoni fut különböző monotonitást és nincs friss levegő.
Hogy növelje a terhelést, akkor változik a frekvencia lépéseket, így növelve a szív- és érrendszeri hatást. A maximális emelési térd jobban működött négyfejű és a hasizmok hasznosítják. By terei sípcsontvédő ezelőtt ez jól működik láb bicepsz és tricepsz húzódik.
A probléma az intenzív szivattyúzás borjak tulajdonképpen lényegtelen, hiszen beszélünk az izmok, amelyek nehezen nő túlságosan, még a profi testépítők.
Hogyan fut a helyén van?
Növeli távon a hatékonyság
Az alábbi hasznos intézkedések segítenek, hogy a legnagyobb hatást a futás:
- kombinálásával távon aerobic, kihagyás komolyan (ugró kötél), nyújtás (stretching test), guggolás, Foglalkozások karika, úszás;
- Az otthoni futópad segíti és fokozza a zsírégetést autóversenyek;
- megfelelés az általánosan elfogadott keretet a helyes táplálkozás nélkül a túlevés és az egészségtelen élelmiszerek segít a fogyásban, és visszanyerje egészségét.
Légzés futás közben
Mély légzés a szájon keresztül
Különös figyelmet kell fordítani a légzés, teljesítő nem lélegzett orr és száj. Ha orrlégzés gyakorlat, akkor a veszélyes határértéket növeli a pulzusszámot, ami nem kívánatos a testünknek. Meg kell próbálni, hogy ritmikusan lélegezz, és adja át a levegőt a légutakat késedelem nélkül.
Fájdalom az oldalán a futás
Kezdők gyakran aggódik a fájdalom az oldalában futás közben. Az ilyen baj összefügg a nem időben teszi mély lélegzetet, összefüggésben a szív túlságosan kevés vér térfogata, akkor késik a májban, ez a szerv feszített szövet, fájdalmat okoz.
A szabály a futók
Hogy megvédje kellemetlenséget futás közben kell követni edzés előtt, tele éhes, nem eszik körülbelül 2 órán át. Meg kell feltétlenül venni az edzés és a helyes légzés, elfog több levegőt. Azok számára, akik szeretnének maradni a jó fizikai állapotban és kiad egy minimális erőfeszítéssel határozottan érdemes futás helyett. Előnyök és árt a foglalkozások home run már megtanulta, hogy itt az ideje elkezdeni a gyakorlást.