Fulbodi képzés az egész testet
Fulbodi [idézet]
Fulbodi (angol «teljes test» -. Az egész test) - a képzési program az egész test egy ülésben, amelynek célja elsősorban a kezdők számára, de az is gyakran használják a tapasztalt sportolók hosszú szünet után, hogy fokozatosan lép a képzési mód.
Fulbodi képzés kiterjed minimális számú megközelítések izomcsoport (általában nem több, mint három per csoport).
Teljes test edzés sokkal hatékonyabb, mint a kezdők osztott kör [szerkesztés]
Testépítők haladnak, gyakorló, mind a rendszer „fulbadi” (teljes test edzés) és osztott rendszerek, de a kezdők számára az egész test edzés rendszer bebizonyította, hogy hatékonyabb legyen.
Schönfeld, aki dolgozik Lehman College of the City University of New York végzett kísérletben húsz férfi hallgatók, amelyek mindegyike már több éve erősítő edzés. A kísérletet 8 hétig. Schönfeld osztva az alanyokat két csoportra. Az egyik csoport gyakorolta hetente 3-szor osztott rendszer alább látható; a második csoportba képzett „fulbadi” rendszer.
Osztott Program [szerkesztés]
A képzési program az egész testet ( „Fulbodi”) [szerkesztés]
- Squat 3 szett
- Stand egyenes lábak 3 sorozat
- Fekvenyomás 3 szett
- pulldown gyakorlat széles markolat 3 szett
- Bench álló 2 db
- „Kalapács” súlyzókkal 2 db
- Tritsepsovy nyomja meg a felső tömb 2 db
- Leg Press 3 szett
- Leg fürtök 3 szett
- Ferde pad 3 szett
- pulldown gyakorlat keskeny markolat 3 szett
- Pad ül a „Hammer” 2 db
- Emelés súlyzó bicepsz 2 db
- Francia fekvenyomás 2 db
- Leg Extension 3 szett
- Hajlamait a rúddal 3 készlet
- Pad láda „Hammer” 3 szett
- Link egy öv, ülés, 3 szett
- Összekötő rúd 2 készlet az állig
- Emelés a bicepsz a padon Scott 2 db
- Extension súlyokkal, mert a fej 2 db
Súly, míg a nyugalmi és a képzés volumene hasonló volt a két csoportban.
Végén nyolc hetes kísérlet, a diákok mindkét csoport kapott kis nyereség az izomtömeg és az erő. Összességében előrelépés kissé magasabb volt a csoport edzője „fulbodi” rendszer, de ez a különbség statisztikailag nem szignifikáns, kivéve a növekvő tömeg a bicepsz. Itt az előrelépés sokkal magasabb a csoportban dolgoznak a teljes test edzés közben, míg a csoport részt vesz a rendszer külön képzést.
„Az adatok azt mutatják, a lehetséges előnyök nagyobb izom hipertrófia gyakrabban képzés heti ciklusban„- én arra a következtetésre jutottam Schönfeld.