Fújjuk fel a hátsó delts - gyorsan és pontosan
Hátsó delts előnye van annak, leszakadó izomcsoportot. Néhány szerencsés ember sikerül „őket”, de a legtöbb fitness rajongók úgy érzik, a növekedés hiánya a váll mögött, és elkezdik keresni speciális képzési módszerek.
Hogyan építsünk hátsó delts? Ezek a kis izmok nem csak fontos az egészsége, a vállöv, hanem erősíti a hátsó egészére. Segítenek, hogy a kezét vissza, mert részt vesz az összes vontatási gyakorlatot, ahol a könyök meg kell tartani.
Az a tény, hogy a hátsó váll ritkán működik a mindennapi életben, de fontos, hogy fenntartsák a jó testtartás, még gyakorló emberre.
A szivattyú fel a hátsó delts vállát, ahogy kell, akkor kell, hogy felejtse el az izolációs gyakorlatokat. Hajtórúd (vagy kábel), hogy az álla segít kiszámításának és kiváltó pre-fáradtság a nyaláb. Besorozzák a segítségével a bicepsz, alkar és a felső hátizmok, akkor nagyobb súlyt annak érdekében, hogy a progresszív túlterhelés - a jól bevált taktikát dolgozott ki más izomcsoportokat.
Ha elkezd képzés vállak hajtórúd az áll izmait reagálni fog betölteni egy új módon.
Akkor majd lépni a többi szigetelő mozgások:
- tenyésztés kezét súlyzókkal a lejtőn a lehetséges felhasználási hátsó delták természetes körű mozgás az ízületek. Ahhoz, hogy jobban tanulmány ezen része a váll van szükség, hogy elegendő dőlésszög, hogy megszüntesse rángatózó. Ezért ajánlott, hogy egy kis súlyt, amely lehetővé teszi, hogy csökkentsék a penge és a jól zoom könyök;
- fordított a kezek, a tenyésztési szimulátor pillangó elszigeteli a hátsó sugár állandó feszültség - változó markolat (ha a nyél segítségével), akkor ki tudja az izmok különböző szögekből.
váll edzés - elkerülése peretrennirovannosti
Gyakorlatvégzô hogy működik pontosan a hátsó sugár 2-3 nappal megelőzően egy edzés rutin kéz és a vállöv izmai van ideje a regenerálódásra.
Kitart az ütemterv, ameddig a delta alakul ki egyenletesen. Ezután kapcsolja be a szokásos gyakorlat képzési programot.
képzés a technika lehetővé teszi, hogy aktiválja a hátsó gerenda és a szivattyú nagy delták:
- kezdje 12 ismétlést egy súlyt, amivel kiderül, hogy nem 8 ismétlést tiszta, így irányítja felemelve és súlya az elejétől a végéig;
- miután az első megközelítés, hogy nem két, de a súlya 20-30% -kal könnyebb, mint az eredeti;
- ha a szimulátor pillangó magasságát a karok, akkor csökkenteni kell őket minden alkalommal, amikor közeledik, és végül ők kell csak a vállánál lejjebb;
- indítás hátra tenyésztés kezét a szimulátorban a tömeg, amely lehetővé teszi, hogy tiszta 20 ismétlés és a munka, hogy nem sikerült, ezzel a megfelelő mennyiségű megközelítések elérése több száz ismétlés szünetet többi nem több, mint 20-30 másodperc.
Sok fitness rajongók próbálják betölteni a hátsó delts és a szivattyú hígítással kéz a lejtőn, de erősebb hátizmok gyakran az egész terhet magára. Ez elkerülhető, ha néhány egyszerű tipp.
Ő előrehajol, forgalomba medence hátsó tenyésztésre súlyzók a kézben. Megteheti gyakorlatot fitball vagy edzőpad. Kezeket le, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe. Reset a vállak le, érezte a hátizmok nyúlik.
Amint a támaszok a gravitáció mentes terhelés kezdenek mozogni, fordult a kefét és a nyújtás a csukló vissza- és felfelé. Emeld a súlyzókat, hogy a szint a fejét, és még erősebb a tetején szorítani a kezet és a csuklót telepíteni.
A tetején kell benyújtania, ha meg akarja ölelni egy fát, ami egy ív, akkor nem ad a súlyzókat előre, a vállak nem támadnak fel mozgás közben. Így a hátsó gerenda kapnak 100% -os terhelés mellett elszigetelten.
Rengeteg olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy használja a leszakadó része a váll, ha dolgozik, nehéz súlyok:
- húzza a súlyzó egy kézzel a lejtőn egy padon dolgozik hátizmok és a jobb gerenda delták;
- Rod T-rúd lehetővé teszi, hogy használata szinte az egész tömb a hátsó izmok, és „spin” nyaláb deltaizomba;
- visszahúzás a fegyverek oldalán a kábel maga dolgozik a tetején a trapéz és a hátsó fény.
váll edzés során általában a katonai sajtó közepén a delta, és a padra a fej mögé kerül végrehajtásra, hogy tanulmányozza a hátsó. Azonban ez a gyakorlat traumatikus, mert a rossz rugalmasság a vállízület, különösen akkor, ha nagy súllyal. Az illetékes képzés és a táplálkozás kiegyensúlyozott összetételű, előbb vagy utóbb, hogy a delta növekedni.