Főoldal edző taposógép
Kiválasztása otthon edző, a legtöbb ember által vezérelt nemcsak az elvet a multi-funkcionalitás, hanem az elv maximális tömörség. Vásárolja egész fitness állomás, amely körülbelül 5 négyzetméter. méter, talán az álom a sok, de rosszul realizálható álom, mert még egy meglehetősen tágas apartmanok rendkívül nehéz, hogy egy futópad vagy szobakerékpár kincs.
Mi a teendő, ha kevés a hely, de kétségbeesetten szeretne lakást venni tréner. Egy kiváló kiutat ez nehéz kérdés - ez taposógép. Talán azért, mert ezt a szimulátort, és szerzett népszerűsége otthon futópad.
Mi taposógép.
Stepper - egy kis edző, foglalkozások, amelyek hasonlóak a lépcsonjáráskor. Innen a neve - angol, a szó lépés azt jelenti, egy lépést. Ez a kis szimulátor célja, hogy a vonat az izmok a lábak és áll pedálok és egy egyszerű mechanizmus.
Módjától függően a pedál, két fajta stepperek.
Lépő- eltartott során a pedálokat.
A mechanizmusa ezt a szimulátort feltételezi konjugátum szerelhető pedálok - hajlítás a egyik lábát, a másik lesüllyed együtt a pedál. Osztályok egy ilyen szimulátort könnyebb, mint egy csomó erőfeszítésre van szükség. De egy ilyen szimulátort nem lehet beállítani a méret a terhelést.
Taposó független swing pedálokat.
Ez a szimulátor sokkal hatékonyabb, mivel lehetővé teszi, hogy vegye fel a terhelés mindkét lábat. Emellett stepperek független swing pedálok gyakran szerelni kapaszkodóval vagy karja, amely magában foglalja a folyamat a képzés a kezét, és a vállöv. Ennél a léptető lehet beállítani a terhelést a számítógép által mérni a pulzust, számolja a megtett kilométerek, és az elégetett kalóriákat.
Stepper gyakran nevezik a női edző, mivel lehetővé teszi, hogy fenntartsák az alak a comb és a fenék, mint ismeretes, egy meglehetősen gyakori probléma területeken. Ha rendszeresen a taposógép, a szép és karcsú lábak garantált.
Szóval, hogyan kell kezelni a léptető?
Osztály előtt léptető feltétlenül csinálni nyújtó gyakorlatokat, hogy előkészítse a izomzat számára.
Ne töltsön be magát az első edzést, akkor lesz sok köze 10-15 percig.
Felzárkózás a taposógép, nagyon fontos, hogy kövesse a megfelelő helyzetben a test.
A mini stepperek nélkül korlátok nehezebb fenntartani az egyensúlyt, de ez könnyebb irányítani a megfelelő helyzetben a test, mert a testsúly felé tolódott el a kezét.
Helyes elhelyezkedés az ilyen léptető - felegyenesedhessen előrehajolva kissé. Nem hajlik vissza erősen, és nem csökkentik közel a térde.
Ha csinálsz a szimulátorral felszerelt kapaszkodók, a kezét nem kell nyújtva. Ne mozgassa a testsúly a sínen.
Ne feledd, ha átlépik a gyors lépésről lépésre, akkor kap csak a nagy izomfáradtság. Ez az arány nem növeli a elégetett kalóriák számát, hanem inkább csökkenti azt.
Ügyeljünk arra, hogy tartsa a lábát a pedál lett teljesen.
Ha a lábfej „lóg”, ez további stresszt az ízületeket, ami rendkívül kívánatos.
Kezdje a gyakorlat lassú ütemben és fokozatosan növeli a terhelést. Jó alternatív séta lassú léptekkel mély. Végén a képzés csökkentik a, és végül a képzés ismét egy kis nyújtás.
Egy hét múlva a képzés időtartama növelhető 5-10 percig. És miután egy hónap akkor már részt a 40-60 percet naponta.
Sajnos, az izom elég hamar megszokja ilyen terhelés, és a maximális hatás jó felváltva gyakorolják léptető más készlet gyakorlatok segítségével a testsúly.
Kiinduló helyzet: lábbal, karját a test mentén. Veszünk egy lépést jobb lábbal előre 80 centiméter. Amint a jobb lábát érintette a padlót, csepp a bal térd a földre. Visszatérünk a kiindulási helyzet és a gyakorlat végrehajtását bal lábát. Do 3 sorozat 15 ismétléssel.
Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Tartsa egyenesen a hátát, a gyomor húzta fel, a hasi izmok feszült. Kilégzés lassan ereszkednek és késleltetett néhány másodpercig. A levegőt lassan megy fel, és jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3 készlet 10-15 alkalommal.
Kiinduló helyzet: álló, a sarok össze, és zokni, hogy feloldódjon a kezében. Hát egyenes, gyomor feszült és bontott, váll csökken.
Kilégzés lassan leengedjük a plie, térd tenyésztett a kezében. Mi időzzön alján néhány másodperc, és a levegőt emelkedik a kiinduló helyzetbe.
Végezzen 3 készlet 10-15 alkalommal.
Hány kalória töltheti a taposógép.
A több elégetett kalóriák léptető elsősorban attól függ, intenzitását és időtartamát képzéseket.
Stepper utal szimulátor szánt aerob testmozgás. 30 perc alatt aerob testmozgás vagy közepes alacsony intenzitású, akkor elveszíti akár 250 kalóriát tartalmaz.
A szimulátor kompakt és kis helyet foglal. Stepper lehet használni nem csak a fogyás, hanem a hasznosítás után törések és működését. Osztályba tartozó léptető is erősíti a kardiovaszkuláris rendszer, és hozzájárulnak az arthritis kezelésére és az arthrosis.