Foods felgyorsítja az anyagcserét - evés és a fogyás

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a diéta

Észrevetted, hogy sok barátot lehet enni bármilyen étel, és nem hízik, amíg idŒbeosztást táplálkozás és nem tud lefogyni. Nézzük meg, hogyan lehet felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét eszik a megfelelő ételeket és egészséges ételeket. Tanuld meg a szabályokat az otthoni főzés, hogy javítsa az anyagcserét, akkor ki ezt a cikket.

Minden nő azt akarja, hogy szép és karcsú. De a legtöbb lány kétségbeesetten próbál fogyni, és nem is tudom, milyen fontos szerepet játszik a fogyás az anyagcserét. Anyagcsere - egy alapvető tulajdonsága az élő szervezetben, amely több különböző folyamatok, amelyek 2 csoportra osztjuk: az asszimilációs folyamat és disszimilációs.

Általános szabályok az áram felgyorsítja az anyagcserét - az egészség és harmónia

A szerepe a vitaminok az anyagcsere - mi vitaminok segítenek a fogyásban

Vitaminok játszanak fontos szerepet felgyorsítja az anyagcserét. A hiányát vitamin enzimaktivitás csökken. A reakciókat is lelassul vagy teljesen leáll. Emiatt az megsértette az anyagcsere folyamatokat és fejleszti az elhízás. Lásd a táblázatot - mi vitaminok hiányoznak a szervezetben?

Hogy, hogy nem fordulhat elő, a szervezet szükséges, hogy gazdagítsa az alapvető vitaminok:

• C-vitamin - egy része a számos enzim. Ez szintézisét indukálja fehérjék és antitestek. Vitamin membrán megakadályozza a szükségtelen oxidációját. A vitamin hiányában a szervezetben alakul beriberi és lassul anyagcserét. A C-vitamin nagy mennyiségben tartalmaz a vadrózsa, fekete ribizli, citrom, savanyú káposzta. A normális működését a testnek szüksége van 100 mg A-vitamin naponta.
• B-vitaminok - van körülbelül 15 vitamint. B1-vitamin részt vesz az oxidatív enzimek. Ha a szervezet nem lesz elég ez a vitamin, a izom- és idegszövetekben kezdeni felhalmozódása toxikus vegyületek. A B1-vitamin tartalmaz gabonanövények, fekete és fehér kenyér, hajdina, zabpehely és a zöldborsó.
• B2-vitamin megtalálható számos enzim, amelyek befolyásolják az állam az emésztőrendszer hám. Ez a vitamin nélkülözhetetlen redox reakciók érintő nyálkahártyák az emésztőrendszer funkciót. Ha a test hiányos vitamin B2 vérszegénység és csökkentik az anyagcserét. Ez a vitamin megtalálható tejtermékek, a tojás, a máj, a vese és a hajdina.
• A B12-vitamin képezi az enzimek felelősek a vérsejtek képződésében a csontvelőben. Addig, ha nem tud a létezéséről vitamin nem volt hatékony módja a vérszegénység kezelésére. B12-vitamin anyagcserét. Ez megtalálható az állati termékek (máj, tojássárgája), és a tejtermékek.
• Az A-vitamin nélkülözhetetlen a normális epidermális növekedési a szervezetben. Ő is részt vesz a munkájában enzimeket. Ha a szervezet nem rendelkezik ez a vitamin, csökkent látás alkonyatkor, csökkentett hámszövet ellenállás irritáló tényező. Vitami jótékony hatással a gyorsulás a metabolizmus. Megállapítást nyer, sajt, vaj és a májban. A növényekben, nincs-vitamin, de van karotin (olyan anyag, amely képes szintetizálni ezt a vitamint).
• A D-vitamin szükséges a normál csontok fejlődését. A hiánya ez a vitamin is fejleszteni angolkór és az elhízás. Számos D-vitamin foglalt halolaj, tojásfehérje és a máj.
• Az E-vitamin szükséges a normál működéséhez nemi szerveket. Vitamin folyamatokat a növekedést és felgyorsítja az anyagcserét. Az E-vitamin található nagy mennyiségben tojássárgája, halolaj és a májban.

Milyen ételeket felgyorsítja az anyagcserét - az egészséges táplálkozás

Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét, meg kell figyelni, hogy bizonyos élelmiszerek, és amelynek az lesz az egészséges étrend:

• A sovány hús, hal és csirke - a fő szállítója a fehérje a szervezetben, ami miatt felgyorsítja az anyagcserét.
• Fűszerek - hatékonyan felgyorsítja az anyagcserét. Étkezés csípős paprika, felgyorsítja az anyagcserét 2-szer.
• Citrus - serkentik az anyagcserét. Egyél mandarin, narancs, grapefruit, citrom, hogy felgyorsítja az anyagcserét.
• 
  Teljes kiőrlésű. Ezek tartalmaznak rostot, feldolgozására, amelyek a szervezetnek szüksége van a sok erőfeszítés. A szervezet tölti feldolgozása sok kalóriát felgyorsítja az anyagcserét.
• A víz egy szükséges eleme a feldolgozás a káros anyagok és a kalóriák elégetése. Csak nem kell inni egy csomó konzerv gyümölcslevek és a szóda - ezek ebben az esetben nem asszisztensek.
• A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét. Ahhoz, hogy megfelelően aktiválja a folyamatokat kell inni 4 csésze zöld tea naponta.
• 
  Dió tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét, zsírokat és nyomelemek. Nuts segít, hogy gyorsan telíti a testet, és megbirkózni az éhségérzetet. Csak nem kap végzett el ezzel a termékkel, mivel diófélék magas kalória.

Fontos anyagok a napi étrendben, hogy felgyorsítja az anyagcserét

Fel kell gyorsítani az anyagcserét a diéta fontos lehet anyagokat, amelyek közül a következőket jelen kell lennie:

• Fehérje.
  Annak felszívódását a szervezetben tölt sok kalória, idő és energia. Ez elősegíti a gyorsabb anyagcserét.
• Fiber.
  Javasoljuk, hogy használjon együtt szénhidrátot. Fiber + lassan emészthető szénhidrátokat és fenntartása az inzulin szintje a vérben. Ha az inzulin szintje a vérben kezd vágta, a szervezet elkezdi tárolni stratégiai tartalékok a zsír. Ha az inzulin szint normális, az anyagcsere képest 10 - 20%.
• Növényi élelmiszerek.
  Köztudott, hogy a vegetáriánusok is büszkélkedhet egy gyors anyagcserét. Szerepeljenek a diéta 80% növényi élelmiszerek, akkor képes lesz arra, hogy jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és a fogyásban.
• Omega-3 zsírsavak
  
  
  Omega-3 zsírsavak szabályozzák leptin szintje a szervezetben. Ez az anyag felelős az anyagcsere és a megoldás -, hogy zsírt éget, és nem halmoz rá. Az omega-3 zsírsavak tartalmazza nagy mennyiségben olajos hal, bab, kínai kel, a dió és a lenmagolaj.
• folsav
  A folsav gyorsítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és törli a szervezetet a káros anyagok. Ez tartalmazza sárgarépa, tojás, máj, hüvelyesek, leveles zöldségek, élesztő és a narancs.
• króm
  Króm segíti a zsírégetést és a szénhidrátok, szabályozza az áramlás a cukor a vérben. A fő forrása a króm - ez zöldségek, gabonafélék, bab és étkezés.
• kalcium
  
  
  Kalcium is felgyorsítja az anyagcserét. A kutatások szerint a brit tudósok, akik túlsúlyosak, akik fogyasztanak akár 1300 mg kalcium naponta, fogyni 2-szer gyorsabb. A kalcium megtalálható túró, tojássárgája, szója, tej és a sajt.
• jód
  Jód aktiválja a pajzsmirigy munka és felgyorsítja az anyagcserét. Jód levonhatunk a tenger gyümölcsei, hínár és az alma magokat.

Kövesse a tippeket, és akkor képes lesz arra, hogy felgyorsítja az anyagcserét. párhuzamos fogyni!

Kapcsolódó cikkek

• Anyagcserezavarok okoz, tünetei, hogyan kell visszaállítani, és felgyorsítja az anyagcserét

• Megfelelő étrend -, hogyan lehet felgyorsítani a csere, amelyek az emberi

• Hogyan diagnosztizálják metabolikus rendellenesség egy szervezetben