Fitness Női kiteszik mítoszok
Nemotiviruyuschie félretette a mítoszok női fitness és közvetlen erőfeszítéseiket a fő cél - a zsírégetést. Kerülje hazudik, és keresi az igazságot. A szervezet jobban.
Mit mondanál nincs lusta és hozzá nem értő emberek, fitness nőknek nagyon fontos. Az a nézet, hogy az a tény, hogy a nők súlya képzés viszont férfias stroke - a hiba. Ha szereted, amit csinálsz, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy tartsa be a programot, és eredményeket elérni. A cél elérése érdekében szükséges, hogy vegye figyelembe az összes kis dolgokat, és értenie kell, hogy az igazság a női fitness, és mi hamis.
Gyakori tévhit fitness nőknek
Kifejezéseket, mint „Szeretnék megszabadulni csak a zsír a hason és máshol”, „Csak annyit akarok, hogy megerősítse a belső comb”, „Munka súlyokat úgy nézzek ki, mint egy férfi” folyamatosan hallható a teremben. Mindhárom nyilatkozatok az a közös, hogy ez szinte lehetetlen.
Fat lehet égetni egy adott területen
Kezdjük a zsírégetést és csökkentése elmélet a hang egy adott testrészt. Tonus két komponenst tartalmaz: zsír (szubkután zsír) és az izomszövet. Annak érdekében, hogy nézel több tónusú, szükséges százalékos arányának csökkentése a testzsír és izomtömeg növelésére.
A szervezet nem éget zsírt bármelyike adott helyen, például csak a has. Fat elhagyja az egész testet. Sajnos, nem feltétlenül egyenletes.
Sokan vannak úgynevezett problémás területeken, ahol a zsír megy az utolsó körben. Azoknál a nőknél, ez általában a has, karok vagy lábak. Azt jelenti, nem annyira. Szinte az egyetlen kiút - ez csak tovább fogyni.
Fat csökkenést a kalória deficit. Ez úgy érhető el két módja van: csökkenti a kalória-bevitel, illetve megnő a gyakorlat. vagy az összes együtt. Osztályok súlyokkal összpontosítani toborzó és fenntartása izmok, míg cardio elérését segíti kalória deficit.
Csak egy igazság, amit sok ember nem akarja elhinni: nincs ilyen gyakorlat a női fitness, ami éget zsírt csak egy bizonyos helyen! Nem edzés nem éget zsírt. Csak segíteni a kalória deficit és a növekvő működési súlyát.
Van egy tévhit, hogy egy nagy számú ismétlés után edzés, akkor érheti el a „égő” izmokat, és úgy vélik, hogy ez a zsír megolvad láttára! Az ilyen „égő” valójában okozta tejsav, amelyet az izmok által foglalni feltöltését adenozin-trifoszfát (ATP), szükséges egy gyors energia.
Gyakran a szobában látható nő feküdt a padlón, és ezzel száz felülést. Talán úgy gondolják, hogy égő érzés vezet, amely „a hang a gyomor.” Ha teheti gyakorlását 100 ismétlések per set, akkor nem hiszem, hogy itt az ideje, hogy lépni valami sokkal bonyolultabb?
Fitness megfosztja nőiesség
Az az elképzelés, hogy a női fitness súlyokkal tesz egy nő férfias - abszolút tévedés.
Azt kell mondanom, hogy önmagában, erősítő edzés nem jelent problémát. Ezek mindegyike az étrendben. nevezetesen az étel mennyiségét, mert egy sor izomtömeg szüksége van egy csomó kalóriát. A túlzott súlya set nem történik magától. Azt mondhatjuk, hogy bizalommal a legtöbb ember izomra sokkal nehezebb, mint éget zsírt.
Egy másik kis részlet, ami sok nő elfelejti - ez a tesztoszteron. A tesztoszteron egy anabolikus hormon, amely megtalálható az emberi szervezetben, férfiak és nők egyaránt. Ez döntő szerepet játszik az izomépítés.
A férfiak esetében körülbelül tízszer több tesztoszteront, mint a nők. Ezért, még ha a nő fogyaszt hatalmas mennyiségű ételt, akkor is van, hogy körülbelül tíz több erőfeszítést kell nézni, mint egy ember. Most már értem, hogy miért a lány nem is olyan könnyű a szivattyú fel az izmok férfi méretben, nő csinál fitness?
Gyakorlatok mellizom el kell kerülni
Tovább meglehetősen gyakori hiba az elmélet, hogy a fitness nőknek nem kell semmilyen gyakorlatok mellizom, mivel ebből a csökkentett mellkasát. " A női emlő elsősorban áll zsírszövet, így csökkenni fog, ha a csökkenés a zsír szintje a szervezetben, mint egy egész.
Edzés nem vezet csökkenéséhez mell méretét. Tény, hogy növeli az izom, akkor még lesz vizuálisan tovább. Minél erősebb az izmok tolja előre a zsír, annál több jelenik meg a mellkasát.
Csökkentve az étel mennyiségét hozzájárul fogyás
A legtöbb nő azt állítják, hogy mindent tudni étrend. De általában azt értjük, alultápláltság vagy éhezés. Leggyakrabban diéta nem mentek reggeli, saláta ebédre és egy szelet sajtot vacsorára. És mi lenne a legjobb étel a női fitness?
A reggeli nem ok nélkül tartják a legfontosabb élelmiszer-bevitelt a nap. A szervezetnek szüksége van az üzemanyag, mert 8-10 órán át volt áram nélkül. Ugró étkezés, akkor lelassul az anyagcsere, így sokkal jobb enni kis étkezés napi 5-6 alkalommal.
Például, hogy lefogy, meg kell enni 1500. Ahelyett, hogy a két módszer az élelmiszer 700 kalória, sokkal jobb választás - öt ételek, amelyek mindegyike 300 kalóriát. Ha egyszer eszik 500 kalóriát, míg a másik 200, ez nem ijesztő. Mindaddig, amíg tartod a napi szükséglet a kalóriát több étkezést, minden rendben lesz.
Sokkal jobb, ha enni kis étkezés napi 5-6 alkalommal.
A siker receptje a fitness nőknek
Hány ember tényleg azt hiszi, hogy az egyik kis öv csökkenti hasa zsír, anélkül, hogy egyetlen csepp izzadság! Hidd el, még nem egy személy elvesztette csak az ő segítségükkel. Nincs modul nem helyettesíti a kemény munkát. Minden olyan régi, mint a világ: a diéta és fitness nők - a legjobb módja annak, hogy lefogy. A súlyzós edzés - a legjobb dolog, amit tehetünk egy szép test.
Fontos, hogy nagyobb figyelmet kell fordítani az összetett gyakorlatokat, ahol többszörös izomcsoportokat. Ezek közé tartozik az összes lehetőséget: guggolás, kitöréseket, fekvenyomás, sorok és váll prések (találják zalinkovat minden gyakorlatot).
Tanulmány több izomcsoportot - kiváló terhelés az egész testet. Tegye különböző változatai ezek a gyakorlatok legalább hetente kétszer 40 percet, és hamarosan meg fogja találni magát nem.
Ne felejtsd el a szív. Ne feledje, hogy cardio nem korlátozódik a futópad. Fontos, hogy talál valami tetszik, hogy a legtöbb: túrázás, tenisz, úszás, csónakázás.
Elvégre, ha úgy tetszik, amit csinálsz, akkor marad ez sokkal hosszabb, kitartóan csinál hónapokig, évekig, ami növeli a siker esélyét.
Diet - fontos eleme a női fitness
Diet ugyanolyan fontos a nők számára, valamint fitness. A megfelelő táplálkozás minden bizonnyal felgyorsítja haladást. Ne felejtsük el, hogy enni gyakrabban, kontrolling adagok mérete.
Mert az izmok regenerálódását edzés után a szervezetnek szüksége van az élelmiszerek gazdag fehérje. Inkább sovány húsokat, tojást és savófehérje.
A mérsékelt mennyiségű szénhidrátot is szerepelnie kell az étrendben. mert ez a fő energiaforrás. Ehhez ideális teljes kiőrlésű. Ezek felszívódása lassabb, és fenntartani a tevékenységét hosszabb ideig.
A zsírok fontos szerepet játszanak a folyamatban a hasznosítás és a hormon termelést. A hasznos zsírok közé olívaolaj és a repceolaj, mindenféle dió, olajos hal, mint a lazac és a makréla.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget, azok gazdag vitaminokban és ásványi anyagok szükségesek a szervezet normális működését. Fiber javítja az emésztést, és megtölti a gyomrot nélkül kalóriát.
Ne feledje, hogy a cél elérése érdekében, szükséges, hogy figyelembe vegyék minden részletét. Fontos, hogy minden!
További cikkek a témában