Férfi otthoni edzésterv kezdőknek fogyás
Loading cikkeket.
Terv célkitűzései:
1. Zsírégetés
2. Kiindulási izmok
3. A teljesítmény állóképesség fejlesztése
Időtartam: 2 hónap. Miért olyan sok >>
Komplexitás - közepes
Ez az összetett, mint a neve is mutatja, úgy tervezték, hogy a férfiak, akik csak most kezdik gyakorolni, és fogyni szeretnének. Próbáltam a lehető legnagyobb mértékben, hogy megkönnyítse a feladat, hogy a terv a kezdők számára:- Minden a gyakorlatokat meg fog tenni 3 szett.
- Minden edzés csinálsz egy gyakorlat minden izomcsoport: a vállak. lábak. mellkasát. spin. sajtó. kezét.
- Az az átlagos idő minden edzés kb 70 perc.
- Ismétlések száma 10.
Azonban minden erősítő edzés supersets szükség lesz 2 gyakorlatok alatt egy szám). Hadd magyarázzam mit felülbírálja. Például: az egyik megközelítés csinál guggolás súlyzókkal, majd egyszer szünet nélkül (vagy rövid pihenő 30 mp.) Készítése az egyik megközelítés benching súlyzó állva. Ezután pihenni 2 - 3 perc. Ezután ismételjük meg újra. És így, amíg van 3 ilyen megközelítés. Ezután lépni a kötél vagy a szív.
Leltár, szükséged lesz:- Kézisúlyzók különböző súlyú. Kívánatos, hogy 15-20 kg.
- Ugrókötél, vagy néhány hazai szív.
Hogyan kell használni ezt TERV
Válassza ki a súlyt a gyakorlatokat ebben a programban
A diéta E komplex
Egy sor sporttáplálkozás ebben az összetett
Megjegyzést ezt PROGRAM
Nem tetszett a terv? Válasszon egy másik
Szemben minden gyakorlat azt mutatja, a készletek és ismétléssel. A gyakorlatokban, ahol a lábak / karok felváltva gyakorlás, ismétlés feltüntetett egyik láb / kar. A cardio vagy kötél dolgozni, hogy az átlagos pulzusszám körülbelül 130 ütés. Ahogy megszokták a stressz képzés szükséges teher ez:- Rest közötti supersets vágva 2 percig.
- Növekszik az ismétlések számát 18-20.
- Idő kötél vagy cardio növekedés a 10 percet.
A gyakorlatok, ami kell a padon, akkor csak egy pár széklet. By the way, E terv szerint, akkor a vonat és 2 és 4-szer egy héten. Csak váltogatni a 3 gyakorlat egymás után.
Ez nem a leghatékonyabb terv zsírégetést, de most elegendő. Miután egy pár hónapig lesz szükség, hogy mozgatni egy bonyolultabb terv. Vedd fel egy új tervet, akkor használja az alábbi űrlapot. Sok szerencsét!
Miután a terv végrehajtásának, kattintson a gombra „véleménye a terv” (csak alul a komplex) és mutassa be az eredményeket. Ez motiválja azokat, akik utánad jönnek.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Helló Van egy ellipszoid, melyik program a legjobb használt a fogyás, és hogyan lehet a legjobban alternatív energia és ellipszis. Valamint figyelembe L-karnitin (bank 200g) a képzés során, a nap anélkül, hogy őket? =)
Karnitin inni naponta kétszer, 1000 mg. inni minden nap. prog vedd itt alapján a leltár egyéni választása a komplex „Coach Online” gyakorlatok
A 2, de egy nap - nem elég?
És egy másik kérdés! Lehet inni karnitin Lipo 6 és milyen kívüli dózisok tren nap és a képzés során a napokban. Köszönjük!
Lehetséges. Karnitin ital ahogy meg van írva minden nap. Lipo is inni minden nap, 2 óra
Üdvözlünk! 48. foglalkozom Nordic walking, azzal a céllal, hogy lefogy. Osztályok 5-6 alkalommal hetente 80-90 perc reggel. Az órák átlagos pulzus 120. Több mint 2 hónapos képzés, dobott 17 kg. Kérdés: Van-e lehetőség ebben a tekintetben, „törni” aerob testmozgás és a teljesítmény, azaz a aerobic szabadságot úgy, ahogy van - reggel 5-6 alkalom / hét, és a hatalom hetente 3-szor a nappali? Köszi előre.
Persze lehet, hogy ez egy ésszerű megosztása cardio reggel és délután edzés.
Lehetséges, hogy ugrókötél túlsúlyos emberek? erős stressz az ízületeket után. mit lehet cserélni?
akkor cserélje szobakerékpár. igen, akkor nem ugrik a nagy tömeg.