Ferde utca edzés edzés kezdőknek
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
A uchshie gyakorlatok és képzési stratégia a tanulmány az oldalsó hasizmok és létrehozta a „Adonis öv”, jellegzetes V-alak a sajtó sort.
Hasi ferde anatómiája
Ferde vannak osztva két csoportra - hazai (belső) és külső (külső). Külső abdominis a legnagyobb és leglátványosabb a három lapos hasizom, belső ferde izom alatt fekszik, és ezért láthatatlan.
Mindkét izomcsoportok oldalán található a törzs és a mellkas részt. Ezen túlmenően, annak ellenére, hogy nevét, a ferde is található a sajtó előtt, szövés széles inak a közepén egy fehér has vonal.
A legjobb a kategóriában „elleni küzdelem zsír”:
- A legveszélyesebb termékek
- Six-Pack projekt: hogyan lehet a sajtó kocka?
- Elleni küzdelem stratégiájának zsír
funkcionális
Mechanikus funkcionális ferde hasi izmok - nyújtó szervezet viszont az oldalon. Fontos megjegyezni, hogy ha viszont a jobb oldalon, a mozgást része a jobb belső ferde izmok, és a bal oldali külső ferde izmok.
Közvetve ezek az izom csoportok felelősek hajlítással és forgatás a gerinc, valamint a nő a medence (ha a mell rögzített). Ezen kívül a ferde hasizmok nélkülözhetetlen eleme kialakítására az izomzat és a testtartás.
A fő gyakorlat
Tekintettel arra, hogy a ferde a legnagyobb izomcsoport összes hasi izmok, részben vesznek részt a munkában minden a gyakorlatokat a sajtó, és nem csak a lejtőkön az oldalon, mint sokan tévesen hiszik.
Ennek ellenére a gyakorlat, és a leghatásosabb ferde dolgozni valóban egy mozgalom, utalva oldalirányú csavarás - láb lift egy satu a csavaró oldalán, az oldalsó „Planck” és így tovább.
oldalirányú csavarás
Alapvető gyakorlatok ferde hazudik oldalán kanyargó. Kiinduló helyzet: az oldalán feküdt, behajlított könyökkel oldali támogatja a fejét. Lassan húzza ki a könyököt a lábát, így a mozgás csökkenti a ferde hasizmokat.
A leghatékonyabb gyakorlat mozgás variációk „Favágó” végzett a blokkok átlagos tömeg (lásd. Az illusztráció). Ezen túlmenően, hogy tanulmányozza az oldalsó hasizmok jól illenek láb lift egy satu a fordulat.
Adonis Belt: az oldalán a sajtó sort
A ferde hasi izmok nagymértékben felelős a kialakulását úgynevezett „öv Adonis”, ami a kombinációja a fejlett izmok az alsó nyomja meg (jellemző V-alakú), és az oldalsó hasizmok a derekát.
Tekintettel arra, hogy ez a része az izom anatómiai csoportjába tartozik izom medence (kismedencei izmok), a legjobb gyakorlatok kidolgozásában nem döntött, hogy az egyik oldalon, gyakran feltételezik, egy másik csavar, amivel együtt jár a mozgás miatt a medence.
Hibák képzés
A leggyakoribb hiba a képzés ferde - használata kiegészítő súlyok edzés közben. Ferde egyre nagyobb méretű, a gyakornok „elveszíti a derék”, miközben a mellkas és a vállak vizuálisan kevésbé.
Gyakorlatok súlyokkal hatékonyan létrehozni „kockák”, és dolgozni a egyenes hasizom. Ferde hasizmok igényel a közepes és magas ismétlések számát elvégzett különböző szögekben felülések és más gyakorlatokat testsúly.
A legjobb gyakorlat a ferde hasizmok
Sajnos nincs egyetlen leghatékonyabb gyakorlatok a ferde - tekintettel arra, hogy ez az izomcsoport alkotják nagyszámú alcsoportok, egyéni anatómiai minden ember egyedi.
Ugyanakkor az általános szabályok az oldalsó izmok edzés sajtó ugyanaz -, hogy dolgozzon ki ezek az izmok a legjobb teljesítményt az oldalsó lejtők és a különböző oldalon fordulatok nélkül további súlyt; az ismétlések számát - 12-18, a halmazok száma - 2-3.
Ellentétben a hit, az oldalsó hasizmokat, részben elhelyezett elülső felülete a has, a külső ferde izom a legnagyobb izom sajtó. A legjobb gyakorlatok ennek a csoportnak különböző oldalirányú csavarás.