Fehérjék, zsírok, szénhidrátok az élelmiszer - Tartalomjegyzék 100 gramm
Fehérjék - szerves anyagok, komplex szerkezetükben és az aminosavakból álló. Az összes alapvető aminosavat a szervezet alkothat magának, és sok az élelmiszer kap. Így fehérjebevitel a megfelelő mennyiségben létfontosságú, hogy egy személy, hogy fenntartsák a mentális egészség megőrzése, az izmok erejét és építeni az új izomszövet. Fehérje - egy komplex szerves szerkezetét, és ezért szükséges, hogy egyéb elemeivel együtt, különben a szervezet nem képes megfelelően megemészteni.
1 gramm fehérje 4 kalóriát -, hogy nincs fehérje a leginkább energiaigényes forrás az élet. A táblázat azt mutatja, hogy a termékek, mint például a hús, baromfi, hal, a borsó és a bab tartalmaz elég fehérjét. Így, ezek a termékek tartalmaznak egy kis mennyiségű zsír és szénhidrát és a hús lehet alapvetően tulajdonítható, hogy a szénhidrát-mentes termékek.
Személyi naponta szüksége van körülbelül egy gramm fehérje egy kilogramm a súlya. Az ár meghaladhatja - nem szabad alábecsülni, mert akkor a szervezet átkapcsol „éhezés” módban, és anyagcsere-folyamatok lelassulnak, valamint az érintett és a funkcionalitás az agyban. Izomra testépítők elfogyasztott legfeljebb 2,5-3 gramm fehérjét testsúly-kg, mivel nem minden fehérje azonnal felszívódik, és a tiszta újonnan alakult izmokat.
Amint azt a fentiekben megjegyeztük, a sikeres emésztés és a felszívódás a fehérjék és más komponensek szükségesek. Természetesen ezek közé tartoznak zsírok és szénhidrátok - megmondja, hogy mindent rendben.
Hús - egy tartalomjegyzéket a fehérjék, zsírok, szénhidrátok 100 g
Zsírok - szerves anyagok, és ezek felelősek az ellátó a szervezet néhány alapvető vitaminok és anyagok. Anélkül, hogy a zsír lehetetlen lett volna, és számos folyamat hibás, amelyek közül az egyik - a jobb agyfélteke működését és a mozgásszervi és idegrendszeri. A tartalomjegyzék a fehérjék, zsírok és szénhidrátok 100 gramm mutatja, hogy milyen termékeket tartalmazza a legnagyobb mennyiségű zsír - némi édesség, dió, hús egy részét, és természetesen sok szószok és olajok. Olaj - tiszta zsír a szokásos formáját, amit gyakran adunk ételeket. Ez az olajfogyasztás a megfelelő arányban támogatja a lipid anyagcsere a test, és figyelmen kívül hagyják, hogy rendkívül lehetetlen. Csak nem teljesen elhagyni a zsír és a magyarázat, hogy a tőlük vissza - vissza nem minden eleme a kombinációs készítményt, és a teljes kalória. Mivel a lehető legnagyobb legyen figyelmes, hogy a zsírok, különösen a lányok és nők, mint a teljes folyamán a fő funkciók a női felelős zsírok, valamint ha a mérleg elromlott - folyamatok veszíteni.
Az alábbi táblázat mutatja a tartalmát a fehérjék, zsírok. szénhidrátok tejtermékek, mint általában, gazdag zsírok
tejtermékek
Energia érték, kcal
Finomított napraforgóolaj
sótlan vaj
Sűrített tej cukorral
savanyú prémium
Holland sajtok 50%
Norm zsír naponta kicsi, egyenlő 0,5 gramm zsírt tartalmaz testsúly-kg. Ugyanakkor a többlet is megengedett. Egy gramm zsír 9 kalóriát önmagában, ezért a legtöbb energiát anyaga a három fő összetevője az élelmiszer. Mivel az energiaellátás aktív fizikai tevékenység zsír nem fog - mindegyikük egy kis mennyiségű elfogyasztott táplálék biztosítja a életfolyamatok a szervezetben. De szénhidrátok - a leginkább az, hogy fenntartsa a normális szintre az erő és a fizikai aktivitás általában.
Szénhidrátok - a közös nevére összetett és egyszerű cukor, amely az élelmiszer különféle. Hagyományosan, a szénhidrátok osztható egyszerű és összetett; azok, amelyek emésztett gyorsan és ne hozzon létre hosszú távú jóllakottság érzését - az egyszerű, vagy gyors; azok, amelyek emésztett sokáig, és egy figyelemre méltó telítettség - komplex, más szóval - lassú. Az interneten rengeteg cikket és érveket, amelyek a szénhidrátok jobb - egyszerű vagy összetett. A természet a zsír felhalmozódását a tény, attól függően, hogy a fogyasztás bizonyos szénhidrátok nem egyértelmű, de csak egy tény - felépüljön meghaladó előírások a napi kalória, de természetesen egy bizonyos összetevője élelmiszer. Mind az egyszerű és komplex szénhidrátok 1 gramm 4 kcal, ami azt jelenti, hogy az energia hatása ugyanaz lesz. Egyszerű szénhidrátok emésztjük gyorsan, és nem sokkal később akarnak enni megint - de ez a hatás nagyon hagyományos, és nem figyelhető meg minden ember. Mert meg kell tudni, hogy milyen ételeket fog jóllakott Ön kifejezetten és nem figyelni a pszeudo-tanulmány az online újságírók.
Az alábbi táblázat mutatja a tartalmát a fehérjék, zsírok és szénhidrátok gyümölcsök