Fehérje hogyan helyesen és maximális hasznot
Fehérje hogyan helyesen és maximális hasznot
1.Znachenie fehérjék az emberi életben.
Az utóbbi években egyre több ember csatlakozik a sport és az aktív életmód. Azok, akik részt vesznek a fitness, biztosan gondolt ebben a témában: hogyan lehet fehérje. Sőt, emelt testmozgás növelése érdekében szükség van a napi mértéke a fehérje bevitel. Van többféle ezen anyag: ez hosszú asszimilációs (kazein) és gyors vagy szérum; tejfehérjét - között valami kazein és a tejsavó fehérje. Melyiket válasszam attól függ, milyen eredményt kíván elérni. Annak eldöntéséhez, hogy a kérdést: „hogyan lehet egy fehérje” kívánatos, hogy konzultáljon szakértőkkel, mint például orvosához vagy edző. Vannak különböző szabványok fogyasztása az elem. A sportolók és az emberek részt a nehéz fizikai munka, ez az arány 2 g-3g fehérje per 1 kg tömegű. A növekedés ebben a rendelkezésben nem praktikus, mert a felesleges fehérje egyszerűen „égnek” a szervezetben. Szokásos az elfogyasztott fehérje - 1 g per 1 kg tömegű, vagyis ha az Ön testsúlya 70 kg, meg kell, hogy 70g fehérjét naponta. Akarjuk hívni a számot természetes élelmiszerek meg kell enni egy csomó étel, hogy a sportolók, például nem mindig kényelmes. Erre a célra, az általuk használt speciális protein shake.
3. hatása van a szervezetre.
Tekintsük a hatása a fehérje a szervezetben. Ismeretes, hogy a feleslegben fehérje az étrendben, és azt is, hátránya vezethet metabolikus rendellenességek és okozhatnak bizonyos betegségek. Amikor a protein-hiány ( „fehérje éhezés”) megfigyelt gyermekeknél a növekedés visszamaradása, és felnőtteknél ez nyilvánul meg tünetek, mint például fejfájás, zajérzékenység, csökkent immunitás. Amennyiben felesleges fehérje az étrendben uralják felfokozott izgatottság a központi idegrendszer, vannak neurózisok, mentális retardáció figyelhető meg a gyerekek. Amikor a tartalma a napi étrend 40% fehérje élelmiszerek növeli a szív-érrendszeri betegség, ez egy gyorsulása az öregedési folyamatot.
4. módszerei a használatát proteinek.
