Fehérje diéta fogyás - egy menü receptek egy hétre, vélemények

Fehérje diéta során számos tisztelői körében egyaránt sportolók és azok között, akik könnyebben üljön a szigorú diéta helyett gyakorolja a fizikai aktivitást. Ez sok előnye van, például, hogy a fehérje diéta egy személy nem érzi az állandó éhség, mert egy része a kínálat tartalmaz húst, halat és a többi fehérjetartalmú ételek. Fogyás eredményeként ez a diéta jön gyorsabban, mint bármely más, mert a teljes elutasítása szénhidráttartalmú ételek, amely elősegíti a testzsír.

A természet és leírás a fehérje diéta

Fehérje diéta - ez egy speciális módja az evés, amelyben az egyetlen fehérje élelmiszerek szerepelnek a diétás menüt. Az ötlet az, hogy minimálisra csökkentse a szénhidrát fogyasztás, hogy a szervezet egy kis stressz állandó bevitt nagy fehérjetartalmú termékek. Az eredmény egy erőtlenség és a teljesítmény helyett az anyag a folyamat a zsírok használt régi készleteket, az első napon a fogyás miatt előfordul, hogy a folyadék elhagyja azt, majd - rovására zsírszövet az izom.

Oldalról minden egyszerű, de ha szembe az élet fogyás folyamatát és a gazdaság saját akaraterő - ez lesz hihetetlenül nehéz. Sem diéta soha nem könnyű, ezért rendkívül fontos, hogy a szigorú betartása minden szabályok és ajánlások ha úgy döntött, hogy ezt a diéta, hogy lefogy, és reméli, hogy a nagy eredményeket.

Előnyei fehérje diéta:

1. Úgy véljük, rendkívül hatékony fogyókúra program, amely lehetővé teszi, hogy törölje csak egy hét, körülbelül 10 kg.
2. Míg korlátozások elfogyasztott élelem mennyisége jelentős, az éhség nem lesz látogasson a következő dátumig vétel élelmiszerek (protein termékek feldolgozása sokkal hosszabb).
3. Diéta tette a legkülönbözőbb, így nem lesz katasztrofális érzéseit tilalmakat és korlátozásokat.
4. Ráncok zsír, épület lezajlott az elmúlt években - nem jön vissza, miután egy fehérje diéta.
5. Az egyik legbiztonságosabb táplálkozás egyetlen fontos feltétele: hogy szorosan kövesse nyomon a használati időszak (nem több, mint két hét), hogy ne nagy szünetek étkezések között, és nem az összes ajánlásait.

Hátrányai és korlátai fehérje diéta:

1. Mivel a folyamatos evés magas fehérjetartalmú termékek jelentős teher hárul a vesére.
2. Mivel a kiegyensúlyozatlanság kézhezvételét szükséges anyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szerepelnek a szénhidráttartalmú ételek, fennáll a veszélye a romló általános jó közérzet és az egészség. Hair csökkenni kezd, törött köröm, tompa arcszín, egy személy tapasztalatok enyhe rosszullét, gyors fáradtság. Ezért, miután a diéta fontos, hogy igyon vitamin komplex.
3. Emberek betegségek a gyomor-bél traktus, problémákat okozhat, mert az étel nehezen emészthető rost nélkül.

Termékek listáját, amelyek szerepelnek a fehérje diéta

A menü fehérjetartalmú étrend program magában foglalja a több mint 70 termék, így miután elolvasta ezt a szakaszt, látni fogja, hogy rendkívül változatos, hiszen nincs más diéta:

Főmenü fehérjetartalmú étrend

Így a menü a diétás program, szigorúan tartsák be a lista az engedélyezett diétás élelmiszerek, próbálja kiválasztani és előkészíti élelmiszerek, óvatosan eltávolítjuk a zsír tőlük. Napi tápfrekvenciája legalább 5-6 alkalommal, de legkésőbb két órával lefekvés előtt. Igyál több vizet gáz nélkül, elutasíthatja az alkoholos italokat.

Menü fehérjetartalmú étrend egy hétre (kötelező termék):

1. 150-200 gramm csirke.
2. 150-200 gramm sovány hal.
3. Seafood összege 200-300 gramm.
4. Marha / borjú - 150-200 gramm.
5. Zsírmentes joghurt 150-200 gramm.
6. Legfeljebb öt tojásfehérjét.

• Tisztelni, festett az óra;
• Legfeljebb két órán át a nap enni egy kis mennyiségű (5 evőkanál.) A komplex szénhidrátok főtt: hajdina, zabpehely, barna rizs;
• Megengedett, hogy enni egy pár pikáns alma, citrusfélék,
• Délután, akkor ajánlott, hogy használjon köretként zöldséget: uborka, paradicsom, káposzta, saláta.

Menu 7 nap

• A reggeli, felforraljuk 150 gramm marhahús és enni egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy csésze tea vagy kávé;
• Snack: egy vagy két alma;
• Vacsorázzon főtt marhahús (150 g) saláta (200 g);
• Snack, miközben ivott egy pohár alacsony kalóriatartalmú joghurt / joghurt;
• Vacsorára forraljuk hal (200 gramm), és evett saláta.

• Reggeli túró (150 g alacsony zsírtartalmú), tea, kávé;
• Snack: egy grapefruit;
• Ebédre Marhapörkölt zöldségek (150 gramm);
• Snack egy pohár kefir diétás kenyér;
• Vacsorára forraljuk 200 gramm sovány hal, eszik együtt a friss zöldségek.

• A reggeli főtt csirkemell (200 g), kávé vagy tea;
• Ebéd egy alma;
• Étkezzen főtt bab és saláta (200 g);
• Joghurt, alacsony zsírtartalmú étrend sütik snack;
• Vacsorára főtt marhahús (150 g) salátát (150 gramm).

• A reggeli, egy pohár joghurt diéta étrendi keksz;
• Snack alma;
• Ebédre, főtt csirke mell (200 g), mossa le almalé;
• Snack 1-2 csirke tojássárgája;
• Főtt hal vacsora (200 gramm), a friss zöldségek (150 gramm)

• Reggelizik főtt pulyka (150 gramm), enni egy almát, tea vagy kávé;
• Snack pohár almalé sütik étrend
• Ebédre főtt halat egy darab kenyeret;
• A snack csésze joghurt alacsony érdeklődés;
• Vacsorára főtt marhahús salátával.

• Alacsony zsírtartalmú reggeli túró (150 g), tea;
• Snack egy narancs;
• By ebédidőben STTs bab zöldség;
• Abban falatozás joghurt;
• Dine hal friss saláta.

• Reggeli egy pohár sovány tejet és diétás kekszek;
• Snack egy almát;
• Vacsora zöldségleves egy darab Maggi kocka;
• Snack túrós (50 gramm);
• Vacsorára főtt marhahús, friss salátával.

Menü 14 napig

1. Reggeli: egy csésze kávét. Ebéd: gyümölcslé paradicsom, saláta, káposzta, és a növényi olaj. Vacsora: főtt vagy sült halat.
2. Reggeli: kávé, keksz. Ebéd: főtt hal, zöldség saláta káposzta. Vacsora: főtt marhahús joghurttal.
3. Reggeli: lásd a második nap .. Vacsora: párolt cukkini, alma. Vacsora: Forraljuk a marha- és enni két főtt tojás, saláta.
4. Reggeli: kávé. Ebéd: nyers tojást (fehérje), saláta olaj friss sárgarépa, sajt. Vacsora: joghurt.
5. Reggeli: sárgarépa citromlével. Ebéd: hal, egy pohár paradicsom. Vacsora: joghurt.
6. Reggeli: kávé. Ebéd: saláta káposzta és répa, főtt csirkemell. Vacsora: főtt két tojás, reszelt sárgarépa vajjal.
7. Reggeli: tea. Ebéd: marhahús főtt és grapefruit. Vacsora: lásd a hatodik napon ..
8. Reggeli: tea. Ebéd: főtt pulyka alma. Vacsora: lásd az ötödik nap ..
9. Mivel a hatodik nap.
10. Mivel az ötödik nap.
11. Reggeli: kávé. Ebéd: nyers tojást, főtt sárgarépa, sajt. Vacsora: kefir.-
12. Mivel a harmadik napon.
13. Reggeli: kávé, keksz. Ebéd: hal főtt formában salátát. Vacsora: főtt marhahús, és a joghurt.
14. Reggeli: kávé. Ebéd: főtt tojás, saláta káposzta és paradicsom. Vacsora: hal főtt vagy sült.

Menü 4 héten

Első hét (Eat reggeli fele grapefruit / narancs, főtt tojás):

• H vacsorázzon egy választott gyümölcsöt, enni, mennyit (narancs, alma, barack, körte, dinnye); vacsora főtt marhahús.
• K vacsorázzon főtt csirkemell filé, bőr nélkül; Étkezzen két tojás, saláta; snack joghurt és pirítóssal.
• Sze dara kemény sajt, paradicsom, kenyér; vacsora főtt pulyka.
• Cs vacsora korlátlan számú citrusfélék egyik formája; vacsorára főtt csirkemell filé egy cipót.
• P étkezés két tojás zöldségekkel; vacsora főtt hal / zöldség sült saláta; Egy táplálékra citrus.
• Szo ebéd gyümölcse egy faj; Vacsora főtt marhahús és saláta.
• V vacsorázzon csirke zöldségekkel főtt formában, akkor lehet enni paradicsom, grapefruit; és vacsorára, forraljuk zöldségek.

A második héten (reggeli ugyanaz, mint 1 hét):

• H ebédre, enni főtt borjúhús saláta; este enni egy pár tojás, grapefruit.
• K ebéd főtt pulyka és saláta; vacsora tojással és narancs.
• Sze főtt hal friss uborka vacsora; Tojás, narancs vacsorára.
• Cs ebéd enni tojást, zsírszegény kemény sajt, forraljuk fel a zöldségeket; Étkezzen két tojás.
• P sült hal vacsora; vacsora - főtt tojás 2 db.
• Szo Főtt csirkemell ebédre, plusz a paradicsom és a grapefruitot; Készüljön fel vacsorára gyümölcssalátát.
• V ebéd sült marhahús steak, paradicsom, grapefruit; vacsora - ugyanazt megenni az ebédet.

A harmadik héten a teljes leírását az egész nap:

• H eszik gyümölcsöt reggel, nem korlátozzák magukat számokat.
• K kínált főtt zöldségeket korlátlan mennyiségben, de anélkül, hogy a burgonya.
• Sze enni egész nap, váltakozó gyümölcsök és zöldségek, saláták teszik, eszik annyira tele van.
• Cs sovány hal párolt, főtt zöldség, hozzá a káposztát Vitamin saláta.
• P pulykahús forraljuk, vagy sütjük, enni együtt zöldséget főtt formában.
• Szo V Csak gyümölcs korlátlan.

A negyedik héten egy listát adott termékek minden nap:

• H 200 gramm főtt csirke mell, azonos mennyiségű friss uborka, paradicsom, konzerv tonhal olaj nélkül, egy szelet kenyér, grapefruit.
• K marhasült (200 g), az azonos mennyiségű friss uborka, paradicsom, kenyér, egy alma vagy egy körte.
• Sze szilárd darab alacsony zsírtartalmú sajt, párolt zöldség, és egy pár egy pár uborka paradicsom, kenyér, narancs.
• Cs Forraljuk 200 g pulyka, uborka annyi friss, paradicsom, pirítós, grapefruit, körte.
• P Forraljuk két tojást naponta enni 3 db paradicsom saláta zöldség, narancs.
• Szo pulykamell főtt, konzerv tonhal, párolt zöldség, két uborka és paradicsom, kenyér, alma.
• V adag alacsony zsírtartalmú túró, uborka, paradicsom, két csésze joghurt, grapefruit.

Más változatok a fehérje diéta és példás menü

Mert a különböző élelmiszer-e diétás program nagy, diéta fajta, a menü sok. A termékeket használják szinte ugyanaz, csak valami, ahol a használat módja, az összehangolás más. Két leggyakoribb diéta kisülési protein - ez a diéta Dyukanu és a második - Dr. Robert Atkins. Ezért lásd alább - fehérje diétás menüt a közelítő változata mindkét módszerrel.

diétás menüt Ducane

• Reggeli: rántotta két fehérje, alacsony zsírtartalmú tej, azzal a kiegészítéssel, zöldek;
• Snack: másfél evőkanál zabpehely korpa;
• Ebédre: főtt borjúhús;
• Snack: forraljuk rák vagy más tengeri állatok.
• Vacsorára: főtt bárány vagy borjú.

Dr. Robert Atkins

Ez a diéta két fő fázis két hétig minden. Az első fázis a fokozatos alkalmazkodás a szervezet, hogy a szigorú diéta, mely két részre van osztva al-szakasz, és a második kudarc közvetlenül bármely édes, liszt és egyéb termékek tilos. Az alábbiakban, nézd meg a Sample menüben diéta Dr. Robert Atkins az első fázis:

• A reggeli szakács rántotta, enni sózott lazac, tea;
• Ebédre, akkor inni alacsony zsírtartalmú joghurt (csésze), zabpehely (kis adag);
• Ebédre főzni főtt marha vagy csirke a sütőben;
• Közepére tízórai, válasszon egy halétel, talán, tenger gyümölcsei;
• Vacsorára főzni lazac egy dupla kazán, alacsony zsírtartalmú joghurt.

Receptek fehérjetartalmú étrend

A menü tartalmazhat szinte az összes hasznos termékeket, így a készítmény a finom receptek, betartva a fehérje diéta, nem lesz probléma. Vegyük olyan recept, amely megkeresi, amíg az étel volt sovány és használata nélkül tilos termékeket. Az alábbiakban az kap néhány recept, amelyek segítségével a sikert fogyókúra programot.

Észrevételek az eredmények fogyás

Mása, 25 éves: „Soha nem gondoltam, hogy a fogyás is lehetséges, szinte anélkül, hogy korlátozná a diéta. Pár hónappal ezelőtt, azt mérlegelni 80 kg, és úgy döntött, hogy megpróbálja azt a magam rosttartalmú étrend. Ott állt, mint amilyennek lennie kellene: két hét. Azóta volt egy fél hónap, és én az eredmény nem változik: 72 kg. "

Anna, 38 éves: „befejezem a második héten az étrend és a pontszám 65 kg, a szokásos 73 vagyok, nagyon boldog, és azt szeretné kiterjeszteni ezt az ételt két hétig. Diéta nem bonyolult, én szinte nem érzem. "

Marina, 21 éves: „Régen súlya 85 kg. Leültem egy négyfázisú Dukan Diet - elvesztette közel 15 kg. Azóta hat hónappal később, az eredmények nem jönnek vissza, akkor a következő hónapban azt tervezem, hogy még ülni a fehérje diéta, akkor is tanulmányozta a menüben. "

Kapcsolódó cikkek

• Fehérje diéta fogyás

• Fehérje diéta fogyás menü 7 napig, és áttekinti az eredményeket, a termékek és receptek

• Táplálkozás és diéta menü míg a depresszió ki depresszió, receptek