Fehérje diéta 1
A fehérje diéta élelmiszer rendszer, amelyben a vezető szerepet kap enni fehérjetartalmú ételek. Ezzel párhuzamosan a növekedés, a fehérje százalékában az étrendben csökkenti a szénhidrát fogyasztás, és különösen - a cukrok. Ennek eredményeként, a szervezet elkezdi aktívan zsírt éget, és ha azt is gyakorolni, akkor nő az izomtömeg -, mert a fehérje a fő építőanyag. Köszönhetően az ingatlan annyira, mint a sportolók.
Mi különbözteti meg fehérje-fehérje?
Ez a kérdés nagyon népszerű, akik az utóbbi időben elkötelezett, hogy vegyenek részt a sport, vagy étrend. A válasz egyszerű - fehérjét és két név ugyanarra az anyagra vonatkozóan. Ie fehérje diéta - egy fehérje diéta.
Fehérje diéta a nők és férfiak: Általános
Van egy sor egyszerű szabályokat, amelyek ezt a diétát egyre hatékony és biztonságos a szervezet. A lényeg az, hogy tartsák be - osztott ételek (kis étkezés napi 5-6 alkalommal). Emellett biztos, hogy inni 8 pohár vizet egy nap - egy pohár fél órával étkezés előtt, egy jobb ébredés után, és a többi elosztva a nap, és hogy legkorábban 1,5 órával étkezés után. Az utolsó étkezés kell végződnie 20:00.
Fehérje diéta lehetővé teszi a következő termékek:
- minden olyan hús és hústermékek;
- Bármilyen hal és baromfi;
- tojás bármilyen formában (legalább két tojás hetente kétszer);
- zöld és fekete tea cukor nélkül, kávé és a víz;
- uborka, káposzta és karfiol, cukkini, padlizsán, zeller, édeskömény, tök, retek, sóska, spárga, spenót, zöld hagyma;
- citrom, áfonya.
Mindezek a zöldségek kötelező jelleggel be kell vonni minden étkezés - segítenek megemészteni fehérjéket.
A tilalom az ilyen termékek be a menü:
- savanyúság, gomba és káposztával;
- bab, kukorica, burgonya, cukorrépa;
- kenyerek, péksütemények, és bármilyen lisztből készült termékek;
- tintahal, rák rudak és a rák;
- alkohol, gyümölcs tea és hasonló italok;
- cukor;
- tejtermékek;
- pástétomok és a máj;
- diófélék és magvak;
- gyümölcsök;
- gabonafélék;
- kérődző.
Ezen túlmenően korlátozzák a használatát ezeknél az élelmiszereknél heti 1-2 alkalommal:
- grillezett csirke;
- szalámi, főtt kolbász, és a hot dog;
- édes fajta paradicsom, padlizsán és a cukkini.
Fehérje diéta nem ír elő konkrét receptek - szabadon lehet enni húst és zöldséget szinte bármilyen formában (persze, a sütéshez olaj nem ajánlott).
Az ingyenes verzió a diéta akkor csak szabadon kombinálhatja termékek és hagyjuk enni, így elég hosszú, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Van egy szigorúbb változata, amely korlátozza, és előírja, diétás menüt.
Menü fehérjetartalmú étrend 7-10 napig
Kínálunk fehérje diétás menü 7-10 napig, amelyek segítségével képesek lesznek, hogy elveszíti 3-4 kilogramm túlsúly.
- Reggeli: kávé.
- Ebéd: főtt tojás, saláta, egy pohár gyümölcslé.
- Vacsora: sült / párolt hal, zöldség.
- Reggeli: kávé és pirítós.
- Ebéd: főtt hal, saláta.
- Vacsora: 200 g főtt marhahús és zöldségek.
- Reggeli: kávé és pirítós.
- Ebéd: csirkemell, főtt cukkini vagy cukkini.
- Vacsora: 200 gramm főtt hal, káposzta saláta.
- Reggeli: kávé.
- Vacsora: egy tojás, egy darab sajt, párolt zöldséggel.
- Vacsora: 200 gramm főtt marhahús, friss zöldség saláta.
- Reggeli: saláta nyers sárgarépa citromlével.
- Ebéd: főtt hal, friss zöldség, egy pohár gyümölcslé.
- Vacsora: csirkemell, zöldség.
Evés ilyen módon, fontos, hogy elkerüljük az éhség és gondoskodjon uborka vagy paradicsom snackek a nap folyamán, ha éhes. Azt is falatozás saláta, tele olajjal.