Evés előtt testmozgás a fogyás
Megjegyzések Wild kisasszony diéta edzés előtt fogyás.
Evés előtt testmozgás a fogyás nagyon eltér a sport menü súlygyarapodás. Ezért még mielőtt a fitness terem egyértelműen meg kell határoznia, hogy milyen célokat akkor üldözték.
A legtöbb lány álma nem felfújt izmok és a karcsú derék, csípő karcsú. Ha nem gondol táplálkozási program gyakorolni, és megtudja, milyen ételeket engedélyezett, és amelyek éppen ellenkezőleg, hozzájárul a súlygyarapodás, akkor tagadja a pályázatok képzés során erőfeszítéseket.
„Evés előtt gyakorolni, hogy lefogy - fő komponense a munkaprogram az ábrán keresztül a helyes megközelítés, akkor fogyni hatékonyabban és gyorsabban ..”
Mit lehet enni edzés előtt?
Ahhoz, hogy sikeresen végeznek gyakorlatokat és éget jelentős mennyiségű kalóriát, a szervezetnek szüksége lesz egy bizonyos mennyiségű energiát. Mivel edzés közben energia tartalékokat töltött nagyon gyorsan, még az edzés előtt kell kitölteni őket.
Ideális - enni keményítőtartalmú ételek. amely megadja a maximális glikogén „üzemanyag”. Ennek köszönhetően a tankolás a tested elég erős az osztály, és el fog kezdeni, hogy aktívan lebontani a zsírokat a hiányzó energiát.
Természetesen nem szükséges képzésen kell részt venniük a hasa tele szénhidrát élelmiszer. Fogyasszon élelmiszer ésszerűnek kell lennie, mert a cél - fogyás, nem hülye munkaruházat. Szintén nem lehet arra kényszeríteni, hogy éhen a testet abban a reményben, hogy a súlytöbblet megy el gyorsan, mert a hivatalok működnek szénhidrátanyagcsere energiát.
Tehát mi kell bekapcsolni edzés előtt, és hogy meg lehet enni? Itt vannak a fő termékek megengedett, hogy csak előnyökkel jár:
- Egyszerű kása, mint például a hajdina, zab;
- Gyümölcs és zöldség saláták (kivéve szőlő, banán);
- Diétás sütemények, kenyér.
Ez az egészséges táplálkozás növeli a szervezet állóképességet, és nem engedi, hogy úgy érzi az éhségérzetet az edzőteremben.
Megengedhető, hogy enni edzés előtt?
Fehérjetartalmú ételek nem energiaforrás az emberi szervezet számára. De anélkül, hogy a fehérjék, illetve aminosavak nélkül lehetetlen építeni az új sejtek a szervezetben.
Még annak érdekében, hogy lefogy gondosan figyelemmel kell kísérnie a karbantartási izomtömeg, mert a testzsír nem jön vissza csak ha jönnek helyettesíteni a rugalmas izmok (bár kisebb mértékben). Ezen túlmenően, az izomrostok működik, miközben ezért jelentősen növeli az igény feltöltődhet.
Ezért a tapasztalt fitneszedzői azt tanácsolják, hogy nagyon intenzív osztályok tartalmazzák a menüben, egy kis része fehérjetartalmú ételek:
- joghurt;
- rántotta;
- Egy darab főtt sovány hús;
- Egy kis hal főtt vagy gőz.
Ideális - enni egy része fehérje osztályok élelmiszer zöldség vagy egy szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér, főtt húst és zöldségeket. Sok hiányzik a csésze joghurt és gyümölcs adag érezni kiváló az osztályban.
Van egy lista a más élelmiszerek és táplálékkiegészítők nem lesz felesleges a táplálkozási vizsgálatokban. Ezek közé tartozik a kávé. növelve a teljes hang, és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, frissebb, és speciális sport-kiegészítők L-karnitin. egyéb zsírégető összetevőket. Ezek fokozzák a hatást a foglalkoztatás és segít a fogyásban gyorsabban.
Milyen ételeket nem ehet edzés előtt?
Hulladékgyűjtő gyakorolni szükséges zsíros ételeket. Fat emésztjük nagyon lassan, és nem hagyja el a gyomrot, így van, hogy túl sokáig várni: gyakorlat a teljes gyomor nem valószínű, hogy sor kerül sikeresen. Ezen felül, nem nyelik sütemények és egyéb „gyors” keményítőtartalmú élelmiszerek, mint bármi, de a zsír a derék körül és a csípő, ő hozza.
Mikor és mennyit kell enni, mielőtt sportolni?
Adag étel kell normális, ha összevetjük azt a napi menü a napszaktól. Az utolsó alkalommal, amikor ehet - 2 óra előtt osztályban.
Ha beszélünk egy nagyon egyszerű étel (például egy pohár zsírszegény joghurt vagy zöld), akkor megengedett fogyasztani 1-1,5 órával az edzést. Ha enni később, a gyomor reagálhatnak a kellemetlen érzés, és a zsír kalóriát nem ég.
Ha az edzés előtt a kora reggeli órákban, akkor lehet enni 1 alma, egy könnyű része a túrót vagy egy pohár zöld tea 40 perccel edzés előtt.
A következő egyszerű szabályokat, akkor fogyni sokkal gyorsabb, mert a karcsú alak kezd kialakulni néhány alkalom után!
Diet magában foglalja a több étkezést. Azt lehet enni 5-6 alkalommal egy nap. Ez egy gazdag ételek és köretek zöldségek és gyógynövények. Bean ételek ajánlott korlátozott számban. Ha vannak bab, kenyér, a napi étrend kizárt
Diet „csészealj” azt tanácsolja, hogy ragaszkodni elvek frakcionált hatalom. Adag mérete szigorúan korlátozott és csészealj, de azok minőségi összetétele elhagyja a választás szabadságát.
Fitness otthon: egy karcsú alak a strand szezon
Gyakorlat egy szép szám
Még a tulajdonosok sport adatok, vannak helyek, ahol száműzni zsír rendkívül nehéz. Éppen ezek a ráncok rontja az összes érzés, ha fel nyitott ruhák, felsők és fürdőruhák. De nagyon hamar a nyári szezonban, és ez szükséges ahhoz, hogy a szám megfelelő formában.
Gyakorlat karcsú alak
Gyakorlat a szép és karcsú alak
Az amerikai Callan Pinckney, készítője a népszerű gyakorlat rendszer neve az ő tiszteletére, azt mondja, hogy 10 edzések alatt lesz 10 év. És mindez azért, mert abban az órában ülések Callanetics ad a szervezet, mint 07:00 osztályok klasszikus torna vagy 24 órás aerobic.
Típusai nőalakok: gyakorlatok fogyás
Gyakorlat karcsú alak
Minden nőalakok osztható négyféle. Néha által kijelölt leveleket, X, H, T. Milyen tulajdonságai a szerkezet és a zsírlerakódást egyes szám, hogy milyen gyorsan és a legjobb az egészben, hogy az alakja, hogy tökéletes - minden bizonnyal ezek a kérdések aggodalomra ad okot a nők számára! Kezdésként nézzük meg a tükörben, hogy milyen típusú a szám, és megtudja, milyen módon tudjuk javítani.