Étkezés előtt és után az aerob edzés
Itt is megtalálható az interneten, nyílt területeket,
Ha a cél -, hogy lefogy, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, majd egy finom koktél edzés után kell felejteni.
Aerob edzés (azaz célzó zsírégetés) mintegy 20 perccel a rajt után az osztályok, akkor az a fajta érzés, a meleg - ez kezd égetni a zsírt. Hőt termelnek, és hogy érzi magát. Ez egy nagyon durva, de érthető rendszert. Körülbelül 20-30 perccel a rajt után az aerob edzés glikogén - egyszerűen fogalmazva - cukor felhalmozódott a nap folyamán véget, és a test válik sehol, hogy a legegyszerűbb és leggyorsabb energia. Aztán az ilyen kezd használni fehérje és a zsír. Az első nem jó. és a második - csak csodálatos. 30 perc után a kezdete testmozgás, a szervezet több zsírt éget, mint a szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy „a folyamat megkezdődött” - elkezdi a testzsír tömeget. Az edzés legyen idején nem kevesebb, mint 40 perc alatt. De még a munka befejezése után a képzés, zsírégetés folyamatát uralkodó továbbra is 2-3 órát!
Mi történik, ha ebben az időben (pl edzés után) ugyanazt enni banánt, vagy inni lé? A test megmondja köszönöm szépen. Már nem kell keményen dolgozni, hogy kibontsa a zsírsavak, és szét őket előállítani tiszta energia. Ehelyett ismét megjelent egyszerű és szokásos üzemanyag - te magad adtál neki! Szóval hazugság, amíg jobb idők. Ami arra kényszerít, hogy költeni hiába?
Most már értem, hogy miért fitneszedzői ajánljuk étkezésről legalább másfél-két óra edzés után.
De felejtsd el fehérjét. Ők is vannak a kemencében „hogy a kupac.” De ez még csak nem is kívánatos. Izomtömeg kezdődik distrofirovat, de a test nem szereti az ürességet, és ezért az a hely, a hiányzó fiatal izmok egyenesen a ón és a zsír. De akkor hogyan kell? És nem lehet, és vannak rosszak.
Van egy módja. a tény az, hogy az első dolog a szervezet használ úgynevezett elágazó láncú aminosavak - leucin, izoleucin és valin. ők a legkönnyebb préda. Úgy olvad akkor is, ha felébred reggel, és megy a fogmosás.
Annak érdekében, hogy eltűnése, és van egy különleges fehérje kiegészítő.
Ez nem egy protein shake a hagyományos értelemben. Ez formájában érkezik a por vagy tabletta kapszulák úgynevezett BCAA. Ezek bármelyike sportbolt. És ő annyira ártalmatlan adalék, hogy megadja a diákok után a sport órák.
BCAA használó fél órával edzés előtt és után is megakadályozhatja, hogy az elkerülhetetlen lebontása fehérje. Annak érdekében, hogy feldolgozza az égési zsír tartott hatékonyabb, lehetőség van, hogy segítse a vételi együtt BCAA-L-karnitin. A folyékony formában van, 15 perccel edzés előtt. Tizennyolc órával a beadás után egy ital egy további részét karnitin. Ez egy speciális aminosav, amely segít teljesíteni a zsírsejteket izom mitokondrium, ahol azok, sőt, elégetik. Úgy működik a szervezetben csak korlátozott ideig és nagyon gyorsan kiürül, ezért újbóli kinevezését meghosszabbíthatja azt.
És egy óra múlva és fél óra vége után az aerob edzés lehet inni egy pohár izolátum - ez a fehérje shake nem tartalmaz zsírt, szénhidrátot nem - csak a tiszta fehérje. És ez segít a zsírbontás és ugyanakkor nem „gyógyul” minden mikrotrauma a fáradt izmokat. Egy órán belül bevétele után az izolátum lehet enni salátát, friss zöldségek.
Ha az edzés végén fejeződik be az este, akkor csak ezt a BCAA ".
Ami a kiegészítőket, hogy nekem, mint bizonytalan.
Itt nem bízom az interneten. Szeretném hallani a visszajelzést, és a barátok.
Mit csinálsz? És milyen hatással van ez a fogyás?