Erősítő edzés nélkül súlygyarapodás
Üzemi súly súly képzés nélkül tömeges elszaporodását
Nagy mértékben hozzájárult a tanulmány kapcsolatos kérdések a képzési folyamatban, a sportolók, hogy az American College of Sports Medicine, vagy ACSM. Az ajánlások szerint jóváhagyott intézményben, hogy fokozza a fizikai teljesítményt sportolók alacsony vagy közepes szintű képzés használatához szükséges súlyokat, súlya 60-70 százaléka maximum újrafelhasználásra.
Például akkor nyomja meg a rudat súlya 100 £ egyszer. Ilyen helyzetben a fejlődés a fizikai paraméterek a mozgás kell képezni egy lövedék, amelynek tömege a 60-70 kg. Nyilvánvaló, hogy ezek a számok nem tudott segíteni csodálva az üres hely, és az eredmények számos tudományos vizsgálatok alátámasztják ezt az ajánlást.
Valószínűleg tudod, hogy ez a legendás szovjet súlyemelő Yuri Vlasov. Ez sokat elárul részletesen, hogyan kell lefolytatni a súlyzós edzés nélkül súlyának növelése a szovjet súlyemelő. Elmondása szerint, a növekedés terhelés vezet strukturális és funkcionális változások, amelyek továbbra is hosszú ideig. Ez az, amit szolgál fő tényező növeli a teljesítmény paramétereket.
Azonban az első alkalommal, amikor a teljesítmény nem növekszik olyan gyorsan, mint ahogy ez várható akart sportolók. De amint az edzésintenzitás növekszik, minden megváltozik. Az egyetlen fontos dolog az, hogy a nagy intenzitású edzés is okozhat mély alkalmazkodás a szervezet. A tudósok azt találták, hogy a szervezet alkalmazkodik hatékonyan, ha dolgozik, közepes súlyú. Ez és képzett szovjet súlyemelők, súlyokat használják a súlycsoportok a 70-80 százaléka a maximális újra arról a kiképzés alatt.
Muszáj dolgozni tagadása erősítő edzés nélkül súlygyarapodás?
Ha minden rendben van egészen egyszerű és világos egy működő tömeg, sok sportoló vajon, hogy a vonat nem szükséges. Ebben a testépítésben stílus nagyon népszerű, de a célok oda más. Leggyakrabban, a szakértők nem ajánlják a testmozgás, így többek között, hogy minimalizálja a sérülések kockázatát.
Mindannyian emlékszünk, milyen erős volt a szovjet iskola súlyemelés, és mi ismét kapcsolja a meglévő erősségek. A Szovjetunióban súlyemelők legtöbb időt dolgozó tömegek 70-90 százaléka maximum újrahasználat, de nem teljes mértékben. A fenti súlyok sportolók végrehajtani egy vagy két ismétlődő három lehetséges.
Ha a szolgáltatás súlya meghaladja a 90 százalékot, a sportolók végre csak egy ismétlés. Ugyanakkor használták őket, és a kisebb tömeg, kisebb, mint 70 százaléka a maximális újrafelhasználásra. Ebben a helyzetben, az általuk elvégzett egy harmadik ismétlés a lehető legnagyobb összeget.
Sok fitness edző negatív megjegyzéseket az elhagyott képzés. A legfőbb érv itt sérti a technológia, ami szinte lehetetlen elkerülni. Ez nem csak csökkenti a hatékonyságát osztályok, de súlyos sérülést okozhat.
Ez a tény, valamint a fő a használatát betiltó mentesség kezdőknek sportolók, akik először alaposan megtanulják a technikai részleteket. Tapasztalt sportolók elvileg fut hiba, de ezt meg kell tenni csak elszigetelt mozgások vagy stabil helyzetben súlyok.
Ugyanakkor, bizonyos helyzetekben, hogy elkerüljék izmos kudarc lehetetlen, mert a teher szükséges a haladást. A legtöbb profi oktatók rendszeresen be a képzési program a kórtermek lemondása ismétlések, de csak azzal a fenti követelményeknek.
terhelés változékonysága erősítő edzés nélkül súlygyarapodás
Együtt a növekedés fitness sportoló növelni kell, és a változás ne érje. Korábban, a biztonsági erők között az alapvető képzési rendszerben a következő volt: - 3 hét megnövekedett terhelés és egy hét szünet. Ugyanakkor a Szovjetunióban, azt csak az előállítás során felhasznált kezdő súlyemelők. Tapasztalt sportolók nem növeli a terhelést heti rendszerességgel, hogy ne legyen fizikailag kimerült három hét vagy négy.
Persze, hogy megváltoztatták a képzés intenzitása váratlanul a szervezet számára, de nem tette meg olyan hirtelen. Professzor Vorobiev kutatása során azt találta, hogy a hirtelen változás terhelés során a képzési folyamat a leghatékonyabb a többiekhez képest. A kutatás eredményei alapján megállapítható, hogy ezek a változások a terhelés több mint 60 százalékkal hatékonyabb, mint a fokozatos intenzitásának növekedése.
A fő és kiegészítő gyakorlatok képzés nélkül súlygyarapodás
Erő képzés nélkül tömeggyarapodás jelenlétére utalnak alap (cél), és kiegészítő mozgás. Tapasztalt oktatók, hogy végezzen speciális vizsgálatok annak megállapítására, egy-három leghatékonyabb alapvető mozgások minden sportoló. Leggyakrabban ezek bele vannak kényszerítve, guggolás és fekvenyomás.
Minden más sportoló elvégzett gyakorlatok kiegészítik egymást. Amikor által végrehajtott egy kisebb intenzitást, de ez gyakran növeli az ismétlések számát, miközben az időtartam csökkentésével a szünetek a sorozatok között. Ez szélesíti a képzési folyamatban, ami pozitív hatással van a haladás, a sportoló.
Leggyakrabban az osztályban lehet egy és ugyanaz a hiba - túlzott mértékű használata intenzitását, amikor a kiegészítő mozgásokat. Ha azt szeretnénk, hogy növelje a hálózati beállításokat, akkor ez nem feltétlenül érvényes check „erőssége” a szervezet. Amikor végző alapvető gyakorlatokat működő súlyt kell növelni a maximális ideje 14 nap.
Úgy véljük, hogy a terhelés növelése csak akkor, ha tudja, hogy egy vagy két extra szundi az erősen használt területen két egymást követő ülés. Az viszont, kisegítő mozgást kell végrehajtani szigorúan összhangban a megállapított rács.
Mi legyen egy kis szünet a sorozatok között, miközben növeli erejét?
Úgy véljük, hogy a súlyzós edzés nélkül kínálat növekedése arra utalnak, hogy szünetet a sorozatok között, ami körülbelül három percig. Emlékezzünk vissza, hogy nem ajánlott több mint egy perc alatt állítsa be a tömeg a pihenésre. Azonban a hosszú ideig nem volt tudományos alapja ilyen állítások.
Nyilvánvaló, hogy ez a kérdés nem mindig marad feltáratlan. Brad Schönefeld volt az első tudós, aki úgy döntött, hogy némi fényt a rejtélyt. A kísérletben 20 személy vett részt. Képviselői az első csoport a pihenő a sorozatok között egy percre, és a második csoport a szünet ideje volt a három percet.
Képzések végeztek testépítés stílus és alanyok végzett hét mozgások, szivattyúzás egy edzés az egész testet. Vegyük észre, hogy ők használják a 3x12 rendszert, ezzel hetente háromszor két hónapon keresztül. Ennek eredményeként a kísérlet megerősítette az elméletet, hogy szükség van a hosszú pihenő erővel képzést.
Ajánlások az erősítő edzés nélkül súlygyarapodás
Nézzük összefoglalva minden, a fenti dolgozzon ki konkrét javaslatokat a sportolók, akik szeretnék, hogy folytassák a súlyzós edzés nélkül hízás.
- Üzemi tömeg. Bimbózó sportolók kell használni 60-70 százaléka a maximális újrafelhasználásra. Tapasztalt sportolók kell dolgozni súlyokat 70-75 százaléka maximum újrahasználat és néha „meglepetés” a testsúlya 80-110 százalékos PM.
Meg kell-e fejleszteni az erőt, hogy állítsa be a tömegek?
Ez a kérdés kísérti sok sportoló. Köztudott, hogy nagyon ritkán használt Bilder legnagyobb súly, mert úgy vélik, hogy egy fontos időben a terhelést az izmok a készlet tartalmaz. Nagy és kis terhelő ismétlések számát használják súlyemelők hogy a nagyobb teljesítmény paramétereket. Fent lehet, hogy megismerjék az ajánlásokat a szervezet súlyzós edzés nélkül hízás.
Builder hossza, a legérdekesebb az a második típusú túltengés. De mivel a megnövekedett számának miofibrillumok, nagyobb teljesítmény aránya. Megjegyzendő, hogy ez megvalósítható, mivel a megvastagodott az izomsejtekben. Ha folyamatosan dolgozik, hogy növelje a száma miofibrillumok, hogy megalapozza a jövőbeni növekedés az izomtömeg.