Erősítése hátizmok alatt sérv gerinc úszás, vízi aerobic, fitball, Pilates, futás,

Porckorongsérv és a sport -, hogy ezek a fogalmak kompatibilisek? Sport tevékenységek bizonyos esetekben válhat oka porckorong sérv, de ugyanakkor azok egyes fajok alapján alapvető a betegség kezelésében.

Ellenjavallt sport a csigolyák közötti sérv

Bármilyen túlzott megterhelést jelent a gerinc provokáló tényezők fejlesztésére sérvek. Különösen veszélyes ebben az értelemben gyakorlatok kíséretében tengelyirányú terhelés a gerinc - ez az, amikor az erő vektor irányul a fejét, hogy a medence, úgyhogy kizárt az alábbi sportágakban:

1. Súlyemelés. Különösen prések rúd (felhúzás) vagy súlyzó állva vagy ülő helyzetben, beleértve súlyemelés;
2. Bizonyos fajta atlétika - távolugrás és magassága;
3. Aktív sport kapcsolódó kocogás vagy hosszú függőleges helyzetben - labdarúgás, röplabda, kosárlabda, sífutás;
4. testépítés;
5. Marathon walking.

Mit lehet tenni, hogy megerősítse a hátizmok?

Ne aggódj, ha egy sportrajongó - több rendszerek sport gyakorlatokat gyakorolja, hogy nemcsak hogy nem fáj a gerinc, de megerősíti azt, ami az egyik módszer a kezelésére és megelőzésére a porckorongsérv.

Alapítójáról elnevezett rendszer testmozgás elég hatékonynak és biztonságosnak gerincbetegségek. Ennek alapja az az elv, a képzés hátizmok erősítése az izomzat és a gerinc támogatást. Pilates feltételesen három csoportra oszthatók:

1. Képzés a padlón - fekvő vagy ülő;
2. Pilates használatával sporteszközök;
3. Gyakorolja a sport tornaterem. Pilates gyakorlat berendezések nincsenek merev rögzítés, ennek eredményeképpen ők dolgozzanak ki jó egyensúlyt és erősíti a kis hátizmok.

Alatt Pilates személy megtanulja, hogy megfelelően osztja ki a terhelést minden izomcsoport, kirakodás a gerinc. Ezzel párhuzamosan az erősítése a mély izmok, mint Kiesett hipermobilitást csigolyák - az egyik oka kiemelkedés. „Soft” terhelés Pilates lehetővé enyhíti izomgörcsök felelős a betegség rosszabbodását. Ez viszont azt eredményezi, hogy javult trofizmussal paravertebralis szövetek és többletkihozatallal.

Úszás más tevékenységekkel együtt a medencében, nagyon pozitív hatása van a porckorongsérv.

1. Először is, a víz alatti test sokat veszít súlyt (Arkhimédész-elv), ami drasztikusan csökkenti az axiális terhelést a porckorongok.
2. Másodszor, a súlytalanság érzését enyhíti a maximális számú izmok, beleértve a hátizmok. Eltávolítása görcs eredményeként javult a véráramlás a területen kiemelkedés, aktiválása védelmi rendszerek.
3. Harmadszor, az aktív munkát a szalagos ízületen berendezés nem indokolatlan a stressz segít erősíteni szalagok váll és a csípő ízületek, amelyek fontos pontok rögzítése minden izomrendszer és a hát izmai játékát.

Úszás látható a gyógyulási periódus után porckorongsérv. Emellett, fürdés fejleszt légutakat, amely oxigént egész testet. Ők nem több, mint 2 órát naponta. Máskor, használja a berendezést, hogy megerősítse a hátizmok, hogy egy stabil izmos fűző.

Ellenjavallatok a tornaterem sérv gerinc lemezek nem. szerkezetileg fitness osztályok nagyon hasonlít a fizikoterápia (gyógytorna). Által gyakorolt ​​fokozatos megközelítést alkalmazva a foglalkoztatás:

1. Az első szakasz van kialakítva szinkronizálásával ügyességi stabilizációs intermusculáris kölcsönhatást. Erre a célra egy speciális mandzsetta vérnyomásmérő (nyomásmérő). A cél az, hogy tartsa a mandzsetta egy bizonyos nyomás edzés közben összetett. Például, hyperextension a padló kell végeznie nyomáson 70-80 Hgmm. Gyakorlatok végezzük is a hátsó nyomáson 30-50 Hgmm.
2. A következő lépés a gyakorlatok át a szakemberek. Feladat valamivel bonyolultabb - tette hozzá ereje, hogy a mozgás a tenyésztési anatómiai határokat. Ennek egyik példája a széles ingadozások karjait a hanyatt fekvő helyzetben egy padon.
3. A végső cél az, amikor megalakult a gerinc stabilitását: otthon, sportolás közben, munka közben.

Között hasznos tanulságokkal szereplő egyes képzési torna, és magában foglalja a fitball. Meg kell jegyezni, a pozitív hatását a használata golyókat porckorongsérv lemezek - többnyire feszesítő hatású. Emellett fitball osztályokat lehet használni, mint egy erősítő hatása előzetes képzés.

De fitness nem old meg minden problémát. Teljes stabilizálását nélkül lehetetlen képzési funkció „másodlagos stabilizátorok”. Ez a fogalom magában foglalja a hasi izmok, a hosszú hátizom izmok a vállöv.

Segít erősíteni a hát izmait és más izomcsoportok, javítsák a bőr tónusát és növeli az állóképességet következő feladatokból áll:

1. A hasi - felemeli a lábát a hanyatt fekvő helyzetben, vagy lecsavarjuk a törzs megnyújtásával elemekkel. A technika a következő: elmész felrúgás ferde fedélzeten - láb fix, kezét a feje mögött. kéz könyök felváltva próbálják meg elérni a csípőtaréj az ellenkező oldalon. Meg kell próbálni, hogy elérjék a maximális amplitúdója jobb nyúlik a hátizmok.
2. Hiperextenziós. Végezhet egy különleges szimulátor, de nem egy egyszerű „kecske”. Ez a gyakorlat tökéletes terhelés összeállítói, felelősek a gerincoszlop stabilizálására sokféleképpen. Egyes oktatók LFK hinni hyperextension alap gyakorlatok egy porckorongsérv.
3. Húzza keskeny és széles fogást a bárban.
4. Fekvenyomás. Amikor a sérv jobb, hogy egy padon, egy üres préselt vagy minimális terhelés - a fő feladata, hogy ne töltse az izmokat, és tanítani őket, hogy megfelelően működjön, hozzon létre izom memória.
5. Tolóereje a tetején a fejegység, hogy a terhelést az izmok, a vállöv és nagymértékben enyhíti a gerinc. Ha ehhez hozzáadjuk a rajz hatást. Hasonló hatások vízszintes tolóerő blokk.
6. Gyakorlat a kezek és a váll egyáltalán lehet tenni korlátozások nélkül, kivéve azokat, amelyek kíséri erős tengelyirányú terhelés (azaz prések súlyzó végezze deadlifts NEM!)
7. Tól gyakorlatokat súlyzókkal hasznos lehet egy súlyzó hinták oldalra, vagy fölötte, de csak egy fekvő helyzetbe vagy teljesen hazudik.
8. Az osztályok a kerékpárok. Célszerű, hogy egy speciális módosítása szobakerékpárok, ha a személy egy ülő pozícióban. Ugyanakkor az izmok aktívan dolgozik a lábak és a medence.

Mik a szimulátorok is használható

evezőgépek hatékonyan erősíti a hát izmait, és biztonságos, ha csigolyák közötti sérv

Kondigépek, hogy erősítse a hátizmok, emberek által használt gerincvelő-sérülések, kell különleges támasztékok, ferde padon, állítható terhelést. Ők vannak besorolva többféle függően hatásmechanizmus:

• Trainer erősítésére hátizmok hyperextension ( „Twist”, evezés) engedélyt foglalkozás foglalkozásra, hogy növelje a terhelést a vázizmok és fokozatosan javítja a hang;
• Rezgés modellek egy monoton nyomást gyakorol a bőrre. Az adagolás rezgés gyorsítja a hasznosítás a szövetek és szervek különböző szintjein a gerincoszlopot.

Különös figyelmet kell fordítani a kanapén „Gravitrin”, amely nemrég jelent meg a piacon. Ez jelenti autogravitational eszköz. A rutinszerű használata jelentősen meghosszabbítja a gerinc és megakadályozza fenyegető betegségek gerinc (isiász, lumbágó, osteochondrosis). Couch az egyik leghatékonyabb eszköz, hogy erősítse a hátizmok, ha azt a gyakorlatban.

Testépítő és porckorongsérv

Ha szeretné, hogy vegyenek részt a testépítés, figyeljen megelőzésére porckorong sérv. mert a kereszt meg kell tenni abban az esetben, előfordulásuk a sport karrierjét. Sok hivatásos sportolók elhagyták ezt a szakmát csak azért, mert az a tény, hogy nem figyel a helyes elvégzését gyakorlatokat a terhelés a gerinc.

Erősítő edzés erősítése az izmok testépítés óvatosan kell alkalmazni. Terhelés növekedésével fokozatosan foglalkozás foglalkozásra, de nem a fájdalom. Az első probléma - kezelése gerincbetegségek. izomépítés újra.

1. Mindig ellenőrizze a testhelyzet teljesítése közben a felhúzás, guggolás és emelje fel a rudat;
2. A növekvő terhelés a gerinc törzs a hasizmok - amit részben újra a töltetet;
3. Erőlködés horpaszizom mindeközben ezeket a gyakorlatokat, amit erősít a gerinc és a csigolyák limit hipermobilitást.

Mit kell emlékezni minden

Mindig emlékezni, hogy a mozgás - az élet. A testmozgás hiánya - az egyik oka a porckorong sérv, így meg kell aktív életet - mérsékelt sport, napi séta, a szakmai oktatók, hogy megerősítse a hátizmok.

De ne rohanjunk a végletekig - kísérlet, a lehető leghamarabb elérni gyógyítására betegségek a gerinc válhat „rossz”. Miután túlzott testmozgás is vezethet porckorongsérv. Ezért szükséges, hogy vizsgálja meg a középutat, hogy ne legyél beteg, és találnak lehetőséget a sportolásra.

Bármilyen túlzott megterhelést jelent a gerinc provokáló tényező a fejlesztés a porckorong sérv. Különösen veszélyes ebben a tekintetben gyakorlatok kíséri tengelyirányú terhelés a gerinc, ha az erő vektor irányított tetőtől medencét.

Minden gyakorolni, hogy megerősítse a hátizmok (beleértve a sport-, gyakorlása) tartják csak abban az időszakban stabil elengedés. Foglalkoztatási programok jobb megtervezését, valamint egy tapasztalt orvos. Fájdalom szindróma - egy ok arra, hogy korlátozzák a gyakorlat intenzitása vagy teljesen elutasítja azokat.