Erős láb stabil lábakon, a bomba test
Ebben a cikkben, akkor megtanulják, hogyan befolyásolja a láb guggolás és a felhúzás erősítése a láb érinti a láb erejét, fontos tanácsokat és ajánlásokat.
Megérkezett az edzőteremben, különösen csúcsforgalomban, akkor láthatjuk, vaddisznó tornaterem, aki leguggolt 180kg. és felhúzás 200kg elromlott. azok összpontosít megfelelő technika és a terhelés progresszió. de a megnövekedett teljesítmény fék, vegye figyelembe, ha van, nagyon minimális, de hiába - erős láb stabil lábakon, erősítve őket jobb eredményt.
Egész úton eléréséhez új magasságokba a padlóról kezdődik az alapja a szervezet, amely a láb, figyelni rájuk, és ne lengjen ki, tekintve, hogy egy kicsit, és a felesleges dolog amit meg kell figyelni.
Az alábbiakban megtudhatja, hogyan lábánál befolyásolja a szilárdságot a lábad, mi jobb helyzetben, hogy elfoglalják, akkor azt mondta, az alapvető készségek a stabilitás a láb. Ha minden olvasni, meg fogja érteni, hogy miért a lába annyira fontos.
Leállítja erős alapot
Amikor egy izom összehúzódást a láb, elindítjuk impulzus az agyban, majd utasítást formájában idegi impulzusok, izom reakciók futni, aminek következtében csökken a minden a láb izmait.
Minél erősebb a láb, annál erősebb az impulzus megy, hogy csökkentse a láb izmait, mindezt tükröződni fog növekedése működési súly képzés.
Leállítja integráltan
Amellett, hogy részt vesz az izom-összehúzódást szabályozni a lábunk csípő, láb, térd és koordinálja a mozgását az egész testet. Ez különösen fontos a guggolás és a felhúzás különböző. így a lábak enyhén meg kell kiderült 20-30 fok. Ez még inkább lehetővé teszi a munkát a külső izmok a láb, hamstrings (hátul a) és a külső kismedencei izmok és a több izom van kapcsolva, annál többet lehet emelni a súlyt, és ez közvetlen módja, hogy növelje erejét és a volumen növekedése.
Ahhoz, hogy hozzon létre egy szilárd alapot az első kemény fekszenek a padlón hüvelykujj, kisujj majd az utolsó, a sarok. Általában mindenki igyekszik határozottan fel a sarok a földön, és figyelni, hogy tartsa ki a földre, továbbá arról, hogy a lábujjak is csatlakozik a halál fogófelülettől.
Mindez lehetővé teszi, hogy koordinálja a közös munka a láb - térd - ízületek a csípő, így tartsa a megfelelő pozícióban megáll tól edzek. Mielőtt a bejegyzést első, különös figyelmet fordítanak láb, és csak utána a kiindulási helyzetbe, a test és a megfelelő technika.
talpmasszázs
Leállítja aktívan részt vesz a mozgás az egész testet, ők az első, hogy a nehezét egész idő alatt, és megteszi a rap valamit, ahol
Ehhez jönne egy lábmasszázs segítségével eltekintve a szokásos gyúró ujjak, tedd a labdát a földre, a tenisz vagy a golf, ne lépjen rá, és csak rázza a lábát tekercs rajta. Erőfeszítéseket kell folyamatosan növekszik, de nem hagyja, hogy a fájdalom, masszázs kell tartania az egyes láb kb 1 perc.
Catania labda gerjeszti idegek a láb, amely bővelkedik, a hatás akkor meleg autó motorja vezetés előtt. Ezért hatékony masszázs tenni alvás után vagy a teljesítő bemelegítés és nyújtás az izmok edzés előtt.
erősítése megálló
Felkapaszkodott szünet 10 másodpercig, majd tegye pontosan az ellenkezője is, hangsúlyozva az ujj 4, és továbbra is a nagy tömeg. Akkor majd pihenjen 1-2 percig, és ismételje meg a gyakorlat, és ha állni a terhelés, akkor azonnal futtatható pihenés nélkül mindkét oldalon 2-3 alkalommal.
Kap egy szabályt, és indítsa el a reggel, ezzel az egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat erős láb erős lábak soha nem lesz akadálya az életben.
Helyesen helyezze a lábát az az edzés elején, hogy játsszon a labdát gördülő a nyomában a reggeli, a vonat a lábát emelkedő lábujjhegyen, és csinál egy erősebb testet egyedileg az Ön ügyében. Remélem most már tudom, mi erőssége a láb egy nagy plusz az erős lábak.
Több oldalamon
- Hitch alábbi erősítő edzés
- Képzés után 40
- Hogyan lehet növelni a mell lány otthon: 7 legjobb tipp
- Statikus gyakorlatok otthon
- Hogyan hozzunk létre egy képzési program az edzőteremben
- Hogyan lehet felgyorsítani helyreállítási edzés után
