Én reggeli torna hasznos
Reggeli torna - egy sor gyakorlatok célja annak biztosítása, hogy aktiválja a nagy izomcsoportok és segítenek a szervezetnek felébredni, és éber és aktív a nap folyamán. Különösen, ha az az „baglyok”, aki felébred reggel sokkal nehezebb, mint a „pacsirta”.
Sokan reggel éhgyomorra felkelni, és nem gyakorolják, abban a reményben, hogy lefogy. De az értelme ennek a leggyakrabban nem.
Reggeli torna a jó alak?
A tudósok az Intézet Testnevelési általában úgy, hogy annak érdekében, hogy tartsa a figura alakja, amit tennie kell, három óra után a nap, és a reggeli töltés van szükség ahhoz, hogy felébredjen, és feltöltődhet. Ez az úgynevezett „felelős”. Még ha a képzés sportolók nagyobb figyelmet fordítanak az idő három óra hat napig. Reggel jobb szentelni a munka és a kreativitás.
Tehát ne csak miután felébred hirtelen ugrik ki az ágyból, fut a hideg zuhany, és nem intenzív mozgás, különösen a súlyzó vagy súlyzó.
A legrosszabb megoldás a töltés reggel - egy reggeli futás után azonnal felébred. Minden szervezet működésében reggel gátolt. Szív-érrendszeri és légzőszervi rendszer nem teljesen kész, nagy teherbírású, a gerinc, az izmok és szalagok még nem jön a megfelelő hangot. A normál üzemi állapot, a test csak egy pár óra alvás.
Komplex reggeli torna
Legjobb tornaterem reggel - az egyik, hogy indul közvetlenül az ágyban, és alkalmas minden korosztály számára, különösen az idősek és azok, akik nehezen ébredés kora. Közvetlenül ébredés után néhány perccel már csak meg kell, hogy feküdjön le, majd boldogan nyúlik, és kövesse ezeket az egyszerű gyakorlatokat.
1. Emelje fel a kezét, és rázza rojt.
2. „Mosson” arcát a kezébe háromszor, majd csúsztassa a kezét a haján a homlokát, hogy a tarkó.
3. Tegye jobb kezét a homlokán, a bal oldali a tetején. Dörzsölje a homlokára templomában templomi 10-15 alkalommal. Alkar és a pihenésre.
4. masszírozza a füle.
5. Keverjük a láb, majd a térdízület, és csökkenti a farizmok többször.
6. Bend a térd és rázza őket egyik oldalról a másikra, kiegyenesedik a lába.
7. hazugság, hajlítsa be könyökét, nyomja az ujjait ökölbe felváltva, kezdve a kisujj.
8. Fordítsa a bütykök jobbra és balra 8-10 alkalommal.
9. hazugság utánozni séta a lábát, mozgó kezét az ütemet.
10. masszázs mindkét vállán a másik kezével az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes 8-10 alkalommal. Fordítsa az oldalon.
A komplexum elkészült reggeli torna. Akkor kelj fel, és kap az üzletet!