Emlékeztető azoknak, akik szeretnék aludni is - BBC orosz Service
Egyél „ringatja vacsora”? Játssz a szélcsatorna az ausztrál bennszülöttek? A tudósító a BBC Future összehozta bevált módon minőségű alvás.
Álmatlan éjszaka - fun, hogy enyhén szólva, az átlag alatt van. Úgy tűnik, hogy az álom legyen nagyon természetes és egyszerű időtöltés egy ember, de álmatlanság gyötörte mégis sokan. Ez természetesen nem kellemes, mert szerint az új adatoknak az ágyban óra nem kevésbé fontos az a fizikai és mentális egészség, mint az élelmiszer, a társasági és a gyaloglás. A jó éjszakai alvás segít rendbe a hangulat, add koncentráció és javítja a memóriát. Az alváshiány, a tudósok gyakran kapcsolódnak számos betegség, szív a cukorbetegség.
Ha egy személy próbál aludni minden módon, a hatás gyakran kap visszajelzést - alvás még mindig nem jött. Ezért találták sokféleképpen lehet állítólag segítenek elérni a dédelgetett cél. De melyek azok ténylegesen dolgoznak, és milyen - nem?
1. Ne igyon koffeintartalmú italok este
Jogtulajdonos illusztráció Thinkstock fotó feliratot koffein élénkíti, de néhány ember aludhat nyugodtan és után egy csésze kávé
Kerüljük a koffeint - nyilvánvaló tip, de érdemes átvennünk. Úgy tűnik azonban, hogy nem lehet korlátozni magát, mint korábban gondolták. Ha iszik kávét a késő délután, majd este 11-ig a legtöbb koffeint kell kivenni a szervezetben. Ne igyon kávét vagy teát legalább hat órával lefekvés előtt - egy jó ötlet, de a tudósok szerint nincs egyértelmű bizonyíték, hogy kívül ez az időkeret absztinencia koffein van értelme. Szintén érdemes megjegyezni, hogy a koffeinnek az emberek különböző hatások: néhányan miatt a genetikai tulajdonságok sokkal kevésbé érzékenyek a keresetét. Ezért figyelj a szervezet reakciója.
2. Vezessen alvási naplót
Jogtulajdonos illusztráció Thinkstock fotó feliratot írja naplójában rossz szokások, és hagylak
Javítására „alvási higiénia”, és mélyebb alvást hasznos, hogy csökkentse az alkoholfogyasztást, ezzel a rendszeres testmozgás, ne nappali álmosság és ragaszkodni tiszta állapotban. És, persze, hogy nem szükséges, hogy néhány órával lefekvés előtt a kellemetlen vagy nehéz feladat - és ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Egyes szakértők nem javasolják, hogy a naplót, és ünnepelni, mit csináltál, lefekvés előtt -, hogy segítsen megszervezni tapasztalat, és hogy elkerüljék a legkárosabb szokásait.
3. Tegye az e-book a fény
Jogtulajdonos illusztráció Thinkstock fotó feliratot leolvasását a tabletta nem segít jobban aludni, hogy egy átlagos könyv
4. Egyél „vacsora altató”
Jogtulajdonos illusztráció Thinkstock fotó feliratot Cherry lé is jó altatót, de nem bizonyított,
5. Módosítsa a helyzet, amelyben az alvó (vagy a kezed didgeridoo)
Jogtulajdonos illusztráció Thinkstock fotó feliratot Sleep válhat nyugodt, ha alszik a gyomorban vagy a te oldaladon
Álmatlanság lehet társítva, amely a légutak időlegesen blokkolva szindróma alvási apnoe. Ez a kapcsolat az azonos szindrómát és horkol. Gyakran az emberek szenvednek közülük nem is értik, hogy miért hirtelen felébred az éjszaka közepén -, és ez megtörténhet többször. Ez a szindróma több oka lehet, de bizonyos esetekben a probléma könnyen megoldható, ha aludni a gyomorban vagy a mellékhatások.
Másik standard módszerként - megtanulni játszani a didgeridoo, a fúvós, az ausztrál őslakosok, amely erősíti a légző izmokat. Szerint egy kis tanulmány a British Medical Journal, tanulás játszani lehetővé tette egyes tárgyak jobb alvás, és kevésbé valószínű, hogy felébredjen az éjszaka folyamán. Ez a lehetőség egyáltalán nem mindenki számára, és különösen nehéz ajánlani, azok számára, akik a szomszédok gyenge idegeit.
Ahogy már bizonyára kitalálta, teljes módja, hogy megszabaduljon az álmatlanság, úgy tűnik, nem létezik. De ha belegondolsz egy sor tényezőt, amelyek potenciálisan zavarja az alvást, akkor legalább kezdeni kísérletezni velük - és látni, hogy ezek a kísérletek segítenek. Inkább, hogy mint bárányokat számolnia.