Eltávolítása stressz relaxációs technikák, zeneterápia és hallási képzés, psyline - pszichológus

Audio „PSYLINE” - célja, pszichoterapeuta relaxációs technikák és düh kezelése, amelyek olyan technikát használnak az önhipnózis és önhangoló abban a pillanatban, „itt és most”, egyfajta harmónia, a nyugalom és a pihenés.

Relaxációs gyakorlatok és relaxációs technikák, kombinálva zeneterápia, kiváló pszichoterápiás hatása. A zene Bach és Mozart, moraja a tenger, pihenés hallási képzés, melynek szövege így szól egy profi hangszóró, vezet egyfajta harmónia és a nyugalom.

A lemez szerkezete a következő művek:

Wolfgang Amadeus Mozart
Zongoraverseny No.21 C-dúr 'Elvira Madigan', K.467, Andante (Brendel, Marriner - ASMF)

Miért van szükség, hogy megtanulják a művészet pihenés az izmok a test?

Mindenki tudja, hogy a tisztaság, a megfelelő táplálkozás, a mérsékelt testmozgás segít a szervezet egészséges maradjon. Ezt nevezik a testápolás. Az elme is megvan a saját egészségi - mentálhigiénés. Ez a sor olyan intézkedést, ha megfelelően hajtják végre, lehetővé teszi, hogy egy személy a szíve, hogy nyugodjon meg, hogy gyorsan vissza egyfajta érzelmi egyensúly után stressz (miután a konfliktus a munkahelyen és otthon, az érzés, a félelem, szorongás, aggodalom, vagy depressziós düh, harag). Pihenés vagy pihenés a test izmait - alapvető psychohygienic gyakorlat, amely akkor lép a szokást egy személy, mint a kézmosás evés előtt. Pihenés gyorsan enyhíti a fizikai fáradtság, növeli a hatékonyságot.

Hogyan válasszuk ki a helyet, és a test helyzetétől pihenésre?

Fontos, hogy a vizsgált területen a pihenésre volna lapos. Szüksége van egy ágy, a lágy szövetek (szőnyeg, takaró), a legjobb gyapjú. Spread a tetején egy tiszta lapot. Akkor a vonat és a pihenés a kanapén vagy ágyban, ha széles, lapos és hosszú. Ha kihűlt, akkor szükséges, hogy betakarni, ha meleg - nyissa ki az ablakot. Pihenés a helyzetben leggyakrabban a hátán feküdt. Csatlakoztassa a láb, így a lábujjak, sarok, boka és a térd érintése. Hands mentén húzódnak a szervezetben. Komoly figyelmet a gerinc. Míg pihentető a hát alsó szinten kell tartani a lehető legközelebb a padlóra. Ne feledje, hogy az ágyéki nem befolyásolhatja a helyzet a kezek és lábak. A nyak hátsó részén kell érintse a padlót. Ezen dolgozik, ne erőltesse. Természetes egyenesség nyak legegyszerűbb megvenni, ha óvatosan (ne rántsa) csökkentette az állát a mellkasára. Természetes görbék a nyaki, mellkasi és ágyéki részek a gerinc ne zavarja meg a képzés.

Hogyan működik a relaxációs hangsáv:

Kapcsolja be a hangsávot Psyline.ru és tegye a fejhallgatót. Fejhallgató kell távolítani a külső zajt.

Vegyünk egy kényelmes helyzetben (lehetőleg hanyatt). Relaxáció során semmi sem rázza vagy nyomja - lazítani a pántok, zsinórok, szalagok, kigombolni a felső gombot inge, meglazította a nyakkendőjét. A környezet nem lehet fülledt.

Az izmok ellazulnak a szervezet annak érdekében, hangot egy színész az audio lemezt. Hallgatva a kifejezés „az izmok ellazulnak ....” Próbálja ki az utat a izomlazító, amely a legjobban illik hozzád:

-törzs izmait és tartsa őket a feszültséget, amíg a fényérzékelésben fájdalom. Ezután az izmok ellazulását.

-protryasti izmok a karok és lábak.

- Azonnal engedje el a feszültséget, és az izmok ellazítására.

Befejezése után a relaxációs felállni lassan, óvatosan.

Milyen hibákat ne emberek általában nem közben pihenésre?

Az első és leggyakoribb hiba - hallgatni a relaxáció pálya alkalmatlan, mozgalmas hangulatot.

A második hiba - hallgatni a pályán, anélkül dolgozik feszült izmok a testén. A cél a kikapcsolódás éppen az, hogy az izmok lágy. Mozgás izmok ellazult és folyik gátlástalan.

A harmadik hiba -, hogy belevetette magát a gondolatai egy negatív forgatókönyv a jövő számára. Hit a negatív feltételezést indít elleni védekező mechanizmus egy észlelt fenyegetés - szorongás vagy a félelem. Ha a szorongás és a félelem a megfeszülő izmait test (izmok a váll és a hát).

A negyedik hibát - művelni a düh, a bűntudat vagy harag. Amikor ezek az érzések feszült izmok az arc, nyak, kar (különösen a bicepsz és tricepsz) izmok a comb és a has izmait.

Gyakran ismételt kérdések.

Kérdés: „Lehetetlen, hogy pihenjen a hasi izmok. Mit tegyek? "

Válasz: Sok ember számára, az izmok stressz alatt vannak sok hónapokban és években. Az az érzés, „izmos páncél” válik szokásos. Az izmok ellazítására krónikusan elakadt nehéz.

1) izomfeszülés tudja húzni a további, és tartsa lenyomva a feszültség alatt, amíg amíg a érzés a fény fájdalom. Az első alkalommal a fájdalmas érzéseket kell elengedni, pihenjen az izom. Ez a gyakorlat pihenésre alkalmas izmok váll, hát, karok és lábak.

2) A legegyszerűbb módja annak, hogy az izmok ellazítására a karok, ha a félig hajlított karral a könyök és a gyorsan rázza az ecset egyik oldalról a másikra. Amikor izomfeszülés mozog a kefét oldalról a másikra némileg késleltetve, szabadok. Ugyanez igaz a gyakorlat a lábak.

Kérdés: „Hogyan pihenni a hasi izmok?”

Válasz: A alhasi izmok ellazulnak, hogy használja a hasi légzés. Doing levegőt, lassan számoljon négy, így a kilégzés lassan számítanak négy.

Kérdés: „Gyakran feszült nyak izmait. Mit tegyek? "

Válasz: Próbáld gyengéden masszírozza az izmokat, hogy található a vállízület körüli. Ha gyakran izom klipek a nyak-, forduljon szakemberhez - egy orvos - pszichoterapeuta.

Kérdésre. „Azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogy pihenjen gyorsan, azonnal, még mielőtt fontos találkozók, tárgyalások. Lehetséges ez? "

Válasz: Célszerű szakorvoshoz kell fordulni. megtanulni, hogyan kell a „horgony” a pihenésre.

Kérdés: „Mit tegyünk, ha hallja a szavakat a hang CD” az izmok ellazítására kéz ... „?”

Válasz: Hallgatva a kifejezés „az izmok ellazulnak ....” Próbálj meg pihenni az izmokat, ahogy az Önnek legmegfelelőbb.

-törzs izmait, tartsa őket a feszültséget, amíg a fényérzékelésben fájdalom. Ezután az izmok ellazulását.

-protryasti izmok a karok és lábak.

- Azonnal engedje el a feszültséget, és az izmok ellazítására.

Kérdés: „Van-e ellenjavallat pihenni?”

- súlyos szívbetegség a fázisában dekompenzáció, súlyos aritmiák,

-akut pszichózis, hallucinációk.

A leggyakoribb reakció a stresszre szorongásos-depressziós betegség. Ha a szorongás és a félelem kíséri szomorú depressziós hangulat, hogy tovább tart, mint 2 hétig, vagy akiknek gyakran pánikroham egyfajta levegő hiánya, célszerű, hogy kérjen szakmai tanácsot egy pszichoterapeuta.