Ehetek éjjel, akkor lehet enni éjjel, hogy ne, hogy visszaszerezze a kár és haszon a késői vacsora
Igen, lehet enni, ha az éjszaka
Azt mondták, hogy a Tanács nem eszik 6 után károsabb. mint hasznos. Megakadályozzák a túlzott evés este azonban egyelőre lehetetlen. Megmondja, mit lehet kielégíteni az éhség, ha eredetileg egy pár órával lefekvés előtt, anélkül, hogy kárt a számok.
Sokan közülünk, anélkül, hogy tudnánk, amelyek fogságban sztereotípiák kapcsolatos kérdések az élelmiszer. Ha továbbra is úgy vélik, hogy az esti étkezés - egy tabu, Mi sietett megnyugtatni Önt ebben. Először is, az ajánlás nem eszik 6 után ténylegesen utal, akik korán lefeküdni, mint 9. A lépést a modern élet nem mindenki számára lehetővé teszi, hogy a korai lefekvés előtt. Másodszor, ha félsz, hogy hízik ez az esti snacket, meg kell emlékezni, hogy valójában mi fenntartásán múlik, vagy fogyás. Ha fogyasztanak azonos mennyiségű kalóriát, mint „égnek”, a nyíl a skála megmutatja ugyanezt. Ha „égnek” több, mint amennyit fogyaszt - a fogyásban. A 6, 8 és este 10 élelmiszer egyre több magas kalóriatartalmú, mint volt a reggel. Tehát a lényeg -, hogy vigyázzon az egyensúly energia-bevitel és a kiadások.
Megtanulják, hogyan kell enni
kiegyensúlyozott
és ellenőrzési
nagyobb vesUznat
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az közelebb az éjszaka, akkor támaszkodhatnak zsíros ételeket, valamint élelmiszerek magas glikémiás index. Az álom, a testünk energiát fogyaszt, bár, de ez így nagyon lassan. Így röviddel lefekvés előtt a legjobb enni az ilyen termékeket, amelyek tartós érzés telítettség - elsősorban fehérje termékek és a „komplex” szénhidrátok.
Tehát mi illene egy snack, ha akarta, hogy „ebben az időben az éjszaka?”
1. Természetes joghurt. Ebben - a protein és a kalcium-szükségesek a szervezet. Ízletes, egészséges, kalóriaszegény - Azt hiszem, ez az, amire szükség van egy snack!
2. túró. Ez tejtermék, gazdag fehérje, megemészteni sokáig - így az éjszaka folyamán ez adja a szervezet a szükséges energiát. Ha szükséges, adjunk hozzá a sajtot néhány bogyós vagy néhány darab gyümölcsöt.
3. zabliszt. Nem csak, hogy a zabpehely gazdag „komplex” szénhidrátokat, ott is sok magnézium - egy ásványi anyag, ami jót tesz az alvás minőségét.
4. banán, alma. Nem minden gyümölcs alkalmas egy esti snack. Apple, amelyben sok rost, és a banán, gazdag fehérje, - a legjobb.
5. zöldségek. De az összes zöldséget könnyebb - többségük alacsony kalóriatartalmú, és tele van „komplex” szénhidrátok. Snack vagy uborka, saláta, például sárgarépadarabokat.
6. Teljes kiőrlésű kenyér. Ezek tartalmaznak élelmi rost és egészséges szénhidrátok, amelyek megszabadulni az éhségérzetet a reggelit.
7. Házi granola. Ahogy írta: „n” Granola gyakran sok cukrot. Tedd magad zabpehely és a szárított gyümölcsök és harapnivalókat.
8. Protein Bar. Egy másik változata a snack, amely nem vezet a súlygyarapodás, - fehérjeszeletnek Herbalife. Egy darabból - csak 139 kcal, és a fehérje része. Akkor válasszon egyet a három kedvenc ízeket: „Csokoládé-Peanut”, „Vanília-mandula”, „Lemon”.
9. ábra. Kis mennyiségű rizst is alkalmas, hogy megfelel az éhség - tartalma miatt benne „komplex” szénhidrátok. Előnyben részesíti a barna és vadrizs.
10. filé csirke vagy pulyka. Vegyünk egyetlen része sem, és egy kis darab - ez lesz elég fehérjét elhárít éhség.
Mit kell keresni, amikor megy a hűtőszekrény nem sokkal lefekvés előtt?
Először is, a kalória snack nem haladhatja meg a 200 vagy - maximum - 250 kalória.
Másodszor, próbálja kiválasztani anyagokat tartalmazó termékek, amelyek javítják az alvás. Ez a magnézium, a kálium és a triptofán.
Kövesse az egyszerű szabályokat, hogy mi szerepel, ha nem sokáig, mielőtt az álom volt a vágy, hogy enni, és nem az, hogy a diéta kiegyensúlyozottnak kell lennie, függetlenül a napszaktól!