éhes este
Táplálkozási egyöntetűen állítja, hogy a fogyni erőfeszítés nélkül még senki sem sikerült. Elkezdtem gondolkodni, hogy lesz karcsú a középkorú és kész volt harcolni, és a nehézségeket. Ugyanakkor az a követelmény, hogy feladja vacsora először úgy tűnt, teljesen lehetetlen.
megragadják a stressz
Mint a legtöbb üzleti nők reggel én sietek, és csak kávét inni. Minden nap a munkahelyen voltam elfoglalva, szinte folyamatosan, csak sikerül enni a távon. Az este álom, hogy a puha kanapén, ami előtt borított asztal „finom”, megragadja a folyamatos stressz, pihenni és kényeztesse legalább naponta egyszer hering alatt bunda vagy sütemény. És néha szeretne egy pohár bort inni, és csokoládé kezeljük magunkat. Mert az élet nem tűnik olyan kegyetlen ...
De amikor végül úgy döntött, hogy lefogy, és hogy egy szakember, hallottam, egy kis kellemes: súlygyarapodás negyven év után szinte elkerülhetetlen, és az én energiatakarékos módban, nőni fog, ha csak nem ül egy merev diéta. A nyaralás Megpróbáltam felülni a diéta és sikeresen tört fel néhány kilót, de az a baj, megéri, csak hogy menjen vissza a megszokott életritmus, mint egy derék újra lett ideges rám nem volt csillag számokat, és a csípő nem fér bele a kedvenc farmer és szoknyák. Világossá vált, hogy valamit változtatni kell, és a változás alapos.
Késői ebéd, hámlani kezd, és a csirke
Szóval, azt tilos volt már füstölt, fűszerek, tejföl, fagylalt, vaj, zsíros desszertek korlátlan mennyiségben fogyasztani baromfi, füstölt hal és a vörös húsok. Ez minden, amit annyira szeretek. És még az a csirkecomb és a szárnyak is ajánlott eltávolítani a bőrt - ez elhalasztotta a jelentős tartalékok a koleszterin.
Lyudmila Wasilewska, MD, egyetemi tanár, a Department of Clinical Nutrition bányászat és terápiás etetés klinika Institute of Nutrition:
- A beteg hajlamos volt túlsúlyos, mert a rossz szokások, nagyon gyakori az üzleti nők nem enni reggel, egy kicsit „nibble” nap, és enni éjjel, éjszaka, bor, desszert és tea. A gyomor nem tud megbirkózni az esti adag étel, súlyosbodó emésztést és az alvás. Ezek a nők nagyon fontos hozzászoktatni magukat könnyű reggelit, és soha nem hagyja ki, mérsékelten támogatja ebédnél, hogy az este nem érzi, erős éhség, kénytelen szó pusztítanak polcokra a hűtőszekrényből. És ez tökéletes - visszautasítani vacsora, akkor nincs semmi „jelentős” után 18:00.
Diéta eszik a diéta. Meg kell választani, mi engedélyezett. Vettem nagy mennyiségben gyümölcsök, friss zöldségek, joghurt, kefir, teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú tej.
Tea és kávé is korlátozza, így a reggeli, elkezdtem enni 200 gramm gyümölcs saláta, egy pohár kefir vagy joghurt és ital kivonatát vöröshere. Az első alkalommal, és a vacsora volt súlyos: egy pohár zöldség leves, saláta almaecet, egy szelet kenyeret, zöld tea. Így nem csoda, hogy az esti voltam éhes, mint a farkas, és miután a saláta, egy szelet sovány főtt csirke és a főtt egy csésze sótlan rizs újra elkezdenek enni a kedvenc ételek a tiltott listán.
Aztán arra gondolt: ha az összes kár a vacsora, talán vágjuk, és ebéd később popitatelnee (választás az engedélyezett élelmiszerek)? A munka, délután 4 órakor, kaptam otthonról hozott (azok számára, akik fogyni, étkezési éttermekben rossz - ha főzés használ sok sót és zsírt), párolt csirkemell, Adygei sajt, zöldség és szívből ebédelni.
Este van, mint a kisebb, mint a normális. Beletelt egy szelet lepényt, gyümölcs zselé és a zöld tea cukor helyettesítésére. Később, az I. és a kenyér az esti menü kizárt, kizárólag vacsora joghurt gyümölccsel. A nagy probléma az volt, hogy hagyjon fel a tea édesség. De aztán megmentett szárított gyümölcsök, amelyek tápláló és egy jóllakottság érzését, és az infúziót menta - ez jó, és miután ez jobb aludni. Azon az éjszakán a megkönnyebbülés, és a gyomor nyugodt, rögtön értékelik.
Szokás - nem minden
Szokásom szurdok lefekvés előtt fokozatosan kezdett gyengülni. A végén, mi teremtjük szokásokat, és nem kell a rabszolgák. Kompenzációs vált egy jó alvás és úgy érzi, nagy reggel, tisztítsa meg a bőrt, a szemet csillogó. ebéd ideje, én lassan kitolja és hamarosan már a vacsora 14 órakor, a szokásos módon próbál mérsékelt. És este próbál találni más forrásból származó pozitív érzelmek, mint az evés, például, nagyon hasznos, hogy énekeljen. Ugyanakkor időt és energiát pazarolnak, a szája úgy tűnt, hogy elfoglalt a munka, nem kívánatos egyáltalán. Természetesen a nagy kérdés -, hogy megtagadja a vacsora, amikor az összes háztartási boldogan ülnek az asztalnál. Eleinte megbotránkoznak, és megpróbálta elcsábítani vagy ízletes snack kínált ártatlanul „de aztán egész nap nem evett.” A legfontosabb dolog -, hogy válaszoljon az ilyen esetekben az egyszerű és szórakoztató. Tehát most, rám nézett, a családom kezdett, hogy kevesebbet egyenek este, és a rendszer fokozatosan hozzászoktak.
Egy komoly akadálya, hogy a lemondás a vacsora lehet a főzés. Amikor egy nő esti megsütjük pogácsákat, sütni palacsintát vagy egy omlettet nem a kísértés, hogy ne próbálja meg nagyon nehéz. Ezért azt javasoljuk, hogy főzni egy családi vacsora elején, és ha nehéz nézd meg azokat, akik esznek, hogy menjen ebben az időben sétálni.
Most már nem magam, ha én vagyok a fél vagy egy banketten naemsya után 18:00: nem alszik, aggódik a gyomor, a belek számít munkák. A elutasítása a hagyományos vacsora lehetővé tette, hogy ne csak fogyni, hanem bejutni a szokás, ami meggyógyítja a testet, és arra szolgál, mint egy megbízható alapot a harmónia.
Elena Kokovtsev, dietetikus:
- A szokás enni este - inkább pszichológiai. Ha a hangsúlyt az élelmiszer ebédre - első legyen túl késő, de mielőtt 18:00, és akkor lépni, hogy egy korábbi időpontra - este ott akarnak kevesebb. Próbáld kényeztesse magát valami, ami nem vonatkozik az étel, mert akkor csak meg kell pozitív érzelmek a végén a nap. Legyen ez lehet úszás, szauna (ha nincs 2 óra után ezek az eljárások, kilogramm lesz „ugrás” gyorsabb), kedvenc filmje, az utazás kiállítás vagy egy beszélgetés egy régi barát.
Ha ez nem lehetséges, hogy elkerülje a sztereotípia a „ragadja stressz”, hagyja, hogy az esti étkezés lesz elég egyszerű: joghurt, zsírszegény a legjobb, és a legkedveltebb és drága gyümölcs, korlátlan mennyiségben (tartózkodnia kell a szőlő és édes bogyók). Akkor főzni a zselé, hogy kocsonya.