Egyszerű trükk, hogyan lehet csökkenteni a kalória bevitelt fogyókúra nélkül
A jó hír azoknak, akik nem tudnak ülni szigorú diétát, és nem képes ellenállni az édes vagy zsír: fogyni, nem feltétlenül adja fel a dolgokat, hogy szeretsz. Korlátozások csak megköveteli a teljes kalória tartalma a napi étrendet. És valóban, néhány trükköt.
Függetlenül attól, hogy szeretné elveszíteni néhány tíz kilogramm, vagy csak egy-két, a másik - a leghatékonyabb és ésszerű módja ennek -, hogy csökkentse a kalória bevitelt. Sokan úgy vélik, hogy a sikeres fogyás szükséges váltani, alacsony zsírtartalmú termékek és minimalizálni a zsírbevitel, hogy feladja édes és keményítőtartalmú ételek. Valójában azonban sokkal fontosabb, hogy csökkentse a kalória tartalma a napi étrendet. Nem zsír és szénhidrát lerakódnak zsír - feldolgozott nem igényelt kalória tested bele. És ha kevesebbet költenek kalóriát, mint amennyit kap étellel és itallal - akkor elkerülhetetlenül hízni. Ez egy axióma. És ha az életmód nem jár intenzív fizikai képzés és a munka nem kapcsolódik az állandó futás körül a padló és a hivatalok, a kalória korlátozás a napi étrend - az egyetlen módja annak, hogy lefogy, és nem javul utána újra.
Az alábbiakban - néhány egyszerű stratégiákat, amelyek megkönnyítik az Ön számára, hogy ellenőrizzék kalóriatartalmú élelmiszerek, amit esznek.
Egy kis tálban
Jól ismert tény: minél nagyobb az átmérője a lemez, az alsó része a külsejével. Ennek eredményeként többet enni, mint amire szüksége van. Ez különösen igaz a párt és bankettek büfé. Ezért tálaljuk étkezés tálcák kisebb átmérőjű, mint a szokásos. Például, használni szolgáló desszert vagy saláta lemezeken. Ez a pszichológiai manőver segít, hogy jobban ellenőrizzék a méretét részek, és elkerülni a túlzott evés.
Take Me gyermek rész
Ha rendszeresen megy kávézók és éttermek, ha nem teljesen lemondani gyorsétterem, vagy legalábbis nem rendeli meg a felnőtt és gyermek része. Például, ha nincs kedve egy utat a moziba nélkül popcorn csomag, tartsa szem előtt, hogy a gyermekek adag tartalmaz körülbelül 150-200 kcal, míg a felnőtt „vödör” lehet nagyobb, mint 1000 kcal, és ez nem feltét (és italok nélkül, hogy veszel egy helyen a szomjukat). Gyermekek rész szódát tartalmaz átlagban 100 kcal, míg a felnőtt eléri a 400 kcal.
By the way, most sok étteremmel, lehetőséget nyújtott arra, hogy a rend nem egy egész adag étel, de csak a fele.
Nem szabad enni az ételt közvetlenül a csomagoláson
Talán észrevetted, hogy milyen gyorsan végén nyitott csomag keksz, ahogy az asztalon marad, vagy megnyit egy csokit. És milyen gyorsan olvad táska dióval és aszalt gyümölcsök fekvő kezét, és a sebesség, amellyel fogyasztott literes üveg kólát, amely áll melletted? Megáll ellenőrizetlen evés egy táskát csak elképzelni szóló egy lemez vagy ömlött be a pohár, amennyit csak akar enni / inni. Ezután két tervezett étkezési pechenyushkami nem követi a többi a csomagolás, egy pár négyzet csokoládé nem párolog el az összes cserép és egy pohár kóla nem fog feneketlen.
Nem szabad enni a konyhában
Ez még egy ravasz lépés, amely segít, hogy ne sokat eszik. Konyha - koncentrált élelmiszer. Ez mindenhol és szabadon hozzáférhető. Hogy egyszerűen eszik egy tányér valami finom, hogy az edénybe további részét ... De, hogy ott a szomszéd szobában, akkor meg kell, hogy azonnal tegye a tálcát, hogy már tervezik, hogy enni, és semmi több. És ebben az esetben nem lesz a kísértés, hogy fusson a konyhába egy kiegészítőt (legalábbis akkor lusta csinálni). Ha ezt a szabály, akkor nem akarja, hogy az extra adag étel.
Az agynak szüksége van 20 perc alatt kell ismernünk, hogy a gyomor megtelt. Ezért a lassabb eszel, annál valószínűbb, hogy akkor rájönnek, hogy a teljes, mielőtt túlevés. Az egyik trükk, hogy enni lassan - ne töltse ki a kanál / villa előtt prozhuete és nyelni, mi van a szájában. Egy másik trükk - mellé egy pohár tiszta vizet, és kis kortyokban után minden egyes falatot lenyelt.
„Töltött” gyomor élelmiszer üzem
Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű ételek (olaj nélkül), zöldsaláta szó „töltse ki” a gyomor alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, magas kalóriatartalmú ételek így nagyon kevés helyet. Emellett az élelmiszer növényi eredetű kell rágni tovább, ami szintén segít érezni a jóllakottság hamarabb eszik többet, mint amennyi szükséges.
Képzeljük csak el, hogy az egyik kis darab vajat tartalmaz annyi kalóriát, mint három tál brokkoli és kalória apró kockákra sajtot hasonló az energia értéke egy nagy csésze zabpehely.
Olvasd élelmiszercímkéken
Olvassa az energia szerkezete az összes kedvenc termékek snack, gróf kalóriatartalmú adagonként (kis adag félrevezető lehet), és vagy csökkenteni az adagot, vagy elveti őket, rájuk talált finom, de kevésbé magas kalóriatartalmú alternatíva.
Bármi, ami nem víz - kalóriát tartalmaz
Figyeljünk a kalória tartalma gyümölcslevek, gyümölcsitalok, ivás joghurtok és üdítőitalok, úgymint jeges tea, kóla és egyéb dolgok - a kialakuló meleg évszakban a fogyasztás nő, és még kalóriát 50-120 kcal, 100 g, akkor fennáll a veszélye, mellszobor kalóriát, ha isznak ital csomagok és palackok.
Annak ellenére, hogy az alkoholtartalmú italok nem tartalmaznak zsírt, kalóriát tőlük származó lerakódnak a zsír a hason. A legjobb bizonyíték erre a sör hasa, sör szerelmeseinek. Ezen túlmenően, az édesebb a bor - ez a magas kalóriatartalmú; az erősebb az ital - az több kalóriát tartalmaz 100 g, például, üveg (300 ml), száraz bor - van, átlagosan 200 kcal, édes bor üveg - 300-450 kcal.
Külön beszélgetés a likőrök, az összetételtől függően, akkor ezeket és a zsírt. Például, 100 g Baileys liquor tartalmazott 13 g zsír és 327 kcal.
Ne tévesszen meg a „zsírmentes” desszertek
Cook a húst úgy, hogy kijött a zsír
Az izomrostok hőkezeléssel szinte nem nyelik zsírt, de a zsír nem ad a húst a sütési folyamat során, hogy legyen száraz és íztelen. Grill - egy nagyszerű módja melegítjük a zsír a hús, és hagyjuk lefolyni (és vele együtt a „elfolyik”, és az extra kalóriák, akkor nem kell). Főzés is lehetővé teszi hevítünk a zsír a hús (zsír könnyebb, mint a víz, így emelkedik a felszínre a húsleves, és nem marad a hús).
Mellesleg: nem kell félni, hogy főzni csirke vagy pulyka a bőrrel. Ellentétben a sokak, enyhe baromfi válik, mert a felszívódott zsír, hanem azért, mert a bőr nem engedi a vizet elpárologni az izomrostok. Bőr nélküli hús száraz lesz, és még nehéz.
A női test, a jövő gyermekkorban alakulnak úgy, hogy a folyamat harmonikus és nem káros az egészségre, és a számadatok, fontos, hogy megfelelően osztja ki a terhelést a lányok sport-és fitness.
A megkülönböztetése norma és eltérés tapogatni mindig nehéz, de abban az esetben, hiperaktivitás eltérések fordulnak elő túl gyakran. A szülők keverd össze a nyugtalanság és az orvosok gyakran ugrik a következtetéseket.
Tudjuk, hogy amikor egy gyermek csal, ez rossz. De mindig őszinte vele? Felnőttek gyakran csal a gyerekek. És ez a hazugság nem mindig ártalmatlan és indokolt. Tudjuk, hogyan kell csinálni nélküle? És hogy szükséges-e terjeszteni a gyermek az igazság? Ez tudod, a kérdések megválaszolásához a mi teszt.