Egyszerű gyakorlatok fogyás otthon - a leghatékonyabb rendszerek
Távol mindenki, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, és a tested is igénybe kényszerítő azt a komoly fizikai stressz és maradandó károsodást okozó éhségsztrájkot. Az utóbbi írástudatlan megközelítés is okozhat az emberi szervezetben komoly károsodást. Hatékony lehetőség, hogy megoldja a leírt problémák egyszerű gyakorlatok fogyás, ami egy könnyű rendszer, amely lehetővé teszi annak végrehajtását aktiválni egy egyszerű, de gyors folyamat a fogyás.
Alapfeladatok fogyni otthon
Mielőtt használni tudná egyszerű gyakorlatok, hogy lefogy otthon, vegye figyelembe, hogy néhány, a súlya diéta után fokozatosan visszatér. Ül a rendszeres táplálkozás, nem törődve azzal, hogy a képzési rendszer a házban, hogy az ideális alak lehetetlen lenne! Gyakorlat nélkül akkor kíséri gyengeség, álmosság, letargia.
cardio gyakorlatokat
Gyors és hatékony módja annak, hogy lefogy, és alakító gyönyörű alak - cardio, nekik köszönhető, hogy a sportoló jön erős izzadás. Ők alkotják azt a technikát, hogy van karaktere fitness. Egy kiváló megvalósítási módja ebben az esetben lehet könnyű torna fogyás. Van néhány egyszerű gyakorlatok, hogy lefogy:
- Intenzív komplex zsírégetéshez, amivel együtt jár a foglalkoztatás időtartama azonos terhelés pihenés nélkül. Kitűnő lehetőség szolgálhat a home run egy taposómalom, kerékpározás.
- Dance aerobic, cardio mellett, javítja a koordinációt, a testtartás. Ezzel meg lehet tanulni, hogyan kell jobban ellenőrizzék a szervezetben.
- Ha nincs otthon gyakorolni berendezések nincs jelen, a legegyszerűbb lehetőség fut a helyén, felugrott.
A komplex teljesítmény gyakorlatok
Gyakorolni a tápfeszültség jellemző erős izmok mozgatása során a rövid időtartamú és az alacsony sebesség. Segítségükkel lehetőség van nem csak a súlycsökkentés érdekében, hanem megszabadulni a depresszió. Teljesítmény komplex gyakorlatok képesek futtatni az izmok egyfajta mechanizmus az energia átalakítás. Vegyenek részt mind a férfiak és nők eredményének eléréséhez szükséges rendszeresen! Kezdjük azzal, hogy akkor használja ezt a bonyolult:
- 2-3 szett guggolás 8-16 ismétlést. Hogy növelje a terhelést, használja súlyzó.
- Ha a hátán fekszik, hajlítsa be a lábait, és elkezdi felemelni a hát felső, megpróbálja elérni a fejét, hogy a térde. Lélegzetét néhány másodpercig, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 3 sorozat 8-20 ismétléssel.
- „Hajó”. Feküdj a hátadra, csökkentheti a karok a test mentén, könyökök ugyanakkor nem fekszenek a padlón. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és emelje fel a lábát a felszín felett, így őket sima. Ismételjük meg többször is.
- Gyakorlat "Burpoe." Vegyük a zömök helyzetben, kiugranak rugdossa vissza, és nem push-up. Haladéktalanul térjenek vissza fordított a helyzet, és ugorj ki olyan magas, mint lehetséges. Végezze 4 db 2 percig. Szünet a sorozatok között - 1 perc.
Egyszerű és hatékony gyakorlatok a fogyás
Használata egyszerű gyakorlatok, hogy a vonat, legyen tisztában azzal, hogy frekvencia, idő, intenzitás függ a készítmény és a személy életkorát. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt hatást, és egy szép test lehet, ezzel heti 3 alkalommal. Ha azt tervezi, hogy nem őket gyakrabban, van esély, hogy a szervezet nem lesz ideje, hogy felépüljön egy szakma a másikra.
Karcsúsító hasa
A legproblémásabb hely, az emberek, akik túlsúlyosak a hasát. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír, és megoldani sok egészségügyi problémák, szükséges, hogy egy sor speciális gyakorlatok. Ne a gyakorlatokat meg kell javítani, nem túl lusta, vagy nem működnek tökéletesen derekát. Jelentőséget az étrend, ami kevesebb zsíros ételeket. A leghatékonyabb gyakorlat a fogyás hasa:
Feküdjön a földre, emelje fel a lábait; erőlködés sajtó, emelje a csípőjét le a felületet (azok lassan emelkedni), Hold két számít, és visszatér a kiindulási polozheniyu.-
Dolgozott az izmok az alsó sajtó. Az ismétlések száma - 10-szer 2 db.
A hanyatt, hajlítsa be a lábait, és egy hatalmas levegőt, mártva a gyomor erőfeszítéssel; tartsa a gyomor ilyen állapotban körülbelül 15 másodpercig. Amikor végez -prorabatyvayutsya keresztirányú hasi izmok. Az ismétlések száma - 3-4 beállítja naponta többször.
Lehajlás hajlított térd
Térdelj le, könyök a padlón; leválnak felületén térd, megállás a három fiók, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Amellett, hogy a has részt, és hátizmok. Meg kell csinálni két 10 raz.-
A fenék és combok
Fenék kell egy konvex alakú, és a csábító kell húzni. Ebben az esetben nem lehet kérdés, hogy a narancsbőr. Megfelelően kiválasztott program és a rendszeres osztályok segít kijavítani a szám. A legfontosabb dolog - Őszintén szeretnénk változtatni magad! Kérjük, vegye figyelembe az alábbi egyszerű gyakorlatokat, amelyek segítségével gyorsan elérni a korábban meghatározott célt.
- Név - a klasszikus felülést.
- Hogyan kell elvégezni - zömök belégzési, eltávolítjuk a medence vissza, amíg a térd nem alkotnak egy szög 90 fok; kilégzéskor visszatér a kiinduló helyzetbe.
- Mi izmok dolgoztak ki - a farizmok és a comb.
- Az ismétlések száma - 2-3 szett 8-16 ismétlést.
- Név - a szék.
- Hogyan kell elvégezni - a lényeg a teljesítmény áll az a tény, hogy az emberek, mint ül egy széken, húzza a kezét.
- Mi izmok dolgoztak ki - a farizmok és a comb.
- Az ismétlések száma - meg kell kérni egy tökéletes helyzetben 90 fok a térd alatti, azaz az első alkalom, hogy nem valószínű, hogy sikerül ...
- Név - a hídon.
- Hogyan hajtsunk végre - Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait; tenyér kell lenézni; helyezze el a lábát, hogy a tippeket az ujjak érhetnek sarkukban; belégzési húzza fenék és szüntesse meg a medence; kilégzéskor lassan ereszkednek.
- Mi az izmok dolgoznak ki - fenék, csípő.
- Az ismétlések száma - 10-szer.
Karcsúsító Hand
A bőr a kézen idővel leesik, hogy fog kinézni nagyon esztétikus. Megszabadulni cellulit a fenék, húzza a gyomor, akkor nem néz ki tökéletes, ha nem fordítanak kellő figyelmet a váll és alkar. Erősítése őket az otthon nem olyan nehéz dolog. Lásd magad alapján a következő sor gyakorlatokat.
- Név - curl 2.
- Hogyan hajtsunk végre - emelje fel a kezét a feje fölé, miután a súlyzó, majd bontsa ki a tenyér előre; majd lassan hajlítsa és kiegyenesedik a kezét a fej felé.
- Mi izmok dolgoztak ki - a tricepsz.
- Az ismétlések száma - 15 alkalommal.
- Név - a szokásos push-up.
- Hogyan kell elvégezni - elfoglalták a „ne hazudj”; Kezdjük egy lassú tempóban, csepegtető lehető legalacsonyabb.
- Mi az izmok dolgoznak ki - az izmok a karok és a mellkas.
- Az ismétlések száma - 20-szor fokozatos növekedése lécek.
Egyszerű jógagyakorlatok fogyás
Performing egyszerű gyakorlatok, hogy lefogy, vett jóga, biztos, hogy egy szőnyeg vagy takaró. Meg kell végrehajtani éhgyomorra! Között a pozíciókat, amelyeket a fogyás, vannak állva, relaxációs, háton, hajlító, csavaró. Az egyik legegyszerűbb gyakorlatok „Uttanasana”. Azt végrehajtani, egyszerűen vált egyenes, emelje fel a kezét, és lassan elkezd esni a kezén, megpróbálja megérinteni a fejét, miközben térdre. Általában azt javasoljuk, hogy tornázni irányítása alatt egy tapasztalt mentor!