Egyszerű gyakorlatok belső comb

Mi a valós szex nem törekszik arra, az ideális? Egyikünk megpróbálja javítani az alakját, különös tekintettel a problémás területeket. Az egyik ilyen helyszín, a belső comb. Probléma -, mert a lusta. A mindennapi életben, a belső comb izmait sem használják gyakorlatilag. És mivel az izmok meggyengülnek, a felesleges zsír és cellulitisz érezhetőek. Ezen kívül a belső comb bőre sokkal vékonyabb, mint más helyeken, ami miatt kevésbé rugalmas. Egy vékony bőr és zsír vezet megereszkedett, és megereszkedett.

Kerülje el ezeket a bajok segít egyszerű gyakorlatok belső comb csökkenti a testzsírt és erősíti az izmokat.

Gyakorlatok belső comb

Edzés előtt ne feledkezzünk meg az edzést. Végezze el minden edzés 15-20-szor, és ha van egy jó fizikai kondíciót, állóképességet akkor - ismétlem legalább 25-30 alkalommal. Vége az edzés nyújtás.

Feladat 1. Széles guggolás

IP: Legs hogy egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak az oldalon, karok végig a testet.

Lassan zömök le a két fiókot. A második itt ilyen helyzetben, és akkor is két rendbeli visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsük el, hogy tartsa a testtartás.

2. gyakorlat guggolás „plié”

SP: Állj meg a bokáját, sarkú együtt, tartsa a testtartás egyenes, vállak kiegyenesíteni. Ha nehéz fenntartani az egyensúlyt és tartsa egyenes testtartás, akkor kelj fel a falra.

Óvatosan ülj le két fiókot, és szintén két fiók, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ne felejtsd el, hogy tartsa a sarkát.

3. gyakorlat: guggolás a labdát

IP: láb váll szélessége egymástól, lábujjak nézzen. Vegyünk egy kis labdát, és tartsa a lábad közé, csak a térd felett.

Feszes izmok a comb belső, tartja a labdát, és lassan guggol két fiókot. Tartsa egy pillanatra, és ebben a helyzetben két rendbeli visszatér a kiindulási helyzetbe.

4. gyakorlat guggolás súlyzókkal

IP: lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak felé néző oldalán. Mert súlyzó gyakorlatokat igényel: kezdőknek - 1,5-2 kg lehet a fejlett, hogy súly és a testmozgás, hogy 3-5 kg.

A két számla lassan zömök, és emelik a karok súlyzókkal vállmagasságban. Tartsa egy pillanatra, és menj vissza a két fiók az eredeti helyzetébe.

5. gyakorlatban összeszorította labda

SP: ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd, láb a padlón. A labda van szorítva a térdei között.

Kellemes és hatékony képzést te!

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok, hogy csökkentsék a csípő

• Hogyan húzza a gyomor gyakorlatok fogyás lyashek, Mahi, hogy csökkentsék zsír a csípő lába között

• Gyakorlat „vákuum” a lapos has, fitvid