Egy sor gyakorlatok, hogy zsírt éget
Égő hasi zsír: gyakorlat + étkezés
Kap egy lapos has és illeszkedik segít végrehajtásának rendszeres testmozgás, valamint fogyasztásának korlátozása az élelmiszer. Egyértelmű, hogy minden, mint a nap.
Nem mindenki tudja, hogy a sajtó emelt szinte mindenki, de gyakran alá rejtett jelentős zsírréteg (szubkután).
Hogyan helyes vonat a híreket, hogy jó eredményeket a közeljövőben?
Meg kell jegyezni, hogy a „rendes” power szimulátorok (időtartama, ami körülbelül 1,5 óra, az átlagos terhelés, és a komplex gyakorlat 13-15 faj) igényel egy párszor kevesebb, mint az energia mennyisége visszaállítani a test, mint az alap (nagy terhelés 3-5 gyakorlatok, a foglalkoztatás időtartama körülbelül 45 perc).
Egy sor alapvető feladatok másból munka az izmok a törzs és a has, ahelyett izolációs gyakorlatok célja a ringató a sajtó.
Zsírt éget a hasi területen megkönnyítik a különböző aerob gyakorlatok és cardio terhelés. Végtére is, míg aerob testmozgás van egy dinamikus zsírégető, és a folyamat a kardió edzés fokozott szívverés, ami a zsírok is „eltűnik”.
A legtöbb ember hatása alatt az úgynevezett mítosz, hogy csak akkor kell elvégezni speciális gyakorlatok, hogy zsírt éget halmozódott fel a has. Ez azonban nem igaz. Határozottan mit tudnak segíteni - így ez az, hogy erősítse az izmok a hasi területen, de nem a szervezetnek megszabadulni a zsír.
Meg kell jegyezni, hogy ha részt vesznek a napi fizikai aktivitás pihenés nélkül, nem vezet gyors zsírégetés tartalékok. A legjobb eredményt akkor kapunk, ha csinál minden második nap.
Továbbá javasoljuk, hogy változtassa meg a gyakran bonyolult gyakorolni. Valóban, az idő múlásával a szervezet (ember) hozzászokik monoton mozgások, majd haladás tőlük teljesen megáll. Emiatt időről időre, hogy a szervezet úgynevezett „shake-up”, ez elég ahhoz, hogy végre más gyakorlatokat.
Legyünk éget kövér hasa:
- Klasszikus Press. Vegye fekvést láb zár (például elemeket használ), és végezzük emelő rendszer házban. Elég elindítani 20-szor, de a következetes számának növekedése a felvonók.
- Vegyük a hason fekvő helyzetben, a keze elvenni a fejét, majd felemelte indul, és megérintette a könyökét térd a másik lábának. Fontos, hogy a szervezet egyengető hátán nem teljesen feküdjön le, hogy van, próbáld meg, hogy ne érintse a kezek és a lábak a padló, de egyenesbe a lába teljesen.
- Vegyük a hason fekvő helyzetben, a kéz és elvenni a fejét, és elkezd felfelé húzva a térdét, hogy a mellkas. A bővítési folyamata, próbáld ne érintse meg a felületét a kéz és a láb szex.
- A fekvő helyzetben (a hátoldalon) szisztematikusan meg kell emelt láb (egyenes) szögben 90 °.
- Vegyük a hason fekvő helyzetben, húzza ki a kezét a feje mögött, a lábak egyenes darabig. Emelje fel kissé a lábát a padló, és folytassa a válás, ellenkező irányban áthaladó súlyától. Ezután kövesse a jól ismert gyakorlat az úgynevezett „kerékpár”.
- Támaszkodva kezében (közvetlen), hogy négykézláb, és igazítsa, majd behúzott lábbal sorban.
viszlát viszonylag gyorsan hasi zsír segít a Zóna diéta vagy diéta egy lapos has.
zonális diétás termékek
A tápláló étrend diéta lényege a következő összetevőket tartalmazza:
- magok;
- Zöldségek (friss);
- diófélék;
- tejtermékek;
- tojás;
- gabonafélék;
- gyümölcsök (friss);
- a baromfit;
- tenger gyümölcsei;
- hal;
- olívaolaj és napraforgóolaj.
Képező termékeket hasi zsír
A napi étrendet kell kizárni a következő termékek:
- dió (sós, édes);
- zöldségfélék (pörkölt);
- tej (teljes);
- kása és levesek gyors gyártás;
- margarin;
- lekvár és a cukor,
- füstölt termékek
- konzerveket (hal);
- termékek (édességek);
- csokoládét.
Meg kell jegyezni, hogy kell használni az élelmiszer frakcionált, tehát kis adagokban. A teljes száma fogadások élelmiszer egész nap lehet akár 6-szor, hogy enni körülbelül 2 óra. Elvét követi az úgynevezett mértékletesség: tiltott, hogy sokat eszik, de a szervezet nem Morite éhség.
- Annak ellenére, hogy a korlátozásokat, a diéta legyen nagyon kiegyensúlyozott. Így, az emberi test étellel kell tennie létfontosságú vitaminok, fehérjék, zsírok, és szénhidrátok.
- Ne feledje, hogy az alkohol az ellenség a lapos has, emiatt teljesen megszünteti azt a diétát. Az „élelmiszer” tabuk tartoznak, és cukros italok (szénsavas), gyümölcslevek (csomagolt) cukorral.
- Ami italok, előnyben részesítik a tea (zöld vagy fekete) és főzetek (gyógynövény), mert hozzájárulnak a gyors lebomlás a testzsír és a kalóriák elégetése. Engedélyezett és feketét, de anélkül, hogy a tejszín hozzáadásával, tej és cukor.
- A program hatékony leküzdésére zsírlerakódás a hasi területen ajánlott akkor tegyük hozzá, a böjt nap.
- A legtermékenyebb alma tekintik, valamint kefir böjt nap. Így, kivéve az alma és a kefir, kell fogyasztani körülbelül 2 liter (nem szénsavas) vízben. Azt is javasolta, hogy igyon díjak (gyógynövény), tea (zöld).
Meg kell jegyezni, hogy a 90% -a lapos has a választás a kiegyensúlyozott étrend, és csak 10% függ a fizikai terhelés a sajtó. Anélkül, helyes táplálkozás akkor soha nem éri el a kívánt eredményt.
Javaslatok, amikor kiválasztják a diéta, hogy éget a zsírraktárak a has.
A diéta rostban kapacitás
- Étrend ilyenfajta egyik legsikeresebb többek között. Így a szálakat (diétás) nemcsak jelentősen javítja az emésztési folyamat a szervezetben, de adnak egy jóllakottság érzését hosszabb ideig, ezáltal megakadályozza az evés folyamatot.
- Mint az jól ismert, nehéz megemészteni a szénhidrátok és a felesleget azonnal átalakíthatjuk zsír. Emiatt csak a saját túlzott szénhidrát diéta segít megszabadulni a testben a zsír az oldalán és a has.
Egyél kevesebb étel, de gyakrabban
- Megpróbál megszabadulni a szokás telített alatt egy étkezés, megtagadta reggeli és vacsora. Egyél kis étkezés, 3-4 óra alatt. Ily módon, akkor megszünteti a szervezetben a túlterheléstől, és elfogyasztott étel teljesen emésztettük, amely megelőzi a zsír a hason.
Egyél biotáplálékok
- Javasoljuk, hogy ne konzerv, cukros és sós ételeket, mert tele kalória, gyorsan átalakítható a zsír.
- Énekel, elegendő mennyiségű folyadékkal.
- Ne feledje, hogy fontos a használata jelentős mennyiségű vizet, ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a zsír a hason. Ezért javasoljuk, ivás közönséges víz (meleg).
A lista az ételek, amelyek segítenek éget hasa zsír:
Ragaszkodnak a fenti egyszerű ajánlások, akkor képes lesz arra, hogy megszerezzék a lapos has.