Egy sor gyakorlatok a reggeli torna a nők és gyermekek
A reggel kezdődik nemcsak a kávé
A legtöbb a világ népességének igen szkeptikusak a sport gyakorlatok. Különösen vonatkozik olyan dolog, mint a reggeli torna.
Végtére is, sokkal jobb, hogy élvezze a néhány perces pihenés legalább valamilyen módon kompenzálni „gátolt” állapotban, sokan folyamodtak ilyen trükköket douches és erős ízű kávé.
De ez csak a stimulánsok, amelyek nem felébreszteni a test, hanem egyszerűen lassítja a folyamatot a fáradtság és álmosság.
Ami a reggeli torna, adnak egy lenyűgöző hatást, így nem csak felébrednek a test, hanem, hogy töltse meg energiát és hang az egész nap. Végtére is, a folyamat a mosás és a használata különböző stimulánsok indít munka csak az idegek és az agy, és ez nem elegendő a teljes aktivitáshoz kell terjednie valamennyi csoportja izmok és az ízületek. Ez ma reggel a hatása gyakorlat célja.
De mielőtt elmondjuk, hogy mi vagyunk a speciális technikák és a rendszer, akkor először meg kell tudni, hogy minden fontos szempontot ennek a megközelítésnek, hogy a reggeli emelkedés.
Az első dolog, amit ad ez a fajta gyakorlat, ez egy egészségügyi hatása lehet. Az eredmény a testmozgás csak rendszeres, ha a terhelés idővel lesz nehezebb és bonyolultabb. Mindenekelőtt ez a reggeli torna kell tenni a könnyű ruházat, és egy szobába, ahol a levegő szellőztetett is.
Előny az ilyen mozgások érezhető azonnal, mert edzés után a tested jó állapotban, a szeszes italok emelkedni fog, és minden ideg- és agysejtek fog keresni a teljes mód, amely vezet, hogy az új eredményeket.
A legjobb reggeli torna
Mint minden más esetben, felelős saját szabályokat és törvényeket, amelyek garantálják a kiváló minőségű eredményt.
Van egy kérdés, hogy mit kell tenni annak érdekében, hogy a reggeli torna helyes volt?
Az alábbiakban egy rövid útmutató segít csinálni minden terhelési és kellemes így a kívánt eredményt.
- Nem kívánatos, hogy közvetlenül ébredés utáni loading test „nehéz” gyakorlatok. Ez rossz a szívnek.
- Ajánlott töltési kezdődik az ágyon. Ezek gyakorlatok közé nyúlik, törzs csavarják, hajlító és hajlító karok és lábak.
- Továbbá, miután az ágy kell menni a fürdőszobába, hogy fogat mosok, és mossa arcomat. Így, ha stimulálják az agy dolgozni és az idegsejtek elkezdenek aktívan végzi a feladatát.
- Csak miután az összes, a fenti eljárások ajánlatos, hogy folytassa a fő komplex gyakorlatokat.
- Javasoljuk, hogy zenélni, hogy tetszik, és a dallam hangzik megkezdi a töltést.
- Fordítson különös figyelmet a levegőt, mert helyes légzés izmok és táplálja a sejteket oxigénnel, ami jobb hangot.
- Ne hagyja, hogy a test terheit, mert feladata, hogy a szervezet egy működő állapotban, és nem a szivattyú a mellkas izmait. Hallgass a testedre, és amint lesz a kínálat jelek a fáradtság, hagyja abba a gyakorlatot.
Továbbá ne felejtsük el, hogy a stimuláció a test - ez helyesen kiválasztott gyakorlatok reggeli torna. Ez a rendszer, amely hozzájárul a jó közérzet, az aktivitás és az élet az egész következő napon.
Ahelyett, hogy a kávé és a mesterséges stimulálás akkor kap egy valós és hatékony tevékenységet anélkül, hogy kárt a szervezetben, vagy egyes szervek.
Mint már említettük, hogy a reggeli torna - ez egy komplex egyes gyakorlatok, akkor meg kell adni egy alsó része, amelyet részletesen a generikus rendszer reggeli torna.
Egy sor gyakorlatok reggeli torna
Kétségtelen, reggeli torna van osztva sok fajta, de mint minden sport bizonyos alapvető és alapvető gyakorlatokat, amelyek szerepelnek bármely rendszerben. Minden benne elvek az alábbiak.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy amellett, hogy az általános szabályok, sok speciális technikákat, amelyek kifejezetten a gyermekek számára, gyors hang, fogyás vagy a nők, akik szeretnék, hogy az alakja érdekében, és húzza meg a megereszkedett ülések.
Gyakorlatok reggeli torna nők
Mint már említettük, reggeli torna különböző készletek gyakorlatok és eredményeik a szervezetben.
A legelső és azt állította, a rendszer tekinthető a női reggeli torna, mert a nők, sok „kérdések” a szervezetben. " És annak érdekében, hogy képes legyen élvezni a tested, meg kell csinálni a következő gyakorlatokat:
Akarsz dal?
- Ide ugyanazon a helyen egy időben emelje a térdét olyan magas, mint lehetséges.
- Szurkoljon, majd tedd az egyik térdét, és a másik lábát nyújtsa ki előre, és végre alakváltozás. Ismételje meg a gyakorlatot kell felváltva mindkét lábát.
- Dobd vissza a kezét a háta mögött, és húzza, és a test tilt a földre a lehető legalacsonyabb.
- Tedd láb váll szélessége egymástól, egyik kezét a fej hátsó részét, a másik a hátsó, és lehajolt, hogy az egyik oldalon, hogy a kezét a lábát csúsztatva lefelé.
- Biztonságos a kezét az övet, majd az óramutató fejét jobbra-balra.
- Forgatás kerület kezét.
- Végezze komplex guggolás.
- Állj ellen a falra vagy szekrénybe, és készítsen alternatív felemeli a térdét a mellkasát.
- Feküdj le egy sík felületre térdet, és húzza a mellkasára, majd köré a térd, tónusú fegyverek, emelje fel az egész testet.
- Nem él a sajtó számára.
Amellett, hogy a női szokásos töltés, ami jelentős különbség a férfiak, sokan a gyengébbik nemre akarja, hogy a szervezet annak érdekében, és megszabadulni a bosszantó „zsírréteg” felszabadító idővel egyre több és több. A lányok miatt rendetlen test és húzza az izmok fejlesztésére különböző jellegű komplexek. Ennek elkerülése érdekében, sok szakértő tölteni egy nagy munka elkészítése az új munka, amely segít megszabadulni a felesleges „zsír”.
Kapunk egy lökést az energia, míg a fogyás
Reggel testmozgás a fogyás - ez egy speciális komplex, amely egyesíti a különböző egyedi és szükséges feladat.
Futása égő extra zsír következik be.
Egy ilyen díj a következőkre van szükség terhelés:
- cardio;
- Gyakorlatok, amelyek befolyásolják a karok, hát és a lábak;
- Szivattyúzás hasizmok;
- Technikák, hogy a munka a fenék és a lábak.
Minden gyakorlatok reggeli torna, ami meg van írva a fogyás alapuló rendszer alapvető gyakorlatok és el kell végezni az ajánlott ipari szabványoknak. De ez a töltés, valamint saját kiegészítései, nevezetesen, ritmikus zene és kötelező eljárás előkészítése, beleértve a kötelező használatát a víz éhgyomorra.
Amellett, hogy ilyen összetett és szükség nagy mennyiségű testmozgás ideje van elég kivételesen gyors és „nem agresszív” reggeli torna számított időtartama 10 perc.
Reggel aktivitás: gyors és megbízható
Annak érdekében, hogy a szervezet egy működőképes állapotba után ébred fel, reggeli torna kifejlesztett 10 perc, ami elősegíti az anyagcserét és a dagály az elevenség az egész következő napon.
A komplexum maga is tartalmaz gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport a test: a mellkas a legtöbb szervezetben kevésbé aktív csomóponttal. Ehhez csak annyi, hogy felmelegedjen az ízületek és testrészek a csomópontok a fő területeken.
Amellett, hogy a szokásos töltés, van egy egyedülálló kínai technika az úgynevezett „tsygun” vagy csak a reggeli Lee Holden díjat. Sok gyakorló és az edző emberek azt állítják, hogy ez a fajta töltés lassítja az öregedés, tölti fel a testet életerő, valamint segít, hogy meggyógyítsa szinte minden emberi betegségeket. Végtére is, a módszer azon alapul, megszerzése pozitív és gyógyító energiát.
Amellett, hogy a tíz perces töltés is végezhetjük gyermek torna, amelynek célja a gyermekek számára, és van egy óriási hatást, különösen a fiatalok számára.
Reggeli torna gyerekeknek - ez egy összetett feladat, amelyről ismert, hogy minden ember a világon, mivel ezek szerepelnek a tananyagban, és elősegíti a fizikai fejlődését a gyermek. Ebben az esetben nem terheljük a szervezetünket, nem sérülést, és nagyon hatékony, mint tervezték formájában játékokat. És a játék, mint tudjuk, a gyerekek nagyon szellemében, és szívesen össze az üzletet a szórakozással. Fontos megjegyezni, hogy az ilyen gyakorlatokat kell végezni a reggeli előtt 4-5 percig.